Apakah hanya merasa lelah karena musim semi? Tidak, juga ada kelelahan musim gugur! Atasi dengan makan 'makanan ini'

Cuaca yang tiba-tiba menjadi cukup dingin membuat semakin banyak orang merasa sulit bangun di pagi hari. Ini adalah kelelahan dan kantuk yang disebabkan oleh "Chugonjeung", yaitu penyakit musiman yang terjadi selama pergantian musim gugur, mirip dengan "Chungonjeung" yang terjadi di musim semi. Chugonjeung muncul karena proses tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan mendadak suhu yang besar, seperti perbedaan suhu yang drastis, yang menyebabkan penurunan kualitas tidur. Bagaimana cara mengatasinya?

◇Menstabilkan ritme biologis melalui tidur yang cukup Perubahan cuaca yang tiba-tiba membuat tubuh kita sulit mengikuti, sehingga ritme biologis cenderung tidak stabil. Salah satu cara terbaik untuk menormalkan ritme biologis adalah dengan memastikan waktu tidur yang cukup. Untuk orang dewasa, disarankan tidur selama 7 hingga 8 jam. Terutama saat pergantian musim, seringkali merasa dingin di pagi hari dan mengalami tidur yang dangkal, sehingga menggunakan perlengkapan tidur yang memiliki fungsi untuk membantu menjaga suhu tubuh juga merupakan pilihan yang baik. Untuk tidur yang nyenyak, lingkungan dalam ruangan juga penting. Ventilasi udara di dalam ruangan dan jaga kelembapan pada 50-60%. Cahaya harus benar-benar diblokir agar hormon tidur dan melatonin dapat diproduksi dengan lancar.

◇ Konsumsi buah dan sayuran yang kaya vitamin Pada pergantian musim, metabolisme menjadi lebih aktif untuk menyesuaikan diri dengan perubahan cuaca, sehingga vitamin cepat terkuras. Mengonsumsi buah dan sayuran musiman secara cukup untuk menjaga keseimbangan nutrisi dapat membantu mengatasi kelelahan musim dingin. Contohnya termasuk ▲apel ▲buah leci ▲buah ara ▲jamur. Mengonsumsi rumput laut seperti rumput laut dan kerang yang tinggi kandungan asam amino esensial juga baik. Konsumsi karbohidrat dan gula secara berlebihan dapat menyebabkan kantuk dan meningkatkan berat badan, jadi berhati-hatilah.

◇Latihan ringan dapat memberi energi pada tubuh. Jika hanya berdiam diri karena kelelahan dan mengantuk yang menumpuk, itu tidak akan membantu mengatasi kelelahan musim dingin. Melakukan latihan ringan secara teratur seperti berjalan-jalan, senam tanpa alat, atau bersepeda dapat memberikan energi pada tubuh dan membantu tidur. Para pekerja dan pelajar yang sulit menyisihkan waktu disarankan untuk bangun dari tempat duduk setiap satu atau dua jam untuk melakukan peregangan, atau memanfaatkan waktu makan siang untuk berjalan sebentar di sekitar.

<Asal: 헬스조선>