Avec l'âge, la santé du bas du corps devient plus importante pour la santé globale des hommes.

Les muscles du bas du corps jouent un rôle essentiel dans la prévention des maladies et le maintien d'une bonne qualité de vie.

Avec l'âge, la masse musculaire diminue naturellement, rendant difficile le maintien de la force du bas du corps sans exercice physique régulier. Bien que cela varie selon le mode de vie, les personnes âgées perdent généralement environ 10 % de leur masse musculaire chaque année. Cette diminution de la masse musculaire du bas du corps peut entraîner des chutes et des blessures graves, même suite à des chocs mineurs. Examinons l'importance des muscles du bas du corps, notamment chez les hommes âgés, et comment les développer.

 

Les muscles des cuisses stockent et métabolisent le plus de sucre parmi tous les muscles du corps. Les personnes âgées ont besoin de développer cette zone pour maintenir leur force plus longtemps, même avec un apport nutritionnel identique. Le développement des muscles du bas du corps augmente le nombre de capillaires qui les entourent, améliorant ainsi la circulation sanguine. Une bonne circulation favorise également l'irrigation des testicules et des glandes surrénales, ce qui stimule la sécrétion de testostérone, l'hormone masculine. C'est pourquoi les hommes devraient accorder plus d'importance au développement des muscles du bas du corps que les femmes.

La masse musculaire du bas du corps est également liée à des problèmes de santé. Sans muscles dans cette zone, le sang qui devrait se trouver dans les cuisses est détourné vers le haut, augmentant ainsi le risque d'hypertension et d'AVC.

 

Les personnes âgées peuvent tirer des bénéfices significatifs d'un simple renforcement des muscles psoas, adducteurs, quadriceps et ischio-jambiers. Le renforcement de ces muscles offre non seulement des bienfaits pour la santé, comme une meilleure circulation sanguine et un métabolisme plus efficace, mais améliore également le fonctionnement de chaque groupe musculaire.

Le psoas est un muscle qui relie la colonne lombaire (bas du dos) au fémur (os de la cuisse) et permet de lever et d'abaisser la jambe. Si vous avez des difficultés à monter les escaliers avec l'âge, cela est souvent dû à un affaiblissement du psoas. Renforcer le psoas facilitera les activités quotidiennes comme la marche et la montée des escaliers. Pour ce faire, allongez-vous, un genou fléchi, et levez et abaissez lentement la jambe opposée en alternant les mouvements.

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Les adducteurs, muscles qui s'étendent du bassin à l'arrière des cuisses, permettent de rapprocher les jambes. Renforcer ces muscles améliore l'équilibre et contribue à prévenir les problèmes urinaires, les troubles de la prostate et les hémorroïdes. Pour renforcer vos adducteurs, allongez-vous sur le ventre, genoux fléchis, placez un coussin entre vos genoux, puis soulevez vos hanches et votre bassin vers le haut, avant de les abaisser lentement.

 

Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l'arrière de la cuisse. Ils permettent de freiner le mouvement de la jambe et de modifier la vitesse et la direction lors de la marche ou de la course. Renforcer ces muscles améliore l'agilité et réduit le risque de blessure en descente. Pour les renforcer, allongez-vous sur le ventre, placez un coussin ou un ballon sous vos chevilles et effectuez des mouvements de flexion et d'extension des jambes.

 

Le quadriceps fémoral est un muscle important situé à l'avant de la cuisse et qui influe directement sur la santé des articulations. Il est fréquemment sollicité lors des exercices de rééducation pour les personnes souffrant d'arthrose. Renforcer le quadriceps fémoral réduit l'impact sur les articulations lors de la marche et améliore la fluidité des mouvements articulaires. Un bon exercice consiste à se tenir debout, dos au mur, les jambes écartées à la largeur des épaules, puis à fléchir et à tendre les genoux jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

 

Cependant, il ne faut pas commencer l'exercice sans préparation physique. Vos muscles étant raides, il est essentiel d'améliorer votre souplesse au préalable. Il est conseillé d'augmenter votre hydratation musculaire un mois avant de débuter un entraînement de force. Boire beaucoup d'eau et adopter une alimentation pauvre en sel sont recommandés. Ensuite, combinez exercices d'aérobie avec des exercices pour le bas du corps. Une séance de 30 minutes est idéale pour l'aérobie. Effectuez quotidiennement trois séries de 30 répétitions d'exercices pour le psoas et trois séries de 20 répétitions pour tous les autres exercices.

 

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Après avoir regardé le programme du Vilain Petit Canard,

Kim Jong Kook à sa mère

Ils m'ont obligé à m'accroupir devant la porte des toilettes.

 

En vieillissant, il est nécessaire de faire des exercices pour le bas du corps.