8 Cara Menjaga Gula Darah Normal bagi Saya yang Telah 10 Tahun Mengidap Diabetes

Pengelolaan diabetes harus dilakukan secara bersamaan tanpa keberpihakan terhadap diet, olahraga, dan pengobatan.

Di antara semuanya, diet adalah yang paling penting.

Jumlah makan terutama karbohidrat yang dikonsumsi banyak, tidak peduli seberapa banyak olahraga dan meningkatkan dosis obat, sulit untuk mengendalikan diabetes dan hiperglikemia.

 

Saya akan menjelaskan rahasia pengelolaan diabetes yang saya kelola, dengan fokus utama pada diet.

 

1) Makanannya dibuat dengan campuran setengah barley dan setengah gandum, ditambah dengan kacang untuk memasaknya.

Sejauh yang saya tahu, gandum memiliki indeks glikemik terendah di antara biji-bijian, sehingga sangat baik untuk pengelolaan diabetes.

 

2) Nasi dibagi menjadi sekitar 100-120g dalam wadah dan disimpan di dalam lemari es selama satu hari

Setelah satu hari, simpan di dalam freezer.

Dengan cara ini, pati resisten terbentuk yang mengganggu penyerapan dalam tubuh dan secara perlahan meningkatkan kadar gula darah.

 

3) Membatasi konsumsi tteok, mie, dan roti, tetapi tidak sama sekali tidak memakannya.

Sepertinya makan dalam jumlah kecil itu penting.

Untuk kue beras ketan, biasanya makan satu potong kecil berukuran seperti kue beras ketan sebagai camilan setiap hari (sekitar 2 jam setelah makan).

 

Urutan makan adalah sayuran, protein, dan karbohidrat.

Karena sudah menjadi kebiasaan, saya tidak makan nasi sekaligus dalam suapan pertama.

Hal yang paling buruk adalah mulai makan dari nasi polos.

 

Camilan dikonsumsi dua kali, setelah makan siang dan setelah makan malam.

Pastikan untuk makan tepat waktu setelah 2 jam setelah makan, termasuk kacang-kacangan, seperempat potong buah, dan wortel.

(Pasien diabetes disarankan makan sedikit tapi sering)

Tes kadar gula darah dilakukan 2 jam setelah makan malam, jika melebihi 140, tidak makan camilan.

 

6) Kopi dari kedai spesialis diminum sebagai Americano, dan kopi campuran sebagai kopi campuran stevia.

 

Dari Senin sampai Jumat, saya mengelola dengan ketat dan satu hari di akhir pekan sebagai hadiah untuk diri saya sendiri.

Saya sering memasak makanan di luar atau makanan yang biasanya tidak saya makan.

Saya pikir diabetes bukanlah penyakit yang bisa disembuhkan dan harus dikelola seumur hidup, jadi tidak boleh membosankan.

Saat makan di luar, sebisa mungkin kurangi jumlah karbohidrat dan hindari makan berlebihan.

 

7) Latihan dilakukan dengan mengangkat tumit sebanyak 100 kali sebagai latihan betis dan berjalan lebih dari 5000 langkah sehari (tidak perlu terikat dengan 10.000 langkah sehari).

Semakin tinggi kadar gula darah penderita diabetes, semakin banyak latihan otot yang harus dilakukan untuk membakar kelebihan gula darah.

Latihan squat, latihan betis, dll.

 

8) Saya sepenuhnya percaya kepada dokter dan mengonsumsi obat tepat waktu tanpa melewatkannya. Selama saya bukan dokter, saya akan mengikuti apa yang disarankan oleh dokter.

Dulu saya pernah tidak percaya dokter karena pengetahuan yang salah tentang diabetes, tetapi kerugiannya sepenuhnya kembali kepada saya sendiri.

 

1) Nasi beku yang telah dipotong kecil-kecil di freezer

 

Catatan 2) Gula darah 2 jam setelah makan malam (24.8.11)