"L'ennemi du régime"... 5 façons d'arrêter la malbouffe lors de la perte de poids

Même si c'est ennuyeux, je cuisine à la maison.

Je pense que cela aurait pu être réduit naturellement.

Si vous faites un régime, cela pourrait vous être utile.

✔️Même si c'est pénible, cuisiner et manger à la maison

Cuisiner à la maison est l'une des bonnes méthodes pour réduire la consommation de malbouffe. Les gens mangent souvent des hamburgers, des donuts ou de la restauration rapide lorsqu'ils sont occupés. Cependant, adopter l'habitude de cuisiner à la maison peut réduire la dépendance aux aliments instantanés. Des études antérieures ont montré que les personnes qui cuisinent fréquemment consomment plus de fruits et de légumes et moins de restauration rapide par rapport à celles qui mangent souvent à l'extérieur. Il a même été constaté que leur taux d'obésité est plus faible et qu'ils dépensent moins d'argent en nourriture.

Fournir des nutriments au corps en fonction des repas

Lorsqu'on limite excessivement les calories dans le corps en faisant un régime ou qu'on saute le petit-déjeuner par paresse, il est plus facile de céder à la tentation des aliments malsains. En sautant un repas et en évitant certains aliments, le déficit calorique peut conduire à une envie accrue de grignoter. De plus, des études montrent que sauter des repas, comme le petit-déjeuner, peut augmenter le désir d'aliments riches en glucides le soir. Bien sûr, les besoins caloriques et les horaires de repas varient selon les personnes, mais en général, adopter des repas réguliers et nutritifs peut aider à réduire la consommation de malbouffe.

Dormir suffisamment

Le sommeil, essentiel pour la santé, influence également nos habitudes alimentaires. Si nous ne dormons pas suffisamment, il est plus probable que nous consommons des aliments malsains lors de nos choix alimentaires. Des études montrent que le manque de sommeil entraîne une consommation calorique plus élevée et une recherche d'aliments riches en glucides et en graisses, comme les collations, la malbouffe. De plus, une réduction de 33 % du temps passé au lit augmente la faim et le désir de nourriture par rapport à une personne ayant un sommeil normal, ce qui souligne l'importance d'un sommeil suffisant. Actuellement, la Fondation nationale du sommeil (National Sleep Foundation) aux États-Unis recommande aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

✔️ La gestion du stress est également essentielle

Le stress inflige de graves dommages à la santé physique et mentale et influence également le choix des aliments. Il est impossible d'éviter complètement le stress, mais une gestion saine du stress peut aider à réduire la consommation de malbouffe. En effet, le stress est lié à des hormones telles que le cortisol, qui régulent les habitudes alimentaires et les choix alimentaires.

Fait intéressant, le stress à court terme supprime l'appétit, mais le stress chronique augmente la craving et la consommation d'aliments comme la malbouffe. Une étude menée sur 1270 personnes a montré que les participants ayant des niveaux de stress plus élevés avaient une proportion plus élevée de consommation d'aliments ultra-transformés. Les personnes avec un niveau de stress élevé consommaient presque deux fois plus d'aliments ultra-transformés par rapport au groupe témoin. Il est conseillé de réfléchir à ses méthodes habituelles de gestion du stress et d'essayer régulièrement de contrôler son esprit par la méditation, l'exercice, la thérapie ou en passant plus de temps à l'extérieur.

✔️Faire régulièrement les courses et remplir les stocks de denrées alimentaires

Remplir la cuisine avec des ingrédients nutritifs en abondance aide également à réduire la consommation de malbouffe. Selon une étude, les personnes qui visitent plus fréquemment les épiceries consomment moins d'aliments ultra-transformés que celles qui y vont moins souvent. Il a également été constaté qu'elles ont tendance à adopter un régime alimentaire plus nutritif.

Si vous ne savez pas quels aliments acheter lors de vos courses, il est recommandé d'établir un plan de repas pour une semaine et de rédiger une liste d'achats. Faire une liste avant d'acheter aide non seulement à éviter les achats impulsifs comme la malbouffe, mais aussi à construire globalement un régime alimentaire plus sain. Parmi les produits recommandés, il y a des fruits et légumes frais ou surgelés, des noix et des graines, des conserves et des légumineuses sèches, ainsi que des options de protéines telles que la volaille, le poisson, le tofu, etc. De plus, en faisant vos courses en pensant à la date de péremption, cela peut également contribuer à développer des habitudes alimentaires plus planifiées.

정희은 eun@kormedi.com

Santé / Fitness

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