Ketika musim gugur tiba, kelelahan mendadak datang... Melakukan 'ini' di siang hari sangat baik

Cuaca dingin di awal musim gugur saat ini menyebabkan banyak orang merasa "terkena musim gugur". Mereka merasa lebih sedih, lelah, atau lemas dibandingkan musim lainnya. Mengapa gejala ini muncul saat musim gugur tiba?

Dapat dijelaskan sebagai semacam 'depresi musiman'. Pada musim gugur, suhu udara menurun dan jumlah sinar matahari juga berkurang. Dibandingkan dengan musim panas, hari menjadi lebih pendek sehingga saat waktu pulang kerja, kita bisa melihat bahwa hari sudah gelap dengan cepat. Seperti ini, kurangnya paparan sinar matahari menyebabkan penurunan produksi vitamin D dalam tubuh. Vitamin D berperan dalam sintesis serotonin, neurotransmitter yang penting untuk mengatur suasana hati, nafsu makan, dan tidur. Ketika kadar vitamin D menurun, produksi serotonin yang berperan penting dalam mengatur suasana hati, nafsu makan, dan tidur juga menurun, sehingga dapat menyebabkan perasaan depresi.

Jika merasa lemas dan kelelahan secara berlebihan saat cuaca dan musim berganti, mungkin Anda sedang mengalami depresi musiman. Sekitar 11% dari gangguan depresi utama muncul secara musiman, dan berbeda dari depresi sementara, gejalanya berulang setiap tahun pada periode tertentu. Biasanya dimulai pada musim gugur dan musim dingin dan membaik di musim semi. Jarang, gejala bisa menjadi lebih parah di musim panas. Selain itu, depresi musiman lebih umum dialami oleh wanita dibandingkan pria, dan prevalensinya diketahui meningkat di daerah dengan sinar matahari yang sedikit, seperti di Skandinavia.

Jika depresi umum menunjukkan gejala seperti insomnia, penurunan nafsu makan, dan penurunan berat badan, maka depresi musiman terutama ditandai dengan tidur berlebihan yang lebih dari biasanya. Karena rasa lemas yang parah, seseorang cenderung tidak bergerak sepanjang hari, dan karena konsumsi karbohidrat serta makan berlebihan, berat badan bisa bertambah.

Agar terhindar dari depresi musiman, perlu banyak berjemur di bawah sinar matahari. Dengan rutin keluar ke luar ruangan dan berjalan santai sambil menikmati sinar matahari, dapat membantu mencegah dan mengatasi depresi. Terapi cahaya yang secara artifisial menampilkan cahaya terang juga terbukti efektif untuk depresi musiman. Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari yang cukup akan meningkatkan produksi vitamin D, yang juga bermanfaat untuk kesehatan sendi.

Diperlukan juga aktivitas fisik yang tepat. Berjalan kaki atau berolahraga dapat meningkatkan suasana hati yang sedih. Selain itu, hindarilah makanan yang mengandung banyak gula, dan kurangi penggunaan ponsel pintar saat tidur. Jika merasa depresi di musim gugur, tidur yang cukup sangat dianjurkan, tetapi paparan cahaya ponsel pintar di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian. Semakin terisolasi secara sosial, semakin parah suasana hati yang sedih, jadi menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman juga sangat membantu. Jika meskipun sudah melakukan usaha ini, perasaan depresi terus berlanjut hingga mengganggu kehidupan sehari-hari, sebaiknya kunjungi rumah sakit dan minta bantuan dari profesional.

<Asal: 헬스조선>