Pourquoi ne pas perdre du poids ? Essayez ceci.

Je n'arrive pas à perdre du poids, peu importe ce que je fais.

Je prends du poids même en ne buvant que de l'eau.

Vous aussi, pensez-vous ainsi ??

 

Il doit y avoir une raison claire pour prendre du poids.

Par exemple, manger beaucoup mais avoir peu de mouvement.

Même si vous ne mangez pas beaucoup, si vous prenez du poids, cela peut indiquer un gonflement ou un métabolisme de base faible.

 

Ou peut-être que c'est une fausse faim ou soif, et que vous avez constamment envie de manger quelque chose...

 

Ce n'est pas un message qui dit simplement de manger peu et de bouger beaucoup.

Il vous a conseillé comment perdre du poids efficacement.

Je pense que ce serait bien que vous lisiez et essayiez de le faire.

 

Les personnes qui ont du mal à brûler les graisses ont d'abord du mal à contrôler leur appétit.

Même en ayant bien mangé, j'ai toujours envie de nourriture.

Deuxièmement, même en faisant de l'exercice, la perte de graisse corporelle est lente. Si, en comparant avec d'autres personnes, la graisse corporelle diminue lentement malgré l'exercice, cela indique que la graisse ne brûle pas efficacement. Pour ces personnes, il ne suffit pas de manger moins et de bouger plus de manière impulsive, mais d'appliquer les trois méthodes ci-dessous. Vous pourrez ainsi créer un corps qui brûle efficacement la graisse.

 

Ajuster la fréquence et la quantité de consommation de glucides (amélioration de la résistance à l'insuline)

La caractéristique principale d'un corps qui ne brûle pas bien les graisses est la défaillance de la "résistance à l'insuline". Il y a vraiment une caractéristique spécifique à ces personnes. Au départ, elles ne prenaient pas beaucoup de poids même en mangeant, mais soudainement, leur poids augmente de 5 à 6 kg. (Si cela vous concerne, essayez cette méthode) On dit aussi qu'on peut prendre du poids même en ne buvant que de l'eau, n'est-ce pas ? Dans ce cas, le métabolisme est défaillant. Lorsque le métabolisme est ainsi compromis et que le taux d'insuline est élevé, ces personnes prennent vraiment du poids même en mangeant peu. Même en consommant la même quantité de glucides, leur corps ne peut pas l'utiliser et le stocke directement dans la graisse.

En termes simples, si vous mangez souvent des aliments riches en glucides et que vous ne bougez pas, votre corps produit constamment de l'insuline, ce qui l'endurcit. Lorsque le corps est endommagé, même une petite quantité de nourriture provoque immédiatement la sécrétion d'insuline, qui stocke le glucose sous forme de graisse. Alors que d'autres utilisent immédiatement les glucides ingérés comme source d'énergie, les personnes souffrant de résistance à l'insuline ne peuvent pas utiliser ces glucides et les stockent directement. Même en mangeant peu, le stockage se produit, ce qui donne l'impression de prendre du poids même avec une petite quantité de nourriture.

 

La solution consiste à réduire la sécrétion d'insuline, il faut permettre à l'insuline de se reposer. Lorsque nous mangeons tard le soir, en plus de travailler tard, il faut laisser l'insuline se reposer. La méthode la plus simple consiste à réduire la fréquence de consommation de glucides. L'insuline est sécrétée lorsque nous consommons des aliments riches en glucides. En consommant des glucides, la sécrétion d'insuline augmente également.

Pour éviter une sécrétion fréquente d'insuline, il faut réduire les collations riches en glucides en petites quantités et limiter la consommation de glucides à 2 ou 3 repas par jour. Dans le cas d'un régime général, il est recommandé de consommer suffisamment de glucides, mais lorsqu'une résistance à l'insuline apparaît, il est acceptable de réduire intentionnellement la consommation de glucides durant la première semaine du régime. Afin de permettre à l'insuline de se reposer, il est conseillé de ne manger des glucides qu'à un seul repas par jour ou de consommer une petite quantité de glucides pour donner à l'insuline une pause. Après la première semaine du régime, en augmentant progressivement la consommation de glucides, il est possible de transformer le corps pour qu'il brûle efficacement les graisses.

 

2. Réguler véritablement l'appétit

Plus vous prenez du poids, plus vous avez l'impression que votre appétit devient difficile à contrôler. Lorsque notre corps accumule beaucoup de graisse, l'hormone qui régule l'appétit, appelée 'leptine', tombe en panne. Lorsque nous mangeons, la leptine est sécrétée par les cellules graisseuses pour envoyer un signal au cerveau que nous sommes rassasiés. Cependant, lorsque la graisse viscérale augmente, la production de leptine devient excessive, ce qui entraîne une diminution de la sensation de satiété. Il est déjà difficile d'accepter d'être en surpoids, et en plus, le contrôle de l'appétit devient impossible.

Même si vous avez tout mangé, si vous avez encore envie de sucreries malgré la satiété, ou si vous mangez inconsciemment la nourriture devant vous alors que vous êtes rassasié, il est probable que votre leptine soit défectueuse. Il existe principalement trois façons de réparer la leptine.

Ce que ces personnes doivent prendre en charge en premier lieu, c'est "manger lentement".

 

Appuyez sur le chronomètre au début du repas et à la fin du repas. Cela ne prendra pas plus de 15 minutes. La leptine commence à sécréter lentement après au moins 20 minutes du début du repas. Si la leptine est défectueuse et que la vitesse de manger s'accélère, vous mettrez la nourriture suivante dans la bouche sans même ressentir la satiété. Essayez simplement de prendre plus de 20 minutes pour manger pendant une semaine. Votre appétit chutera brusquement.

 

Deuxièmement, il faut veiller à dormir. Avez-vous déjà vécu l'expérience d'avoir un appétit énorme après une nuit blanche ou une nuit sans sommeil ? La leptine est étroitement liée au sommeil. Plus vous souffrez de manque de sommeil, plus la sécrétion de leptine diminue, il est donc essentiel de dormir 7 à 8 heures par jour. En réalité, ne dormir qu'une seule nuit peut entraîner une augmentation rapide de la sécrétion de l'hormone ghréline, qui envoie des signaux de faim, et des études ont montré que les personnes qui n'ont pas suffisamment dormi ont en moyenne consommé environ 550 kcal de plus, il est donc crucial de bien dormir.

 

Troisièmement, marcher au soleil pendant plus de 30 minutes. Une activité physique modérée comme marcher pendant plus de 30 minutes stimule la sécrétion de leptine, ce qui aide à réduire l'appétit. Les jours où l'appétit est excessivement fort, essayez de marcher pendant 30 minutes au soleil.

 

De petits mouvements brûlent la graisse

Souvent, lorsque l'on pense à brûler des graisses, on imagine un entraînement très intense. Cependant, la graisse est plutôt utilisée lors de petits mouvements de la vie quotidienne. Les personnes qui prennent soudainement du poids ont probablement réduit considérablement leur activité physique. Plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus le corps utilise des glucides, et plus l'intensité est faible, plus il utilise des graisses. C'est pourquoi notre corps doit bouger activement dans la vie quotidienne pour brûler des graisses.

Ce n'est pas nécessaire de faire de l'exercice.

 

Source : SBS Premium, entraîneur Jo Eun-bit