Aktivitas luar ruangan paling populer di musim gugur tentu saja adalah mendaki gunung. Meskipun daun musim gugur belum sepenuhnya berubah warna, banyak orang sudah mengunjungi gunung di seluruh negeri. Mendaki gunung diketahui sebagai olahraga yang efektif untuk memperkuat kekuatan otot dan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Namun, tergantung pada kondisi tubuh masing-masing, bisa juga menjadi berbahaya.

 

◇Cedera saat mendaki, keseleo lumbar paling umum

 

Memulai pendakian secara tiba-tiba di musim gugur dapat membebani punggung dan menyebabkan nyeri atau cedera. Bahkan di gunung yang rendah sekalipun, jika tidak melakukan pemanasan yang cukup dan membawa ransel yang berat, punggung bisa tergelincir. Ini disebut keseleo lumbar. Keseleo lumbar adalah kondisi di mana ligamen yang menghubungkan tulang belakang di punggung rusak, menyebabkan otot berkontraksi secara tidak normal dan menimbulkan nyeri. Sebagian besar pulih setelah beristirahat setelah mendaki atau mengonsumsi obat antiinflamasi.

Kepala Pusat Tulang Belakang Rumah Sakit Gangnam Nanuri, Im Jae-hyun, mengatakan, "Jika terjadi keseleo lumbar dan aktivitas yang berlebihan dilakukan tanpa istirahat yang cukup, hal itu dapat menyebabkan hernia diskus lumbar, jadi harus berhati-hati." Ia menambahkan, "Jika Anda mengira itu hanya nyeri punggung biasa dan mencoba pengobatan sendiri yang salah, keseleo lumbar dapat berkembang menjadi nyeri punggung kronis. Oleh karena itu, jika nyeri punggung yang disebabkan oleh keseleo berlangsung lama, diagnosis dan pengobatan yang tepat dari spesialis sangat diperlukan."

 

◇Pasien hernia disk punggung, peringatan pendakian musim gugur

 

Herniasi disk pinggang adalah penyakit di mana disk yang menyerap benturan di antara tulang belakang keluar dari tempatnya semula dan menekan saraf, menyebabkan nyeri dan peradangan. Selama mendaki, posisi membungkuk secara alami akan dipertahankan dalam waktu yang lama. Direktur Rumah Sakit Im Jae-hyun mengatakan, "Dalam posisi membungkuk ke depan, tekanan pada disk meningkat," dan "Terutama jika membawa ransel yang berat, tekanan pada disk akan semakin tinggi." Dia melanjutkan, "Disk yang mengalami peningkatan tekanan berisiko lebih tinggi untuk menonjol keluar, dan gejala nyeri punggung serta hernia disk dapat memburuk."

Herniasi disk lumbar dimulai dengan nyeri pinggang yang menusuk, tetapi seiring waktu, nyeri juga dapat dirasakan di bagian bawah tubuh yang dikenal sebagai radikulopati lumbosakral. Pada tahap awal, herniasi disk lumbar umumnya dapat diobati dengan metode konservatif seperti obat-obatan, olahraga, dan terapi fisik. Namun, jika nyeri di bagian bawah tubuh menjadi parah dan mempengaruhi kehidupan sehari-hari, pertimbangan operasi harus dilakukan. Baru-baru ini, operasi herniasi disk lumbar dilakukan dengan terapi minimal invasif menggunakan endoskopi. Dengan sayatan kecil kurang dari 1 cm, dapat meminimalkan perdarahan dan kerusakan saraf, dan dilakukan dengan anestesi lokal. Direktur Rumah Sakit Im Jae-hyun mengatakan, "Endoskopi tulang belakang adalah metode yang baik yang dapat dilakukan tanpa beban bagi pasien dengan penyakit dasar seperti diabetes dan hipertensi, serta pasien usia lanjut."

 

◇Cara Pendakian yang Benar untuk Melindungi Punggung

 

Mempelajari tiga hal yang harus diperhatikan agar mendaki gunung di musim gugur bermanfaat bagi punggung.

▷ Berat tas ransel, tidak melebihi 10% dari berat badan = Menggunakan tas yang berat dan mendaki serta menuruni gunung yang curam secara berulang-ulang dapat merusak otot dan ligamen pinggang. Jika pinggang Anda biasanya lemah, sebaiknya hanya membawa barang yang benar-benar diperlukan dan menyiapkan ransel yang se ringan mungkin.

 

▷ Menggunakan tongkat pendakian = Menggunakan tongkat pendakian dapat membantu membagi beban yang diterima oleh tulang belakang. Panjang tongkat sebaiknya disesuaikan dengan kenyamanan pengguna. Namun, bagi penderita diskus lumbar, disarankan untuk memanjangkan sedikit lebih panjang. Hal ini dapat mencegah punggung membungkuk selama pendakian dan mencegah memperburuk gejala diskus lumbar.

 

▷​Lakukan peregangan sebelum mendaki = Lakukan peregangan ringan sebelum mendaki untuk mengendurkan otot tubuh. Direktur Rumah Sakit Im Jae-hyun mengatakan, "Disarankan melakukan peregangan yang dapat merilekskan punggung secara ringan selama sekitar 10 menit sebelum mendaki," dan "Selain itu, sesuaikan waktu pendakian dan waktu istirahat sesuai kondisi Anda, daripada berusaha mendaki dengan cepat."

 

===========

Saya hanya sampai tengah-tengah kali ini,

Apakah kamu selalu membawa stik?

Lebih nyaman rasanya

 

Saya lupa melakukan stretching sebelum mendaki gunung haha

 

Saya tidak akan membawa ransel.

Saya merasa cukup nyaman.