"Bisa menurunkan tekanan darah tanpa obat"... Jika membiasakan 'kebiasaan' ini, tekanan darah akan turun drastis

Percobaan berjalan cepat= 

Pasien hipertensi yang berjalan cepat dapat menurunkan tekanan darah mereka hampir dari 8 mmHg menjadi 6 mmHg. Olahraga membantu jantung menggunakan oksigen secara lebih efisien, sehingga membuat proses memompa darah menjadi lebih ringan. Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menghentikan hipertensi dan menjaga kesehatan jantung. Melakukan aktivitas aerobik yang aktif lebih dari 5 hari seminggu, selama lebih dari 30 menit setiap hari, dapat menurunkan tekanan darah. Meningkatkan kecepatan atau jarak untuk terus melatih jantung sangat dianjurkan.

Berpindah ke kopi decaf

Menurut penelitian dari Pusat Medis Universitas Duke di Amerika Serikat, jika asupan kafein mencapai 500mg, minum tiga cangkir kopi sehari dapat meningkatkan tekanan darah sebesar 4mmHg. Hal ini terbukti meningkatkan tekanan darah hingga sebelum tidur. Kafein dapat menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. Stres juga dapat memompa lebih banyak darah ke jantung dan meningkatkan tekanan darah, dan mengonsumsi kafein saat ini dapat memperparah efek tersebut. Oleh karena itu, jika memperhatikan tekanan darah, lebih baik minum kopi decaf daripada kopi biasa.

Mari kita tinggalkan meja belajar

Gaya hidup duduk dapat berakibat fatal bagi kesehatan dalam jangka panjang. Menurut penelitian dari University of California Irvine, jika bekerja dengan duduk selama lebih dari 41 jam seminggu, risiko hipertensi meningkat sebesar 15%. Bahkan jika beban kerja tinggi, disarankan untuk meluangkan waktu singkat untuk melakukan peregangan atau berjalan kaki.

Menghilangkan mendengkur

Jika Anda masih membiarkan mendengkur, perhatikanlah. Mendengkur juga dapat meningkatkan tekanan darah. Mendengkur yang mengganggu tidur malam adalah salah satu gejala utama dari sleep apnea obstruktif (OSA). Menurut tim peneliti dari Universitas Alabama, banyak pasien sleep apnea memiliki kadar hormon aldosteron yang tinggi, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Sebelumnya, juga ada penelitian yang menunjukkan bahwa setengah dari pasien sleep apnea menderita hipertensi.

Jika Anda mengalami sleep apnea, sering kali terjadi penghentian napas yang singkat selama tidur beberapa kali. Bahkan, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, sleep apnea ini bisa menjadi penyebabnya, jadi disarankan untuk mengunjungi rumah sakit untuk pemeriksaan.

Menjadi dekat dengan orang yang dicintai

Para psikolog dari Universitas Arizona di Amerika Serikat melakukan penelitian terhadap 102 peserta dan menemukan bahwa semakin dekat jarak fisik dengan pasangan, semakin rendah tekanan darah mereka. Bahkan, ketika diminta untuk membayangkan pasangan mereka, tekanan darah mereka juga lebih rendah, meskipun tidak setinggi mereka yang benar-benar berada di samping pasangan mereka. Penelitian ini mengukur tekanan darah secara mendadak, berbeda dari hipertensi, tetapi menemukan pola yang sesuai bahwa kedekatan dengan pasangan yang akrab dan keluarga dekat dapat meningkatkan hasil kesehatan.