Hari yang sibuk dan penuh kekacauan, meskipun akan baik jika mengonsumsi berbagai nutrisi hanya dari makanan, tetapi karena tidak mudah, pilihan yang diambil adalah suplemen nutrisi. Suplemen nutrisi yang memungkinkan asupan nutrisi yang praktis, tetapi karena berbagai jenis nutrisi seperti vitamin, zat besi, lutein, dan lain-lain, bahkan membaginya dan mengonsumsinya dalam kehidupan yang sibuk pun terasa merepotkan. Pada saat seperti itu, yang sering dipilih orang adalah multivitamin.

Vitamin lengkap memiliki keuntungan utama karena dapat mengonsumsi berbagai nutrisi secara merata sekaligus, tetapi pendapat tentang efektivitasnya beragam.

Terkait hal ini, media kesehatan Amerika "Everyday Health" menyatakan berdasarkan pendapat para ahli bahwa suplemen multivitamin dapat mengisi kekurangan nutrisi tetapi belum terbukti secara pasti efektivitasnya.

 

Bukti efektivitas belum terbukti, membutuhkan penelitian lebih lanjut

 

Mengisi kekurangan nutrisi memang memiliki makna tersendiri, tetapi sebagian besar vitamin dan mineral hanya mengandung dalam jumlah yang tidak melebihi asupan harian yang direkomendasikan untuk setiap nutrisi, sehingga memiliki kelemahan yaitu 'sedikit tetapi luas'. Karena mencakup rentang yang terlalu luas, secara keseluruhan sulit untuk meningkatkan kesehatan secara umum atau mengharapkan manfaat kesehatan tertentu. Hal ini karena setiap orang memiliki kekurangan nutrisi yang berbeda, nutrisi yang dibutuhkan berbeda, dan jumlah yang diperlukan juga berbeda.

'Komite Khusus Layanan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (USPSTF)' melakukan meta-analisis terhadap 84 studi tentang penggunaan vitamin lengkap dan menyimpulkan bahwa tidak ada cukup bukti bahwa mengonsumsi vitamin lengkap membantu mencegah penyakit jantung atau kanker atau meningkatkan kesehatan secara umum. Meskipun diet yang kaya buah dan sayur terbukti dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes, tidak ada bukti yang jelas bahwa mengonsumsi vitamin dari pil dapat membantu mencegah penyakit tersebut.

 

Namun, sebagian besar orang yang berpartisipasi dalam penelitian terkait vitamin lengkap dianggap memiliki perhatian besar terhadap kesehatan dan biasanya memiliki kebiasaan makan yang sehat secara dasar, yang menjadi keterbatasan. Jika penelitian dilakukan terhadap berbagai peserta dengan pola hidup, kebiasaan, dan diet yang benar-benar berbeda, maka ada kemungkinan untuk membuktikan efektivitas vitamin lengkap, sehingga diperlukan penelitian lanjutan di masa depan.

 

Jika ingin hamil, diperlukan, pada akhirnya pilihan pribadi

 

Pada orang dewasa umum, tidak ada keharusan untuk mengonsumsi multivitamin, tetapi jika sedang mempertimbangkan kehamilan atau sedang berusaha hamil, mengonsumsi multivitamin akan sangat membantu. Bagi ibu hamil, berbagai nutrisi seperti asam folat, zat besi, kalsium, vitamin D, kolin, asam lemak omega-3, vitamin B, dan vitamin C dibutuhkan lebih banyak dari biasanya dan mungkin sulit didapatkan melalui makanan, sehingga mengonsumsi multivitamin sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan.

 

Apakah tidak perlu mengonsumsi vitamin lengkap karena tidak ada efek yang mencolok jika bukan ibu hamil? Penjelasan juga menyatakan bahwa sulit untuk memberikan jawaban tegas. Karena belum sepenuhnya membuktikan efektivitasnya, bukan berarti tidak ada efek. Alasan mengonsumsi suplemen, kondisi kesehatan, dan manfaat serta kerugian dari vitamin lengkap harus dipertimbangkan dengan baik, lalu memutuskan sendiri apakah akan mengonsumsinya atau tidak.

 

Mengonsumsi vitamin lengkap saja tanpa memperhatikan asupan nutrisi dan keseimbangan secara cermat justru dapat merusak kesehatan. Tidak semua nutrisi terkandung dalam vitamin lengkap, sehingga penting untuk menjaga kebiasaan mengonsumsi diet sehat secara teratur. Secara spesifik, ini termasuk △Mengonsumsi kalori dalam jumlah yang tepat △Diet yang berfokus pada buah dan sayur △Mengonsumsi biji-bijian utuh △Mengonsumsi protein sehat seperti protein nabati dan daging tanpa lemak △Mengurangi makanan olahan sebanyak mungkin △Menghindari penambahan gula △Berhenti atau membatasi konsumsi alkohol, serta melakukan olahraga secara konsisten untuk mencegah berbagai penyakit kronis dan menjaga kesehatan dengan baik.

 

============

Saya juga mengonsumsi Centrum Multi Vitamin.

Saya tidak yakin tentang efeknya..

Saya merasa sudah mengurusnya dengan baik sekali,

Dampaknya dikatakan belum terbukti