Rasa sensorik yang menjaga keseimbangan tubuh saat terjadi perubahan posisi atau gerakan disebut rasa keseimbangan. Jika memiliki rasa keseimbangan, seseorang tidak mudah terjatuh. Oleh karena itu, menjaga rasa keseimbangan menjadi semakin penting, terutama saat bertambah usia.

Kurangi risiko jatuh dan membantu mencegah fraktur atau cedera kepala akibatnya. Latihan berdiri dan bergerak dengan kaki sebagian besar membantu menjaga keseimbangan.

 

Anda juga dapat meningkatkan kemampuan menjaga keseimbangan melalui latihan tertentu. Terkait hal ini, berdasarkan sumber dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'WebMD', kami telah menelusuri latihan yang dapat meningkatkan kemampuan menjaga keseimbangan.

Berdiri dengan satu kaki

 

Pegang sandaran kursi atau benda keras dan berdirilah dengan tubuh tetap. Angkat salah satu kaki setinggi betis dan tahan selama 10 detik. Ulangi sebanyak 10 hingga 15 kali, lalu lakukan hal yang sama pada kaki yang lain. Seiring waktu, kemampuan menjaga keseimbangan akan membaik sehingga Anda dapat mempertahankan posisi ini tanpa harus menyokong dengan tangan.

Yoga, Pilates

 

Untuk menjaga keseimbangan tubuh, diperlukan otot-otot yang dapat menstabilkan tubuh saat berdiri, berjalan, dan bergerak. Otot-otot ini disebut 'otot inti (core muscles)', dan dalam yoga atau pilates, terdapat gerakan-gerakan yang membantu memperpanjang dan memperkuat otot-otot inti ini.

 

Perpindahan berat badan

 

Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul. Perlahan miringkan tubuh ke samping sehingga seluruh berat badan berada di salah satu kaki. Pada saat ini, kaki yang lain harus terangkat dari tanah. Tahan selama maksimal 30 detik, lalu lakukan hal yang sama pada sisi yang berlawanan.

Squat

 

Melakukan squat membantu memperkuat otot kaki dan panggul. Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, dan jari kaki menghadap ke depan. Tekuk lutut seperti duduk di kursi, dan dorong pantat ke belakang. Tempatkan berat badan di tumit, dan letakkan kedua lengan ke depan atau di atas paha. Setelah berdiri kembali, ulangi gerakan sebanyak 10 kali.

 

Berjalan dengan tumit dan jari kaki menyentuh tanah

 

Berjalan perlahan dengan satu tumit menyentuh jari kaki kaki yang berlawanan secara lurus. Berjalan sekitar 20 langkah, dan jika keseimbangan tubuh tidak stabil, gunakan dinding untuk menopang.

 

 

Angkat kaki belakang

 

Ini adalah latihan untuk memperkuat kekuatan pinggang dan pinggul. Berdirilah sambil memegang kursi dan angkat salah satu kaki ke belakang. Pastikan lutut tidak ditekuk dan ujung kaki tidak menghadap ke luar. Kaki yang menyentuh tanah sedikit ditekuk. Tahan posisi ini selama 1 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali, lalu lakukan hal yang sama pada sisi yang berlawanan.

Membengkokkan lutut

 

Pegang sandaran kursi dan sedikit tekuk kaki yang menyangga lantai. Kaki yang lain diangkat lurus ke belakang, lalu tumit didorong ke arah pinggul. Pinggul tidak bergerak. Tahan selama 1 detik, lalu turunkan kaki perlahan ke lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali, kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.

Berdiri di ujung kaki

 

Latihan ini membantu memperkuat otot betis dan pergelangan kaki serta meningkatkan keseimbangan. Pegang kursi atau dinding agar tidak terjatuh, dan berdirilah dengan kaki selebar bahu. Angkat bagian belakang kedua kaki dan berdiri dengan ujung jari kaki selama 1 detik, lalu turunkan kaki. Lakukan sebanyak 10 hingga 15 kali, kemudian istirahat. Ulangi satu set lagi.

 

Ekstensi punggung

 

Berbaring tengkurap dengan perut menyentuh lantai dan dahi menghadap ke lantai. Letakkan lengan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat kepala dan lengan perlahan-lahan dari lantai sekitar 3-5cm. Pada saat ini, pandangan tetap menghadap ke bawah. Mengangkat kepala dapat memberi tekanan pada leher. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan dengan lembut. Ulangi sebanyak 10 set.

 

===============

 

Bagaimana cara memeriksa keseimbangan?

Untuk mengetahui seberapa baik keseimbangan Anda saat berdiri,

Mengangkat satu kaki dan melihat berapa lama posisi itu dapat dipertahankan.

Untuk menguji rasa keseimbangan saat bergerak,

Seperti berjalan di atas tali, coba berjalan sekitar 10 langkah.

 

Dulu berjalan sepuluh langkah dengan mata tertutup. Ke arah mana?

Saya rasa saya juga pernah melihatnya sedang bergerak..

Saya harus mencobanya saat waktu makan siang.