Apakah benar jika kadar gula darah meningkat saat berolahraga?

Olahraga teratur sangat penting bagi penderita diabetes. Namun, terkadang ada orang yang melaporkan bahwa kadar gula darah mereka meningkat setelah berolahraga. Seorang pembaca mengirimkan pertanyaan tentang kekhawatirannya terhadap peningkatan gula darah setelah berolahraga.

Apakah aman untuk terus berolahraga meskipun kadar gula darah meningkat saat berolahraga? Saya juga penasaran apakah peningkatan kadar gula darah akibat olahraga tidak berpengaruh buruk bagi kesehatan.

Q. Apakah peningkatan kadar gula darah setelah berolahraga itu normal?

A. Perlu memeriksa seberapa tinggi kadar gula darah meningkat

Saat berolahraga, tubuh kita menghasilkan banyak hormon yang meningkatkan kadar glukosa darah. Biasanya, hormon-hormon seperti glukagon, kortisol, dan katekolamin diproduksi dalam jumlah besar. Hormon-hormon ini membuat hati memproduksi banyak glukosa agar kadar glukosa darah tidak turun secara drastis selama berolahraga. Jika jumlah glukosa yang dihasilkan oleh hormon ini lebih banyak daripada glukosa yang digunakan oleh otot, maka kadar glukosa darah akan meningkat. Namun, setelah berolahraga selesai, hormon-hormon ini secara alami menurun dan otot mulai menggunakan glukosa, sehingga kadar glukosa darah kembali ke keadaan semula, jadi Anda tidak perlu khawatir.

Perubahan kadar gula darah akibat olahraga seperti ini adalah hal yang alami dan sementara, tetapi perlu untuk memeriksa apakah perubahan tersebut tidak berlebihan sesuai dengan intensitas dan efektivitas latihan Anda.

Biasanya, saat berolahraga dengan intensitas rendah atau sedang, kadar gula darah akan langsung menurun, sedangkan olahraga dengan intensitas tinggi akan menyebabkan kadar gula darah naik terlebih dahulu kemudian mulai menurun setelah satu atau dua jam. Cobalah untuk mengukur kadar gula darah sekali sebelum berolahraga dan sekali lagi 30 menit setelah memulai latihan. Jika kadar gula darah 30 menit setelah latihan melebihi kadar sebelum latihan sebesar 100 atau lebih, maka intensitas latihan dianggap terlalu tinggi sehingga menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Meskipun kadar gula darah akan secara alami menurun kemudian, sebaiknya menghindari perubahan drastis kadar gula darah, sehingga disarankan untuk mengurangi intensitas latihan atau sedikit meningkatkan porsi makan sebelum berolahraga sebagai perbaikan.

Setelah satu jam memulai latihan, ada baiknya juga untuk mengukur kadar gula darah sekali lagi. Jika kadar gula darah turun di bawah 70, maka perlu mengurangi intensitas latihan atau mengonsumsi camilan sebelum latihan untuk mencegah hipoglikemia.

Singkatnya, perubahan kadar gula darah yang terjadi secara alami selama olahraga adalah ▲ kadar gula darah menurun setelah 30 menit mulai berolahraga, atau jika naik, kenaikannya harus kurang dari 100, dan ▲ satu jam setelah berolahraga, kadar gula darah harus di atas 70.

===================

Belakangan ini saya perhatikan.

Sebelum olahraga. Setelah olahraga. Sebelum makan. Setelah makan

Sepertinya juga melakukan pengecekan sebelum dan sesudah camilan

Bagi mereka yang memiliki diabetes, pemeriksaan setelah berolahraga sangat penting.