"Hasan" è stigmatizzato come un esercizio dannoso per le ginocchia.

Non è un'accusa infondata. Quando si scende realmente, il peso che grava sulle ginocchia è pari a 3-5 volte il peso corporeo.

 

Se si è obesi o si soffre di dolore alle articolazioni delle ginocchia e della schiena, non si consiglia di fare escursioni.

 

Tuttavia, gli effetti benefici sulla salute della discesa non sono molto noti a causa della sua cattiva reputazione. Anche l'esercizio di discesa è benefico per la salute, aiutando a controllare la glicemia e aumentare la massa muscolare. Se non si hanno dolori alle ginocchia o alla schiena, non bisogna temere di fare escursioni in discesa.

Quando si scala una montagna, la salute dei vasi sanguigni migliora. Quando si scende, anche la salute dei vasi sanguigni migliora e il livello di zucchero nel sangue si controlla. Un team di ricerca austriaco ha diviso 40 adulti che di solito non fanno esercizio in due gruppi e li ha osservati per due mesi: ▲ un gruppo ha camminato in salita sulla montagna 3-5 volte a settimana e poi è sceso in funicolare, ▲ l'altro gruppo è salito in funicolare e poi è sceso a piedi. Come risultato, in entrambi i gruppi è stato riscontrato un miglioramento del 10% nel livello di LDL colesterolo, il colesterolo cattivo che si accumula nei vasi sanguigni e aumenta la pressione sanguigna. Inoltre, il gruppo che ha fatto esercizio scendendo dalla montagna ha mostrato un miglioramento della resistenza all'insulina, con una diminuzione del livello di zucchero nel sangue.

Il motivo per cui si manifestano ulteriori benefici per la salute durante la discesa è che si fornisce ai muscoli uno stimolo diverso rispetto a quello durante l'escursione.

Quando si fa escursionismo, si verifica principalmente una contrazione concentrica in cui la lunghezza complessiva dei muscoli si accorcia. Quando si solleva un manubrio e si piegano le braccia, i muscoli dell'avambraccio superiore si accorciano, facendo sporgere in modo evidente i muscoli, rappresentando un esempio tipico di esercizio concentrico.

 

Quando si scende, la lunghezza complessiva dei muscoli si allunga principalmente, ma si verifica anche una contrazione eccentrica in cui alcune fibre muscolari si contraggono in modo alternato. Quando si solleva un manubrio con il braccio piegato e poi si estende con forza, il muscolo si espande in modo prominente mentre il braccio si estende, allungando il muscolo, e questa è un esercizio di contrazione eccentrica. Quando si esercita i muscoli, vengono utilizzati gli organi e i tessuti interni del corpo, e il glucosio residuo viene usato come fonte di energia; numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio di contrazione eccentrica è più efficace nel rafforzare e aumentare la massa muscolare.

 

Le persone con osteoporosi lieve o artrite possono beneficiare di escursioni su montagne con pendenze non troppo ripide, poiché ciò può alleviare i sintomi. Questo perché, aumentando la forza muscolare, le articolazioni e le ossa diventano più stabili e i muscoli assorbono gli impatti sulle articolazioni. Inoltre, quando le ossa sono sottoposte a pressione fisica, le cellule che producono ossa, gli osteoblasti, diventano più attivi.

 

Per fare escursioni in modo sicuro, bisogna iniziare da montagne dolci e basse e aumentare gradualmente l'altitudine.

 

Quando si scala una montagna, bisogna far aderire completamente la suola delle scarpe al terreno e ridurre la lunghezza del passo per distribuire uniformemente il peso del corpo sui piedi, riducendo così il consumo di energia. Quando si scende, bisogna toccare il terreno con il tallone per primo, in modo che il peso non venga trasmesso direttamente alle articolazioni del ginocchio a causa del carico, garantendo la sicurezza.

 

Piegare il ginocchio più profondamente del solito può ridurre ulteriormente il carico sulle articolazioni. Quando la pendenza è ripida, è meglio scendere diagonalmente piuttosto che direttamente. Se si hanno problemi alle articolazioni o si è preoccupati, è consigliabile usare bastoncini da escursionismo. Il professor Kim Tae-hoon, ortopedico presso l'Università di Konkuk, ha detto in un'intervista con Health Chosun: "I bastoncini riducono circa il 30% del carico dovuto al peso corporeo, alleviando lo stress sul ginocchio" e "muoversi tenendo i bastoncini permette anche di esercitare le spalle".

 

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Oggi sono andato a fare un'escursione in montagna dopo tanto tempo.

Mi fa un po' male il ginocchio. Probabilmente è un problema legato all'esercizio quotidiano.

Ora cominciamo lentamente dalle montagne vicine.

 

Dobbiamo aumentare gradualmente l'esercizio fisico.

 

Bastoncini da escursionismo?

Non amo molto l'escursionismo, ma lo porto sempre con me, haha.

È molto più utile