Kenapa lemak perut ini sulit hilang?"... Fokuslah hanya pada '3 hal ini' saja!

Lemak perut diketahui lebih sulit dihilangkan dibandingkan bagian tubuh lainnya. Baru-baru ini, tiga cara efektif untuk menghilangkan lemak perut sedang menjadi perhatian di luar negeri.

 

Menurut media Inggris Mirror, Soraia Koach, seorang ahli penurunan berat badan, mengungkapkan rahasia menghilangkan lemak perut. Dia mengatakan, "Tidak dapat menentukan bagian mana yang kehilangan lemak," dan "Dengan kata lain, untuk menghilangkan lemak perut, perlu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan." Dia menjelaskan bahwa daripada hanya fokus pada penurunan berat badan untuk mengurangi lemak perut, penting untuk mengatur kalori, meningkatkan asupan protein, dan melakukan latihan beban secara bersamaan untuk membentuk tubuh yang kencang.

 

 

Pengaturan kalori = Pelatih Sora mengatakan, "Lebih baik menjaga defisit kalori yang sedikit, yaitu mengonsumsi kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar dalam sehari." Artinya, kita harus meningkatkan pembakaran kalori daripada asupan kalori. Pada saat yang sama, lebih penting untuk menjalankan kebiasaan ini secara konsisten daripada terlalu terobsesi dengan angka target kalori. Dia mengatakan, "Menyesuaikan kalori secara tepat setiap hari itu sulit," dan "Jangan membatasi diet secara ekstrem, dan untuk keberlanjutan, perlu mengizinkan sekitar 200 Kcal."

 

Namun, jika orang yang berusia lebih dari 35 tahun mengonsumsi kalori yang terlalu sedikit, metabolisme mereka dapat melambat dan justru menghambat penurunan berat badan. Semakin bertambah usia, proses penuaan, penurunan massa otot, dan faktor lainnya menyebabkan pengeluaran kalori berkurang dan kecepatan metabolisme secara alami melambat. Jika mengurangi asupan kalori secara sembarangan demi menjaga bentuk tubuh, hal ini justru dapat menyebabkan peningkatan berat badan atau kekurangan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

 

 

Meningkatkan asupan protein = Tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengurangi lemak, adalah pendapat dari pelatih Sora. Dia mengatakan, "Protein yang membantu pembentukan dan pemulihan otot adalah kunci untuk mengurangi lemak." Jika asupan protein cukup untuk merangsang otot dan diikuti dengan pengaturan kalori, olahraga, dan lain-lain, maka pengurangan lemak secara efektif dapat dicapai.

 

Semakin bertambah usia, ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi cukup protein dapat memperkuat otot dan mengurangi lemak tubuh. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the Korean Society of Integrative Medicine, peserta dianalisis perubahan fisik mereka selama 8 minggu terkait konsumsi protein, dan hasilnya menunjukkan bahwa massa otot rangka meningkat dan tingkat lemak tubuh menurun. Disarankan agar orang dewasa mengonsumsi 50-55g protein per hari untuk wanita dan 60-65g untuk pria, dan sebaiknya mengonsumsi secara seimbang dari daging, makanan laut, produk susu, kedelai, dan kacang-kacangan.

 

Latihan angkat beban= Latihan yang membantu meningkatkan kekuatan otot ini juga membantu mengelola bentuk tubuh termasuk lemak perut. Pelatih Sora mengatakan, "Melakukan latihan angkat beban 3-4 kali seminggu penting untuk membentuk tubuh yang kencang dan berotot tanpa lemak berlebih," dan "Jika rutin dilakukan selama sekitar 45 menit hingga 1 jam, ini akan sangat membantu dalam mencapai tujuan diet."

 

Dia juga menjelaskan bahwa dengan meningkatkan otot, "kecepatan metabolisme akan meningkat sehingga dapat membakar kalori sepanjang hari." Faktanya, otot tidak hanya berguna untuk membentuk tubuh yang kencang, tetapi juga meningkatkan tingkat metabolisme basal. Ketika tingkat metabolisme basal, energi minimum yang diperlukan untuk mempertahankan kehidupan, meningkat, maka meskipun makan dan berolahraga sama, berat badan tidak akan bertambah sebanyak saat tingkat metabolisme basal rendah.

 

Jihye Choi, wartawan (jhchoi@kormedi.com)

.........

Bagian yang sulit hilang saat diet

Itu adalah lemak perut.

Jangan lupa slogan hari ini: Jangan menyimpan kalori makanan yang kamu makan, tapi gunakanlah.

Meskipun semua orang tahu fakta ini saat melakukan diet

Saya rasa akan membantu jika Anda membacanya sekali.

Saya berbagi