"Apakah otot dan sendi saya bisa meregang dengan baik?"... 5 alasan mengapa harus menjadi lebih lentur

Seberapa fleksibel tubuh Anda?

Saya benar-benar kaku..

Saya mencoba untuk bergerak sedikit dengan melakukan latihan di rumah satu kali sehari.

Selama bekerja setiap hari, sesekali lihatlah langit dan pastikan juga melakukan peregangan.

Saya melihat YouTube, dan ternyata orang dewasa juga menunjukkan pose yoga sederhana.

Saya rasa akan baik jika Anda melatih kelenturan sambil merujuk sekali-sekali.

Semoga hari Anda menyenangkan~

 

 

전반적인 건강에서 유연성은 가장 중요한 요소 중 하나다. 유연성은 근육과 관절이 얼마나 잘 늘어나고 움직이는가를 나타내는 능력이다. 높은 선반에 있는 물건을 꺼내기 위해 손을 뻗거나 신발끈을 묶기 위해 허리를 굽히는 일상에서 하는 간단한 동작에도 어느 정도의 유연성이 필요하다. 유연성이 전반적인 건강에 주는 이점과 유연성을 유지하는 방법을 호주 비영리 뉴스 매체 ‘컨버세이션(The Conversation)’에 소개된 내용을 바탕으로 정리했다.

△Pencegahan Cedera

Jika fleksibilitas baik, risiko cedera seperti kerusakan otot dan keseleo (strain) dapat dikurangi. Dengan melakukan stretching, otot tetap lentur sehingga siap untuk bergerak, mengurangi risiko cedera saat berolahraga. Bahkan jika bukan seorang atlet, menjaga fleksibilitas dapat membantu menghindari cedera yang mungkin terjadi dalam kehidupan sehari-hari. Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa stretching secara teratur secara signifikan mengurangi risiko cedera pada lansia.

△Keseimbangan dan Perbaikan Postur

Jika duduk di depan meja sepanjang hari, tubuh akan menjadi kaku dan membungkuk. Pada saat ini, latihan untuk meningkatkan kelenturan sangat membantu. Peregangan membuat otot menjadi panjang dan longgar, sehingga dapat mempertahankan postur dan keseimbangan yang lebih baik dalam jangka panjang. Jika postur buruk, ada risiko jatuh atau cedera lainnya, sehingga kelenturan menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia.

Peningkatan kemampuan olahraga

Apakah Anda berolahraga, melakukan latihan rutin, atau bermain bersama anak-anak, kelenturan dapat membuat perbedaan besar dalam kemampuan berolahraga. Jika otot fleksibel, rentang gerak menjadi lebih luas sehingga gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan kelincahan dapat dilakukan dengan lebih mudah. Menurut penelitian, alasan mengapa peregangan meningkatkan kemampuan berolahraga adalah karena meningkatkan efisiensi otot dan mengurangi risiko cedera akibat penggunaan berlebihan.

Pengurangan ketegangan otot dan nyeri

Akhir-akhir ini, karena banyak waktu dihabiskan duduk, otot-otot punggung dan leher cenderung menjadi tegang dan menyebabkan nyeri kronis. Pada saat seperti ini, latihan fleksibilitas seperti stretching atau yoga dapat membantu meredakan ketegangan tersebut. Dengan melakukan ini, otot-otot dapat diperpanjang dan aliran darah diperbaiki, sehingga mengurangi ketidaknyamanan dan mencegah nyeri kronis. Melakukan stretching lebih dari tiga kali seminggu terbukti efektif dalam meredakan ketegangan otot dan nyeri, terutama di area yang mudah tegang seperti punggung dan bahu.

△Peningkatan sirkulasi darah

Kelenturan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Dengan melakukan peregangan, aliran darah ke otot meningkat sehingga otot pulih lebih cepat. Jika sirkulasi darah membaik, ini juga dapat membantu kesehatan jantung dan secara jangka panjang mencegah penyakit kardiovaskular.

Latihan kelenturan berdasarkan kelompok usia

Teknik stretching yang paling dikenal adalah stretching statis. Ini adalah metode mempertahankan posisi tertentu selama sekitar 10 hingga 60 detik. Di sisi lain, stretching dinamis adalah stretching yang menggunakan gerakan. Yoga dan Pilates adalah contoh latihan fleksibilitas yang mengandung elemen latihan kekuatan.

Anak-anak dan remaja = Anak-anak dan remaja yang secara alami memiliki kelenturan yang baik dapat mempertahankan dan meningkatkan kelenturan mereka melalui yoga, menari, atau permainan aktif. Aktivitas ini tidak hanya menyenangkan tetapi juga membantu perkembangan fisik secara keseluruhan, koordinasi, dan keseimbangan.

Lanjut usia = Fleksibilitas sangat penting bahkan di usia lanjut. Pada masa ini, latihan peregangan lembut seperti yoga dengan menggunakan kursi adalah cara yang baik untuk meningkatkan fleksibilitas tanpa memberi beban besar pada tubuh. Hal ini dapat mencegah kekakuan sendi yang umum terjadi seiring bertambahnya usia. Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa lansia yang rutin melakukan latihan peregangan memiliki risiko jatuh yang lebih rendah dan kualitas hidup yang lebih baik. Bahkan di usia lanjut, disarankan untuk melakukan peregangan 2-3 kali seminggu.

<Asal dari Komedi.com>