(Glycémie) Une simple douleur au genou, sans grande incidence sur votre santé ? La glycémie et la force musculaire s’améliorent à la descente. Reportage de Lee Seul-bi.

Le « Hasan » a mauvaise réputation, car il est considéré comme un exercice néfaste pour les genoux.

Ce n'est pas une fausse accusation. Lors de la descente, une charge équivalente à trois à cinq fois votre poids corporel repose sur vos genoux.

 

La randonnée est déconseillée aux personnes obèses ou souffrant de douleurs aux genoux ou au dos.

 

Cependant, en raison de la stigmatisation persistante qui entoure les descentes, leurs bienfaits pour la santé sont largement méconnus. Les descentes sont également bénéfiques pour la santé, notamment pour la régulation de la glycémie et le développement de la masse musculaire. Les personnes ne souffrant pas de douleurs aux genoux ou au dos n'ont aucune raison de craindre les descentes en randonnée.

L'ascension d'une montagne est bénéfique pour la santé vasculaire. La descente l'est également et contribue à réguler la glycémie. Une équipe de recherche autrichienne a divisé 40 adultes sédentaires en deux groupes. Pendant deux mois, un groupe a gravi une montagne trois à cinq fois par semaine, puis est redescendu en téléphérique. L'autre groupe a pris le téléphérique à la montée, puis est redescendu à pied. Les deux groupes ont ainsi constaté une amélioration de 10 % de leur taux de cholestérol LDL, le « mauvais » cholestérol qui s'accumule dans les vaisseaux sanguins et fait augmenter la pression artérielle. De plus, le groupe ayant effectué la descente à pied a présenté une amélioration de sa résistance à l'insuline et une baisse de sa glycémie.

La descente présente des avantages supplémentaires pour la santé car elle sollicite les muscles différemment de la montée.

L'escalade sollicite principalement les muscles par des contractions concentriques, entraînant le raccourcissement de l'ensemble de la masse musculaire. Un exemple typique de ce type d'exercice est celui où, tenant un haltère, on plie le bras : les muscles du haut du bras se raccourcissent et se tendent.

 

Lors de la descente, la longueur musculaire globale augmente principalement, mais certaines fibres musculaires se contractent alternativement : c’est la contraction excentrique. Par exemple, si vous tenez un haltère, pliez le bras, puis tendez-le avec force, le muscle s’allonge pendant que votre bras se tend, prenant une forme convexe. Il s’agit d’une contraction excentrique. Les muscles utilisent le glucose résiduel provenant des organes et des tissus comme source d’énergie, et plusieurs études ont démontré que les exercices de contraction excentrique sont plus efficaces pour développer la force et la masse musculaire.

 

Pour les personnes souffrant d'ostéoporose ou d'arthrite légère, la randonnée sur une pente douce peut contribuer à atténuer les symptômes. À mesure que la force musculaire augmente, les articulations et les os deviennent plus stables, et les muscles absorbent mieux les chocs au niveau des articulations. De plus, lorsque les os sont soumis à un stress physique, les ostéoblastes, les cellules qui constituent le tissu osseux, deviennent plus actifs.

 

Pour grimper en toute sécurité, il faut commencer par une montagne basse et douce et augmenter progressivement l'altitude.

 

En montagne, gardez les semelles de vos chaussures bien ancrées au sol et marchez à petits pas pour répartir uniformément le poids de votre corps sur vos pieds et réduire votre dépense énergétique. À la descente, il est plus sûr de poser d'abord le talon au sol, afin d'éviter que le poids ne se reporte directement sur vos genoux.

 

Fléchir davantage les genoux que d'habitude peut réduire la tension articulaire. Lorsque la pente est raide, il est préférable de descendre en biais plutôt qu'à la verticale. Les personnes souffrant de douleurs articulaires ou d'inquiétudes concernant leurs articulations devraient utiliser des bâtons de randonnée. Le professeur Kim Tae-hoon du département d'orthopédie de l'université Konkuk a déclaré dans une interview accordée à Health Chosun : « La canne réduit d'environ 30 % la charge due au poids du corps, ce qui diminue la pression exercée sur les genoux », et « Si vous tenez la canne et que vous la déplacez, vous pouvez également faire travailler vos épaules en même temps. »

 

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J'ai fait une randonnée aujourd'hui pour la première fois depuis longtemps.

J'ai un peu mal aux genoux. C'est dû à mes exercices réguliers.

Commençons maintenant par la montagne voisine.

 

Vous devez augmenter progressivement votre activité physique.

 

Est-ce un bâton de randonnée ?

Je ne fais pas vraiment de randonnée, mais haha ​​je l'emporte avec moi.

C'est très utile