150 minutes en une seule fois par jour vs 30 minutes réparties chaque jour... Quelle est l'efficacité de l'exercice, laquelle est la plus grande ? [MilDang365]

Je devrais prendre l'habitude de faire de l'exercice tous les jours, même par petites touches~

Résumé en deux lignes de la lettre sur le diabète d'aujourd'hui

1. Même si vous restez assis longtemps, faire 150 minutes d'exercice par semaine peut réduire le risque de mortalité.
   
2.  
3. Faites de l'exercice tous les jours, même si c'est juste une petite marche, ou concentrez-vous sur une séance intensive le week-end !
   
   Même si le temps passé assis est long, faire de l'exercice réduit le risque de mortalité
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   Une équipe de recherche de l'Université de Columbia aux États-Unis a utilisé les données de l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition de 2007 à 2018 pour suivre 6 335 patients diabétiques adultes pendant en moyenne 5,9 ans. Parmi les participants, 34 % avaient une durée de diabète supérieure à 10 ans, tandis que le reste avait une durée inférieure ou égale à 5 ans. Les participants ont auto-déclaré leur temps passé assis et leur activité physique. Le temps passé assis a été classé en quatre catégories : ▲8 heures ou plus par jour, ▲entre 6 et moins de 8 heures, ▲entre 4 et moins de 6 heures, ▲moins de 4 heures. La quantité d'activité physique a été classée en trois catégories : ▲sédentaire (moins de 10 minutes par semaine), ▲activité insuffisante (moins de 150 minutes par semaine), ▲actif (au moins 150 minutes par semaine).
   
   Pendant la période de suivi, le nombre de décès dus à toutes causes était de 1278, dont 354 dus à des maladies cardiaques. Les résultats de l'analyse ont montré qu'indépendamment du temps passé assis habituellement, faire de l'exercice d'une intensité modérée ou plus pendant au moins 150 minutes par semaine réduit le risque de décès toutes causes confondues.
   
   Conseils pour pratiquer l'exercice physique
5. 
   Une activité physique de 150 minutes par semaine est la recommandation formulée par des experts en santé tels que la Société coréenne de diabète, l'American Diabetes Association (ADA) et l'Organisation mondiale de la santé (OMS), basée sur des recherches. L'intensité modérée signifie faire de l'exercice jusqu'à ce que vous transpiriez légèrement et que vous soyez légèrement essoufflé. Si l'intensité de l'exercice est supérieure à celle de l'intensité modérée, il suffit de réduire la durée de l'exercice à 75 minutes.
   
   ✔️Comment devrions-nous mettre cela en pratique ?
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7. Avec l'aide du professeur Yoon Jae-seung du service d'endocrinologie du Saint Vincent Hospital de l'Université catholique, nous allons convertir l'activité physique en marche, qui est l'exercice le plus fondamental. Marchez à un rythme rapide qui vous permet de parler avec la personne à côté, en faisant 30 minutes cinq fois par semaine ou 50 minutes trois fois par semaine. La longueur de pas typique d'un adulte est d'environ 70 à 80 cm, donc en marchant à un rythme rapide, vous parcourez 1000 pas en 10 minutes, ce qui correspond à une vitesse d'environ 4,8 km par heure en une heure. Si vous marchez sur un tapis roulant, il suffit de marcher à une vitesse supérieure à 4,8 km/h. Le professeur Yoon Jae-seung a déclaré : « Pour les patients dont l'état de santé et la capacité physique le permettent, marcher plus de 7500 pas par jour, voire plus de 10 000 pas, peut considérablement réduire la glycémie et favoriser la perte de poids. »
   
   Puis-je tout faire en un week-end ?
8. 
   Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice régulièrement, même le week-end ou lors de vos journées libres, faites de l'exercice. Il est possible d'obtenir des effets similaires en faisant de l'exercice en une seule fois plutôt que tous les jours. Une équipe de recherche de l'Université Harvard aux États-Unis a suivi 89 573 adultes pendant cinq ans. Parmi les participants, 34 % ne faisaient pas d'exercice, et 66 % faisaient plus de 150 minutes d'exercice par semaine. Les participants qui faisaient de l'exercice ont été répartis en deux groupes : ceux qui faisaient leur exercice en une seule séance le week-end et ceux qui faisaient de l'exercice tous les jours.
   
   En conséquence, le groupe qui faisait de l'exercice le week-end avait un risque de développer une fibrillation auriculaire, une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque ou un accident vasculaire cérébral inférieur de 21 à 38 % par rapport au groupe non actif. Le groupe qui faisait de l'exercice tous les jours avait un risque de développer ces maladies gastro-intestinales inférieur de 17 à 36 % par rapport au groupe non actif. Ainsi, l'effet d'amélioration de la santé entre le groupe qui faisait de l'exercice le week-end et celui qui faisait de l'exercice tous les jours n'était pas très différent.
   
   ✔️Levez-vous de temps en temps pendant que vous êtes assis.
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   Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, levez-vous toutes les 30 minutes à une heure lorsque vous restez assis, allez aux toilettes et faites quelques étirements. Le professeur Yoon Jae-seung a déclaré : « De nombreuses études montrent qu'il est possible de compenser les inconvénients de la vie sédentaire simplement en se levant ou en étant actif de temps en temps pendant que l'on reste assis », et il a ajouté : « L'utilisation de bandes intelligentes ou de montres connectées qui encouragent cette pratique peut être utile. »
   
   Il est également important de continuer à pratiquer régulièrement des activités physiques légères dans la vie quotidienne. ▲ Ranger le bureau ou la maison ▲ Travailler debout (en utilisant un bureau debout, par exemple) ▲ Effectuer des tâches ménagères légères, etc. Le professeur Yoon recommande aux patients diabétiques qui ont du mal à consacrer du temps à l'exercice de privilégier la marche lors des trajets domicile-travail et la montée des escaliers. En particulier, la montée des escaliers, qui combine un exercice cardiovasculaire et le renforcement des muscles du bas du corps, est recommandée à raison de plus de deux fois par jour, en montant des escaliers de plus de 10 étages.