(Diabetes) Senjata tersembunyi untuk mengelola kadar gula darah… Serang ‘mikroba usus’.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa keseimbangan mikrobiota usus berkaitan erat dengan kesehatan kita. Manfaat utamanya meliputi: meningkatkan fungsi pencernaan, mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Baru-baru ini, hal ini semakin mendapat perhatian sebagai pendekatan baru untuk pencegahan dan pengelolaan diabetes.

 

Ringkasan Dua Baris dari Surat Diabetes Hari Ini

 

1. Hal ini berkaitan erat dengan kesehatan mikrobioma usus dan pengendalian gula darah.

2. Terapkan kebiasaan gaya hidup sehat untuk menyeimbangkan mikrobiota usus Anda!

Apa itu mikroba usus?

 

Mikroba adalah "organisme yang terlalu kecil untuk dilihat dengan mata telanjang." Meskipun ukurannya kecil, mereka memainkan peran penting dalam tubuh kita. Menurut proyek MetaHit, yang dipimpin oleh 15 lembaga penelitian di delapan negara, termasuk Institut Kesehatan Nasional AS dan Komisi Eropa, tubuh kita menampung lebih dari 1.000 spesies mikroba usus.

 

Bakteri usus secara umum diklasifikasikan menjadi ▲bakteri bermanfaat ▲bakteri berbahaya ▲bakteri netral. Bakteri bermanfaat meningkatkan kekebalan tubuh dan meredakan peradangan, bakteri berbahaya menghasilkan racun dan menyebabkan penyakit, dan bakteri netral memainkan peran yang berbeda tergantung pada situasinya. Untuk tubuh yang sehat, berbagai mikroba usus harus hidup berdampingan, menjaga keseimbangan, dan memastikan fungsi metabolisme yang lancar untuk setiap mikroba.

Dalam hal ini, pengobatan personalisasi yang memanfaatkan mikroba usus juga sedang aktif diteliti. Profesor Hwang Yong-seong dari Departemen Konvergensi Biomedis di Institut Penelitian Biomedis Universitas Soonchunhyang menyatakan, "Karena risiko terkena berbagai penyakit, termasuk diabetes, bervariasi tergantung pada hubungan simbiosis antara mikroba usus, pengobatan yang efektif dimungkinkan dengan memanfaatkan fungsi dan gen mikroba usus." Ia menambahkan, "Baru-baru ini, sebuah prosedur sedang dilakukan untuk mengekstrak dan mentransplantasikan mikroba dari feses orang sehat untuk mengembalikan keseimbangan mikroba usus."

 

Berkaitan erat dengan pengendalian gula darah

 

Bagaimana ini berhubungan dengan diabetes? Beberapa mikroba secara langsung memengaruhi ▲stabilitas gula darah ▲sensitivitas insulin ▲pengaturan respons inflamasi. Ketika mikrobioma usus tidak seimbang, masalah metabolisme terjadi. Menurut sebuah studi di Oregon State University di Amerika Serikat, pasien diabetes memiliki proporsi bakteri berbahaya yang lebih tinggi dan penurunan bakteri bermanfaat, yang mengakibatkan penurunan keanekaragaman mikrobioma usus dibandingkan dengan individu sehat. Ketika mikrobioma usus tidak seimbang, zat berbahaya dan patogen di usus dapat lebih mudah melewati sel-sel usus. Hal ini menyebabkan peradangan kronis, yang mengganggu jalur pensinyalan insulin dan pada akhirnya memperburuk resistensi insulin. Secara alami, penurunan bakteri bermanfaat yang meningkatkan sekresi hormon GLP-1, yang mencegah makan berlebihan dan membantu mengontrol gula darah, atau bakteri bermanfaat yang memecah serat makanan untuk menekan sintesis glukosa dan meningkatkan sensitivitas insulin, tidak bermanfaat untuk pengelolaan gula darah.

 

Cara meningkatkan bakteri baik

Mengelola mikrobioma usus Anda adalah kunci untuk mencegah dan mengelola diabetes. Kuncinya adalah meningkatkan jumlah bakteri baik di usus, dan caranya lebih sederhana dari yang Anda bayangkan. Menurut sebuah makalah berjudul "Diabetes dan Mikrobioma Usus" oleh tim peneliti di Departemen Endokrinologi dan Metabolisme di Rumah Sakit Universitas Chosun, mikrobioma usus dapat dipertahankan melalui pengelolaan gaya hidup, termasuk diet seimbang, olahraga teratur, dan manajemen stres. Tim peneliti merekomendasikan untuk menghindari makanan tinggi lemak dan tinggi gula serta mengonsumsi diet Mediterania yang kaya serat, yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik di usus. Diet Mediterania kaya akan biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, serta relatif rendah daging merah, daging olahan, dan karbohidrat olahan.

Profesor Hwang Yong-seong mengatakan, "Memberikan probiotik dan prebiotik adalah salah satu cara untuk menyeimbangkan mikrobioma usus." Probiotik adalah bakteri baik hidup yang dapat dikonsumsi melalui makanan fermentasi seperti yogurt. Prebiotik adalah bahan-bahan yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik. Sebuah tim peneliti di Universitas Rutgers menganalisis 8.690 makanan yang terdaftar dalam Basis Data Makanan dan Nutrisi dan menemukan bahwa bawang putih, kucai, dan bawang merah adalah yang paling banyak terdapat di dalamnya.

 

Menjaga kebiasaan tidur teratur juga penting. Sebuah studi oleh King's College London di Inggris menemukan bahwa jadwal tidur yang menyimpang hanya 90 menit dapat menyebabkan ketidakseimbangan mikrobiota usus dan penurunan kualitas diet. Dr. Kate Birmingham, peneliti utama, menyatakan, "Tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan peningkatan bakteri usus berbahaya dan keinginan untuk mengonsumsi makanan kaya karbohidrat atau manis, yang merugikan kesehatan." Tim peneliti menyarankan kebiasaan tidur yang baik berikut ini untuk kesehatan usus:

 

 

▲Tidurlah dan bangunlah pada waktu yang sama

 

▲Selesaikan makan terakhir Anda dua hingga tiga jam sebelum tidur.

 

▲Tidur 7-8 jam sehari

 

▲Kunci ponsel cerdas Anda saat tidur

 

▲Ciptakan lingkungan tidur yang sesuai dengan menggunakan tirai anti cahaya, penutup mata, dll.

 

 

=============

Saya juga menggunakan tirai anti cahaya.

Ini sangat membantu untuk lingkungan tidur.

Saya membuatnya ketat dalam dua lapisan.