Jika ingin cepat menurunkan berat badan... letakkan 'ini' di samping saat makan nasi

Jika ingin cepat menurunkan berat badan... letakkan 'ini' di samping saat makan© disediakan oleh: Health Chosun

 

Ketika menurunkan berat badan, olahraga teratur dan pengaturan pola makan sangat penting. Namun, jika dengan cara ini berat badan sulit turun, membangun kebiasaan hidup sehat juga bisa menjadi solusi. Kebiasaan apa saja yang dapat membantu menurunkan berat badan?

◇Makan di depan cermin

Menempatkan cermin di dekat meja makan dapat membantu mengatur jumlah makan.

Menurut penelitian di Universitas Central Florida di Amerika Serikat, orang yang makan kue di ruangan dengan cermin memiliki nafsu makan dan kepuasan yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya.

Sebaliknya, tidak ada perbedaan saat makan salad. Tim peneliti menganalisis bahwa ini karena melihat diri sendiri saat makan melalui cermin memudahkan objektivasi diri. Ketika makan makanan yang tidak sehat seperti kue, kue kering, dan lain-lain, orang dengan cepat menyadari bahwa mereka sedang makan makanan yang menyebabkan penambahan berat badan, yang menyebabkan ketidaknyamanan psikologis dan menurunkan nafsu makan.

◇ Minum air lemon

Minum air lemon juga baik untuk menurunkan berat badan.

Air lemon memberikan rasa kenyang sehingga membantu mengatur jumlah makan. Kaya akan mineral, asam sitrat, dan lain-lain, juga merangsang metabolisme. Polifenol, pektin, dan lain-lain yang terkandung dalam lemon mencegah peningkatan lemak tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Menurut penelitian yang dilakukan di Rumah Sakit Anak Oakland, Amerika Serikat, wanita gemuk yang sering minum air lemon mengalami penurunan berat badan dan lemak lebih banyak dibandingkan wanita gemuk yang tidak meminumnya. Namun, lemon memiliki tingkat keasaman yang tinggi dengan pH 2-3, sehingga orang yang lambungnya sensitif harus menghindari konsumsi air lemon.

◇Mengukur berat badan secara sering

Kebiasaan mengukur berat badan sekali seminggu juga membantu dalam penurunan berat badan.

Jika sering menimbang berat badan, tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan tetapi juga mempertahankan berat badan yang telah berkurang sehingga mencegah efek yo-yo. Berdasarkan analisis tim peneliti dari Universitas Pittsburgh di Amerika Serikat terhadap 1.042 orang dewasa, mereka yang menimbang berat badan setiap hari mengalami penurunan berat badan sebesar 1,7% selama satu tahun. Namun, orang yang tidak menimbang berat badan setiap hari hampir tidak mengalami perubahan berat badan. Tim peneliti menganalisis bahwa pengukuran berat badan secara berkala dapat membuat seseorang lebih sadar akan kondisi tubuhnya sendiri, serta memotivasi perbaikan kebiasaan hidup seperti pola makan dan olahraga. Hanya saja, jika memiliki gangguan makan seperti binge eating atau anoreksia, disarankan untuk tidak sering menimbang berat badan. Karena dapat memberikan pengaruh psikologis yang negatif, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional medis dan merancang rencana diet sehat yang aman.

Tidur di tempat yang gelap

Membiasakan tidur dalam lingkungan yang gelap dengan memblokir semua cahaya saat tidur juga baik untuk penurunan berat badan.

Paparan cahaya saat tidur dapat mengganggu ritme sirkadian dan menurunkan kemampuan metabolisme. Sekresi melatonin yang biasanya meningkat di malam hari akan terhambat, dan sekresi kortisol yang seharusnya tinggi di pagi hari menjadi tidak teratur. Akibatnya, leptin yang dipengaruhi oleh kortisol juga tidak diproduksi dengan baik. Leptin adalah hormon penekan nafsu makan, dan jika tidak diproduksi tepat waktu, berat badan cenderung bertambah. Bahkan cahaya yang sedikit dapat merangsang saraf optik dan mempengaruhi jumlah sekresi melatonin. Oleh karena itu, untuk menghalangi cahaya secara efektif, disarankan menggunakan penutup mata yang sesuai dengan bentuk tubuh atau tirai kedap cahaya yang tebal.

=============

Saya akhir-akhir ini lebih suka air lemon daripada

Saya sedang minum air minum.

Jika diminum sebelum makan

Jumlah makan tampaknya berkurang secara signifikan