Apakah aman berolahraga meskipun punggung sakit? 'Latihan ini' malah membantu

Banyak orang yang tidak berolahraga karena merasa sakit punggung.

Saya rasa akan baik jika Anda berolahraga sedikit demi sedikit sambil memperhatikan kondisi tubuh agar tidak merasa terbebani.

Saat sakit punggung atau sendi lutut, saya berenang sebelumnya dan merasa tidak terbebani serta merasa baik~

Ada jenis latihan yang baik dan tidak baik untuk punggung, jadi sebaiknya Anda memperhatikan hal tersebut.

 

Ketika punggung sakit, saya merasa ragu apakah aman untuk berolahraga. Saya pikir harus memperkuat otot punggung dengan berolahraga, tetapi khawatir jika berolahraga secara sembarangan akan menyebabkan cedera yang lebih parah. Apakah berolahraga saat mengalami nyeri punggung akan membantu?

우선, 허리 통증이 지속한 기간에 따라 다르다. 허리 통증은 보통 강한 통증이 4주 미만 이어지면 급성기, 4주에서 12주까지 지속되면 아급성기, 12주 이상 오랫동안 아프면 만성기 질환으로 분류한다. 만성기 환자라면 운동하는 게 좋다. 실제로 캐나다 근로건강연구소(Institute for Work & Health) 연구팀은 총 6390명을 대상으로 61건의 임상시험을 진행해 분석했다. 그 결과, 연구팀은 만성 허리 통증 환자가 운동했을 때 통증이 완화되고 허리 기능 회복이 빨라진다는 것을 확인했다. 아급성 허리 통증 환자는 운동 강도를 서서히 올려야 통증 완화 효과를 볼 수 있었고, 급성 허리 통증 환자는 운동하든 안 하든 큰 차이가 없었다.

Pasien dengan kondisi akut yang efek latihan tidak jelas, lebih penting untuk mengetahui penyebab yang tepat sebelum berolahraga. Karena berolahraga secara sembarangan dapat menyebabkan kerusakan yang lebih besar. Jika penyebabnya adalah cedera ringan seperti keseleo atau nyeri otot, konsumsi obat antiinflamasi dan istirahatlah, kemudian mulai latihan ringan setelah rasa sakit mereda. Jika rasa sakit telah berlangsung selama satu bulan dan masuk ke tahap subakut, mulailah dengan latihan berintensitas rendah seperti berjalan dan tingkatkan secara bertahap. Jika penyebabnya adalah penyakit tulang belakang yang menyebabkan nyeri kronis, seperti stenosis spinal, maka pengobatan konservatif atau operasi harus dilakukan untuk mengatasi penyebab utama. Setelah itu, istirahat selama sekitar satu bulan dan kemudian melakukan latihan.

Melakukan peregangan yang melepaskan otot di sekitar pinggang dapat membantu mengurangi nyeri punggung. ▲ Berdiri tengkurap dan luruskan serta tekuk pinggang ▲ Latihan Good Morning dan lain-lain sangat dianjurkan. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan membungkuk ke depan sambil menggeser pinggul ke belakang dan meluruskan punggung. Mulailah dari posisi tengkurap dengan perut menyentuh lantai. Tumpu tangan di lantai dan luruskan siku untuk membuka pinggang, tahan posisi ini selama 2 detik, lalu tarik pinggul ke belakang dan tekuk pinggang. Ulangi posisi ini sebanyak 5-7 kali dalam 3 set. Latihan Good Morning adalah gabungan dari latihan punggung dan squat. Berdiri dengan kaki selebar bahu, tarik pinggul ke belakang dan membungkuk ke depan dengan tubuh bagian atas. Dalam posisi membungkuk seperti memberi salam, tekuk lutut sebanyak mungkin dan duduklah sebisa mungkin. Kemudian, kembali ke posisi membungkuk dengan menggeser pinggul ke belakang dan tubuh bagian atas ke depan, berhenti selama 1 detik, lalu luruskan lutut dan berdiri. Lakukan sebanyak 5-7 kali dalam 3 set. Luruskan punggung sebanyak mungkin dan lakukan gerakan ini dengan perlahan-lahan.

 

 

Selain itu, olahraga yang baik untuk punggung termasuk berjalan kaki, bersepeda, dan berenang. Terutama berenang karena adanya daya apung, beban berat badan berkurang sekitar sepertiga, sehingga dapat mengurangi beban pada punggung. Di antara gaya renang, gaya bebas paling tidak membebani punggung. Sebaliknya, olahraga yang tidak baik untuk punggung meliputi bulu tangkis dan tenis meja. Olahraga seperti basket, voli, dan sepak bola yang melibatkan kontak fisik juga disarankan untuk dihindari saat punggung sedang sakit.

<Asal: 헬스조선>