지영도영
내 몸상태에따라 강도를 조절하는게 정말 중요하군요
Comment courir plus loin tout en réduisant le risque de blessure
2024.11.05 10:19
vérifier suggestion ferraille
De plus en plus de personnes prennent soin de leur santé et de leur bien-être ces jours-ci, ce qui augmente également l'intérêt et la participation à la course à pied.
Cependant, les débutants ont tendance à courir trop vite dans leur désir de mieux courir, ou à...
Il paraît qu'il y a beaucoup de cas de blessures dues à la tentative de courir de manière excessive.
Je vais vous présenter comment courir plus loin tout en réduisant le risque de blessure.
Se libérer des idées reçues sur l'apprentissage
Cela ne signifie pas non plus qu'il faut cesser d'essayer de courir plus loin, plus vite ou plus fréquemment. Rien n'est aussi ennuyeux que de courir toujours la même distance de 5 km trois fois par semaine. Gavet affirme que pour progresser en toute confiance, la chose la plus importante est d'augmenter progressivement et en toute sécurité l'intensité de la course et la quantité d'entraînement.
La règle générale selon laquelle il ne faut pas augmenter la distance ou la vitesse de plus de 10 % chaque semaine a été révélée comme n'étant pas fondée sur des preuves scientifiques. Meyer affirme que ce n'est pas non plus une méthode prouvée pour prévenir les blessures. Une étude de l'Université de Groningen aux Pays-Bas a montré que les coureurs qui augmentaient leur volume d'entraînement jusqu'à 50 % par semaine avaient un taux de blessures presque identique à celui des coureurs suivant la règle des 10 %. De plus, une recherche menée à l'Université d'Aarhus au Danemark a révélé que les coureurs débutants qui augmentaient leur volume d'entraînement en moyenne de 20 à 25 % avaient un risque de blessure plus faible.
Méthode de développement personnalisée
Le Dr Gabet a recommandé aux coureurs souhaitant progresser un guide personnalisé appelé le ratio de charge de travail aiguë à chronique (ACWR). Gabet explique ce guide comme « la prise en compte de la charge d'entraînement de cette semaine (charge aiguë) par rapport à celle des quatre dernières semaines (charge chronique) ». (Si vous n'avez pas encore d'enregistrement sur quatre semaines, commencez par établir une base de condition physique avec une charge d'entraînement relativement confortable pendant le premier mois de course, puis utilisez ce ratio pour continuer à progresser.)
Gabet explique cela comme un « cycle de rétroaction ». Chaque semaine, en augmentant la distance ou la vitesse et en intensifiant la pratique, il est important de vérifier immédiatement le ressenti (« Je suis passé la colline facilement ! ») ainsi que le ressenti dans les 48 heures suivantes (« Mes jambes sont trop douloureuses »). Selon ces deux sensations, vous pouvez décider s'il faut augmenter davantage la charge d'entraînement ou se concentrer sur la récupération, Gabet précise que ces informations sont essentielles pour prendre la bonne décision.
En résumé, en fonction de la rapidité de récupération après avoir couru,
Il s'agit de vérifier si le temps d'entraînement a été augmenté ou à quel niveau d'intensité il faut faire.
Ce n'est pas simplement augmenter la quantité d'entraînement à partir d'aujourd'hui de manière impulsive, mais plutôt décider en suivant un cycle de rétroaction.
Êtes-vous prêt à améliorer votre niveau de compétence en course ? ^^
Contenu Aide Nike Journal
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commentaire 14
- 감사와행복
나이나 몸상태에따라 강도와 거리 늘리는게 중요하지요 전 나이가있다보니 의사쌤이 러닝하지 말라고해서 요즘은 빠른 속도로 숨이찰 정도의 강도로 걸어주고있지요 내몸에 맞게 운동하는게 최고인듯 싶어요
- 주안맘0413
러닝하지 말라고 하셨군요. 빨리 걷기가 도움이 되겠네요.
- 서여사
자신 몸상태에 맞게 해야겠죠 잘봣어요
- 주안맘0413
내 몸상태를 잘 파악하고 운동하는 것이 좋은거네요.
- 깐데또까
맞아요 무조건 오늘부터 연습량을 올리는건 좋지 않은것 같아요 좋은 정보 감사합니다
- 주안맘0413
무조건 많이 , 많이가 아니라, 내몸상태를 잘 파악하는게 중요한듯해요.
- 슈빠
10%법칙... 저도 들어봤는데 그게 아니라는 거군요. 하기야 그렇게 하면 너무 과하게 몸을 혹사시키는 것 같습니다. 무리하지 않게 천천히 조금씩 자기도 모르게 늘려가는 게 중요하다고 생각합니다.
- 주안맘0413
맞아요. 몸을 혹사 시키는 거지요. 무리하지 않는 것이 중요하네요.
- 아침햇살77
러낭 자료 올려 주셨네요 여건 되시면 달리기 좋아요
- 주안맘0413
달리기 해보고 싶은데.. 아직은 도전은 못해 봤어요.
- 은하수
런닝도 조심해서 해야겠어요 강도를 서서히 조절하면서요
- 주안맘0413
무조건 많이많이가 아니라, 자신의 상태를 잘 파악하는것이 중요하네요