Keseimbangan mikroorganisme usus diketahui memiliki kaitan erat dengan kesehatan tubuh kita melalui berbagai penelitian. Secara umum, hal ini meliputi ▲peningkatan fungsi pencernaan ▲pengaktifan sistem kekebalan tubuh ▲peningkatan kesehatan kardiovaskular. Baru-baru ini, ini menjadi perhatian sebagai pendekatan baru dalam pencegahan dan pengelolaan diabetes.

 

Ringkasan dua baris dari surat diabetes hari ini

 

Kesehatan mikrobiota usus sangat terkait erat dengan pengaturan kadar gula darah.

2. Terapkan kebiasaan hidup sehat untuk menyeimbangkan mikroorganisme usus Anda!

Apa itu mikroorganisme di dalam usus?

 

Mikroorganisme adalah makhluk hidup yang sangat kecil sehingga tidak dapat dilihat dengan mata telanjang. Meskipun ukurannya kecil, mereka memainkan peran yang sangat besar dalam tubuh kita. Menurut proyek MetaHit yang dipimpin oleh 15 lembaga penelitian dari 8 negara termasuk National Institutes of Health Amerika Serikat dan Komisi Eropa, tubuh kita mengandung lebih dari 1000 jenis mikroorganisme usus.

 

Secara umum diklasifikasikan menjadi ▲bakteri menguntungkan ▲bakteri berbahaya ▲bakteri netral. Bakteri menguntungkan meningkatkan kekebalan tubuh dan meredakan peradangan, sedangkan bakteri berbahaya menghasilkan racun dan menyebabkan penyakit, dan bakteri netral perannya berbeda tergantung situasinya. Kehadiran berbagai mikroorganisme di usus yang hidup berdampingan dan menjaga keseimbangan serta fungsi metabolisme masing-masing mikroorganisme berjalan lancar adalah kunci kesehatan tubuh.

Pengobatan yang disesuaikan dengan memanfaatkan mikroorganisme usus juga sedang diteliti secara aktif. Profesor Hwang Yongseong dari Departemen Interdisipliner Ilmu Hayati di Pusat Penelitian Ilmu Hayati Universitas Soonchunhyang mengatakan, "Karena risiko berkembangnya berbagai penyakit termasuk diabetes berbeda tergantung pada hubungan simbiosis mikroorganisme usus, memanfaatkan fungsi dan gen mikroorganisme usus dapat memungkinkan pengobatan yang efektif," dan "Baru-baru ini, prosedur transplantasi mikroorganisme dari tinja orang sehat untuk menyeimbangkan mikrobioma usus juga sedang dilakukan."

 

Keterkaitan erat dengan pengaturan kadar gula darah

 

Apa hubungannya dengan diabetes? Beberapa mikroorganisme secara langsung mempengaruhi ▲ kestabilan kadar gula darah ▲ sensitivitas insulin ▲ pengaturan respons peradangan. Ketidakseimbangan mikrobiota usus menyebabkan gangguan fungsi metabolik. Menurut penelitian dari Oregon State University di Amerika Serikat, pasien diabetes menunjukkan peningkatan proporsi bakteri berbahaya dan penurunan bakteri menguntungkan, sehingga keragaman mikrobiota usus menurun. Ketidakseimbangan mikroorganisme usus memungkinkan zat berbahaya atau patogen dalam usus lebih mudah melewati antar sel usus. Akibatnya, jika terjadi peradangan kronis, peradangan tersebut mengganggu jalur sinyal insulin, yang akhirnya memperburuk resistensi insulin. Penurunan bakteri menguntungkan yang meningkatkan sekresi hormon GLP-1, yang membantu mencegah makan berlebihan dan mengatur kadar gula darah, serta bakteri menguntungkan yang memecah serat makanan untuk menghambat sintesis glukosa dan meningkatkan sensitivitas insulin, tentu saja tidak akan membantu pengelolaan kadar gula darah.

 

Cara meningkatkan jumlah bakteri baik

Mengelola mikroorganisme usus adalah kunci untuk mencegah dan mengelola diabetes. Intinya adalah meningkatkan jumlah bakteri baik di usus, dan caranya lebih sederhana dari yang diperkirakan. Menurut makalah dari tim peneliti dari Departemen Endokrin dan Metabolisme Rumah Sakit Chosun University tentang 'Diabetes dan Mikroorganisme Usus', mikroorganisme usus dapat dipertahankan secara sehat melalui pengelolaan gaya hidup seperti ▲ diet seimbang ▲ olahraga teratur ▲ pengendalian stres. Tim peneliti merekomendasikan menghindari makanan tinggi lemak dan gula serta mengonsumsi diet Mediterania yang kaya serat sebagai makanan utama bagi bakteri baik di usus. Diet Mediterania meliputi konsumsi biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dalam jumlah banyak, sementara daging merah, daging olahan, dan karbohidrat olahan dikonsumsi dalam jumlah yang relatif sedikit.

Profesor Hwang Yongseong mengatakan, "Memberikan probiotik dan prebiotik juga merupakan salah satu cara untuk menyeimbangkan mikroorganisme di dalam usus." Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang hidup dan dapat dikonsumsi melalui makanan fermentasi seperti yogurt. Prebiotik adalah zat yang menjadi makanan bagi bakteri menguntungkan tersebut. Tim peneliti dari Universitas Rutgers di Amerika Serikat menganalisis 8.690 jenis makanan yang terdaftar dalam basis data makanan dan nutrisi, dan menemukan bahwa bawang putih, daun bawang, dan bawang bombay adalah yang paling kaya akan kandungan tersebut.

 

Menjaga kebiasaan tidur yang teratur juga penting. Hasil penelitian dari King's College London di Inggris menunjukkan bahwa hanya pergeseran jadwal tidur selama 90 menit dapat menyebabkan ketidakseimbangan mikroorganisme di usus dan menurunnya kualitas diet. Dr. Kate Birmingham yang memimpin penelitian ini mengatakan, "Tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan jumlah bakteri jahat di usus dan membuat orang mengidam makanan tinggi karbohidrat atau makanan manis, yang berbahaya bagi kesehatan." Berikut adalah kebiasaan tidur yang disarankan oleh tim peneliti untuk menjaga kesehatan usus.

 

 

▲Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari

 

Selesaikan makan terakhir dua sampai tiga jam sebelum tidur

 

Tidur 7-8 jam sehari

 

▲Mengunci ponsel selama waktu tidur

 

▲ Membuat lingkungan tidur yang nyaman dengan menggunakan tirai gelap, penutup mata, dan lain-lain.

 

 

=============

Saya juga menggunakan tirai penutup cahaya,

Lingkungan tidur sangat membantu

Saya telah mengikatnya dengan dua lapis dengan kuat