Makanan yang baik untuk asam urat, dari buah hingga teh, daftar rencana diet

Halo~ Hari ini saya ingin berbicara tentang asam urat.

 

Saat ini, asam urat merupakan masalah umum di kalangan usia 20-an dan 30-an. Dulu, penyakit ini dianggap sebagai penyakit yang diderita orang paruh baya dan lanjut usia, tetapi kini tak seorang pun bisa merasa tenang.

 

Begitu kejang dimulai, Anda bahkan tidak bisa melangkah, dan biasanya akan mengalami kesulitan tidur di malam hari.
Jadi lebih dari itu Mengatur pola makan rutin Anda itu penting Ya, saya akan melakukannya.

 

Kunci untuk mengelola asam urat adalah dengan tidak lengah bahkan saat Anda tidak memiliki gejala dan secara konsisten mengonsumsi makanan yang baik untuk asam urat.

Secara khusus, asam urat adalah penyakit yang menyebabkan nyeri sendi akibat meningkatnya kadar asam urat. Menghambat atau mengeluarkan produksi asam urat Saya suka makanan yang membantu.

 

Jadi, makanan apa saja yang baik untuk asam urat? Dan makanan apa saja yang harus dihindari? Mari kita bahas semuanya, mulai dari makanan yang ramah asam urat, buah-buahan, teh, hingga kebiasaan makan yang baik untuk asam urat!

 

 

Daftar makanan yang baik untuk asam urat

 

1. Buah-buahan yang baik untuk asam urat

Di antara makanan yang baik untuk asam urat, buah-buahan adalah yang paling mudah dimakan.

 

khususnya Ceri, stroberi, blueberry, nanas Bagian belakang kaya akan antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan.

Di antaranya, ada pula penelitian yang menunjukkan buah ceri memiliki efek menurunkan kadar asam urat dan menghilangkan rasa nyeri.

 

Juga kaya akan vitamin C Jeruk, jeruk bali, kiwi, jambu biji Ini juga membantu mengeluarkan asam urat.

Namun, berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak buah dengan kandungan gula tinggi.

 

 

 

2. Produk susu rendah lemak

Produk susu rendah lemak seperti susu, yogurt, dan keju Membantu menurunkan kadar asam urat.

khususnya susu skim Memiliki efek meningkatkan ekskresi asam urat, sehingga dapat mengurangi frekuensi serangan asam urat.

 

 

3. Biji-bijian utuh dan sayuran

 

Makanan yang baik untuk asam urat Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum, dan gandum utuh Saya pun tidak bisa meninggalkannya.

Ini adalah karbohidrat kompleks yang secara perlahan meningkatkan kadar gula darah, sehingga membantu mengelola kadar asam urat.

 

 

Juga Brokoli, wortel, tomat, bayam Mengonsumsi berbagai sayuran juga dapat mengurangi peradangan.

Sama seperti bayam dan jamur Sayuran tinggi purin dalam jumlah kecil Lebih baik dimakan begitu saja.

 

 

4. Protein nabati seperti kacang kedelai dan tahu

Di masa lalu, kedelai juga dikontraindikasikan bagi penderita asam urat, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa Protein nabati menjaga kadar asam urat tetap stabil. Hal ini diketahui dapat membantu.

 

Tahu, buncis, lentil Bagian belakangnya kaya akan protein dan memiliki sifat antioksidan, menjadikannya pengganti daging yang sempurna.

 

 

 

5. Teh yang baik untuk ventilasi

Teh herbal bebas kafein (misalnya, rooibos, peppermint, teh jahe, dll.) baik untuk melembabkan dan mengurangi peradangan.

 

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kopi efektif dalam menurunkan kadar asam urat, tetapi karena hal ini bervariasi pada setiap orang, maka aman untuk meminumnya hanya 1-2 cangkir sehari.

 

 

 

Hindari makanan yang buruk untuk asam urat

 

1. Makanan tinggi purin

Organ dalam seperti hati, ginjal, dan usus, serta ikan biru seperti ikan teri, makarel, dan sarden. Perak memiliki kandungan purin yang tinggi, yang dapat dengan cepat meningkatkan kadar asam urat.

Secara khusus, yang terbaik adalah memilih daging dari bagian yang sedikit lemak dan hanya makan dalam jumlah sedikit.

 

2. Alkohol dan minuman manis

bir, soju Alkohol dapat memperburuk gejala asam urat dengan mengganggu ekskresi asam urat dan menyebabkan dehidrasi.

Bir khususnya memiliki kandungan purin yang tinggi, jadi sebaiknya dihindari.

 

Juga mengandung fruktosa minuman berkarbonasi atau jus buah Harap hindari jika memungkinkan.

 

3. Karbohidrat olahan

Nasi putih, roti putih, dan makanan kaya gula roh Perlu kehati-hatian karena punggung dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan asam urat.

Sebaliknya, saya sarankan menggantinya dengan biji-bijian utuh.

 

 

 

Diet dan olahraga yang baik untuk asam urat

 

Penting untuk hanya mengonsumsi makanan yang baik untuk asam urat, Minum air putih sesering mungkin adalah hal yang paling mendasar dari semua hal dasar.

Cara pengelolaan yang paling efektif adalah minum lebih dari 2 liter air sehari untuk mengeluarkan asam urat dari tubuh.

 

Juga Latihan aerobik ringan (misalnya berjalan, berenang, bersepeda, dll.) Jika Anda melakukan ini secara konsisten, ini akan membantu Anda mengelola berat badan dan mengendalikan kadar asam urat Anda.

 

Namun, olahraga yang berlebihan dapat meningkatkan kadar asam urat untuk sementara, jadi jangan melakukannya secara berlebihan.

 

 

kesimpulan

Asam urat bisa sangat menyakitkan sehingga dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda begitu serangan dimulai. Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga kebiasaan makan yang baik.

 

Terdiri dari pola makan yang kaya akan makanan ramah asam urat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, produk susu rendah lemak, biji-bijian utuh, dan tahu, disertai banyak air dan olahraga yang tepat, merupakan kunci pengelolaan asam urat.

 

Sebaliknya, menghindari makanan yang buruk untuk asam urat dan mengurangi alkohol serta minuman manis dapat secara signifikan mencegah memburuknya gejala.

Semoga Anda menemukan pola makan yang tepat dan hidup nyaman tanpa gejala asam urat, bahkan tanpa obat! 😁

 

 

 

 

Klik di sini untuk melihat lebih banyak artikel terkait!

✔️Apakah ada daging yang baik untuk asam urat? Bagaimana membedakan makanan yang baik dan buruk untuk asam urat?

✔️Ini beneran peringkat rasa sakit paling atas... Apa cuma aku yang gak tau??