9 Kebiasaan untuk Kesehatan Otak yang Disampaikan oleh Spesialis Saraf

Ada sembilan kebiasaan untuk menjaga kesehatan otak.

Kesehatan tubuh memang penting, tetapi kesehatan otak juga benar-benar penting.

Manajemen seperti ini dikatakan lebih baik dimulai lebih awal tanpa memandang usia.

Mengelola atau tidak mengelola memiliki perbedaan yang besar..

Lihatlah sembilan kebiasaan ini dengan baik, praktikkan setiap hari, dan jaga kesehatan dengan baik~

Polusi udara meningkatkan risiko demensia, jadi saat ada debu, harus memakai masker dengan pasti~

 

Kesehatan tubuh tentu saja dapat membaik melalui pengelolaan kesehatan otak, dan hal ini telah diakui oleh dunia akademis. Menurut survei yang diumumkan pada Maret 2024, 87% orang Amerika khawatir tentang penurunan daya ingat dan fungsi otak seiring bertambahnya usia, tetapi hanya 32% yang percaya bahwa hal tersebut dapat membaik melalui pengelolaan. Time menyampaikan sembilan cara untuk merawat otak melalui Dr. Siman Chattervedi, seorang ahli neurologi dan spesialis stroke dari Pusat Medis Universitas Maryland.

Dr. Siman mengatakan, "Semua orang ingin mempertahankan fungsi kognitif mereka selama mungkin," dan menjelaskan, "Untungnya, ada faktor risiko yang dapat diubah." Dengan mengutamakan gaya hidup sehat, orang dapat memunculkan ingatan penting di usia 70-an dan 80-an, serta meningkatkan kemungkinan untuk mengemudi dan berpartisipasi dalam berbagai aktivitas. Ia mengatakan bahwa manajemen semacam ini sebaiknya dimulai sejak dini, tanpa memandang usia.

 

Ini adalah sembilan cara yang harus dilakukan setiap hari untuk menjaga kesehatan otak seperti yang disampaikan oleh dokter.

 

Pengelolaan Penyakit Kronis

Jika Anda menderita hipertensi, kolesterol tinggi, atau diabetes, Anda harus mengelolanya dengan baik. Penyakit-penyakit ini dapat merusak pembuluh darah di otak, meningkatkan risiko stroke dan demensia, serta menurunkan fungsi kognitif. Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengalami hipertensi di usia paruh baya mengalami penurunan kemampuan kognitif yang lebih cepat saat mereka berusia 70-an, 80-an, dan 90-an.

 

Latihan 30 menit setiap hari

Olahraga tidak hanya berdampak positif pada tubuh tetapi juga pada otak. Olahraga meningkatkan proses kognitif, memperbaiki daya ingat, dan meningkatkan ketebalan korteks serebral. Melakukan olahraga dengan intensitas sedang secara teratur seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang sangat dianjurkan.

 

Tidur yang cukup

Kurang tidur adalah salah satu faktor risiko demensia. Menurut penelitian, orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari di usia 50-an dan 60-an memiliki kemungkinan 30% lebih tinggi untuk mengidap demensia.

 

Menjaga pola makan Mediterania

Diet Mediterania adalah pola makan yang menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, ikan, kacang-kacangan, dan lemak sehat. Pola makan ini memiliki pengaruh positif terhadap kesehatan otak, dan juga penting untuk mengurangi konsumsi lemak trans berlebihan dan garam.

 

Memberikan rangsangan mental

Mendorong otak melalui aktivitas intelektual seperti menyusun puzzle atau bermain sudoku adalah hal yang baik. Rangkul aktivitas sehari-hari untuk merangsang otak dan coba berbagai kegiatan intelektual.

 

Mempertahankan interaksi sosial

Menurut penelitian, interaksi sosial membantu memperkuat perhatian dan daya ingat. Meningkatkan interaksi dengan teman atau keluarga atau berinteraksi dengan orang baru memiliki pengaruh positif terhadap kesehatan otak.

 

Hindari alkohol dan merokok

Konsumsi alkohol dan merokok secara berlebihan sangat berbahaya bagi kesehatan otak. Alkohol mempengaruhi daya ingat dan kemampuan mengendalikan impuls, sementara merokok meningkatkan penurunan kognitif dan risiko demensia.

 

Memakai masker saat hari dengan kualitas udara buruk

Polusi udara dapat meningkatkan risiko demensia. Pada hari-hari dengan kualitas udara yang buruk, disarankan untuk mengenakan masker N95 atau KN95.

 

Pengelolaan stres

Stres kronis terkait dengan penurunan fungsi kognitif. Mengurangi stres melalui metode seperti meditasi atau yoga dapat membantu.

 

<Asal Usul Sports Kyunghyang>