Olahraga secara teratur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Namun, berolahraga dengan wasir bisa menjadi tidak nyaman. Pembengkakan pembuluh darah di dalam dan di sekitar anus serta rektum dapat menyebabkan gatal, perdarahan, dan ketidaknyamanan.

Beberapa latihan tertentu seperti angkat beban berat dapat memperburuk wasir karena memberi tekanan berlebih pada area dubur atau langsung menekan daerah rektum. Namun, olahraga aerobik dan latihan fleksibilitas dapat membantu mengobati atau mencegah wasir.

Hal-hal yang perlu diketahui tentang latihan yang paling cocok untuk wasir dan latihan yang harus dihindari selama proses penyembuhan.

Apa latihan yang baik untuk wasir?

Banyak orang dewasa akan mengalami wasir suatu saat dalam hidup mereka. Olahraga dengan pengaruh sedang dan rendah adalah salah satu perubahan gaya hidup yang dapat memperbaiki gejala. Pertimbangkan latihan berikut untuk wasir.

1. Berjalan

Berjalan kaki menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, dapat membantu dalam mengelola wasir. Olahraga aerobik yang minim benturan diketahui dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung pencernaan. Saluran pencernaan yang sehat, termasuk buang air besar yang teratur tanpa nyeri, dapat membantu mencegah atau meredakan wasir.

 

Misalnya, berjalan setelah makan dapat merangsang proses pencernaan. Dan menurut penelitian, olahraga teratur seperti berjalan dapat membantu mencegah atau meredakan sembelit, yang merupakan salah satu penyebab paling umum wasir.

Kami menyarankan aerobik sedang selama 150 menit setiap minggu untuk orang dewasa. Berjalan dapat membantu menjaga kondisi aktif dan mencapai tujuan. Ketidakaktifan adalah faktor risiko wasir, jadi ini adalah kabar baik.

Cobalah jadwalkan jalan santai yang energik selama 20-30 menit beberapa kali seminggu. Atau lakukan jalan santai selama 10 menit setelah setiap makan.

 

2. Renang

Renang adalah salah satu olahraga aerobik berdampak rendah yang dapat membantu meredakan gejala wasir. Gaya apung air menyeimbangkan berat badan, memungkinkan pergerakan yang lebih mudah di dalam air dibandingkan di darat. Berendam dalam air hangat saat berenang juga membantu mengendurkan otot-otot.

Selain itu, berenang adalah olahraga yang tidak menyebabkan penurunan berat badan sehingga memberikan tekanan minimal pada area panggul. Jika tekanan di area panggul meningkat, vena di rektum atau anus dapat membengkak, sehingga hal ini sangat penting. Pembengkakan dapat menyebabkan atau memperburuk wasir.

Renang juga meningkatkan sirkulasi darah sehingga menjaga kesehatan pembuluh darah. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang membantu memperkuat otot dan membakar kalori, yang membantu pengelolaan berat badan. Penambahan berat badan terkait dengan peningkatan risiko wasir. Oleh karena itu, menjaga berat badan yang nyaman berbeda untuk setiap orang dapat membantu mencegah wasir.

Cobalah latihan renang yang ramah pemula beberapa kali seminggu. Jika Anda bukan perenang berpengalaman, Anda juga bisa mencoba aerobik air.

Saat melakukan latihan untuk mengonsumsi cairan menggunakan wasir, pastikan untuk mengikuti contoh berikut.

3. Yoga

Orang-orang berlatih yoga karena berbagai alasan, mulai dari meningkatkan fleksibilitas hingga meningkatkan kualitas tidur. Kebiasaan populer ini juga dapat meredakan gejala wasir. Termasuk pose yang minim benturan yang membantu memperkuat inti tubuh, termasuk otot dasar panggul. Dasar panggul yang kuat mendukung kandung kemih dan usus. Menjaga organ-organ ini tetap pada tempatnya dan berfungsi dengan baik.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat meredakan sembelit dan meningkatkan pencernaan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian tentang pengaruhnya terhadap gas, kembung, dan masalah pencernaan lainnya.

Yoga juga mencakup latihan pernapasan dan meditasi. Praktik ini dapat meningkatkan kesadaran tubuh dan pikiran serta mengurangi stres. Menurut penelitian, ada hubungan antara gangguan pencernaan seperti stres dan sembelit. Menemukan cara sehat untuk mengelola stres dapat membantu mencegah wasir.

 

4. Latihan Kegel

Kegel terbukti dapat mengurangi gejala wasir. Latihan ini melibatkan otot dasar panggul yang berkontraksi membentuk struktur seperti hammock di dasar panggul.

Menguatkan dasar panggul dapat meningkatkan fungsi kandung kemih dan buang air besar. Dengan demikian, buang air besar menjadi lebih mudah tanpa harus tegang. Ketegangan memberi tekanan pada vena rektum dan vena anus, yang dapat merangsang wasir atau menyebabkan terbentuknya vena baru.

 

 

===============

Staf kami juga akan menjalani operasi.

Setelah terkena sekali, itu menjadi kebiasaan buruk.

 

Saya rasa akan baik jika dilakukan pencegahan terlebih dahulu

 

Berjalan kaki.. yoga.. berenang.. latihan Kegel

 

Latihan Kegel. Juga baik dilakukan sebagai latihan kekuatan otot.