Berjalan setelah makan, terutama berjalan santai, memberikan berbagai manfaat kesehatan. Saya akan menjelaskan secara lebih rinci mengapa penting untuk tetap aktif setelah makan, meskipun hanya dalam waktu singkat.

Alasan mengapa harus bergerak setelah makan

1. Peningkatan pencernaan

Mekanisme: Aktivitas fisik ringan setelah makan merangsang gerakan saluran pencernaan sehingga membantu makanan melewati sistem pencernaan dengan lebih lancar. Ini mempercepat pergerakan makanan dari lambung ke usus halus dan meningkatkan proses pencernaan.

Keuntungan: Dengan ini, gejala pencernaan seperti gangguan pencernaan, kembung, dan ketidaknyamanan dapat dikurangi. Terutama, ini membantu mengurangi rasa berat atau tidak nyaman yang dirasakan setelah makan.

2. Pengaturan kadar gula darah

Mekanisme: Aktivitas setelah makan membantu otot menggunakan glukosa sebagai energi sehingga mencegah lonjakan tajam kadar gula darah. Ini membantu otot menerima aksi insulin dengan lebih baik dan berkontribusi dalam mengatur kadar gula darah.

Keuntungan: Ini sangat penting terutama bagi penderita diabetes atau orang yang mengalami masalah dalam mengontrol kadar gula darah, dan dapat meningkatkan pengelolaan gula darah jangka panjang serta mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes.

3. Peningkatan tingkat energi

Mekanisme: Aktivitas ringan meningkatkan aliran darah dalam tubuh, sehingga lebih banyak oksigen dan nutrisi diangkut ke sel-sel tubuh. Ini mendukung proses produksi energi tubuh.

Keuntungan: Beraktivitas setelah makan dapat mengurangi kelelahan atau kantuk yang sering dialami di sore hari, serta membantu menjaga tingkat energi sepanjang hari.

4. Pengelolaan berat badan

Mekanisme: Aktivitas setelah makan membantu membakar kalori tambahan dan mendukung pengelolaan berat badan. Bahkan aktivitas dalam waktu singkat pun dapat berkontribusi pada pengendalian berat badan dalam jangka panjang.

Keuntungan: Melakukan aktivitas secara teratur setelah makan membantu mencegah penambahan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat. Selain itu, juga dapat berkontribusi dalam meningkatkan tingkat metabolisme.

5. Peningkatan Kesehatan Mental

Mekanisme: Aktivitas fisik ringan dapat menurunkan tingkat hormon stres dan merangsang pelepasan zat kimia otak yang meningkatkan suasana hati.

Keuntungan: Ini dapat mengurangi stres atau ketegangan yang dirasakan setelah makan, serta meningkatkan kepuasan mental dan kebahagiaan. Selain itu, juga membantu meningkatkan kejernihan mental dan konsentrasi.