Salad, baik untuk kesehatan... Tapi jika dimakan pada 'waktu' ini, malah beracun?

Efek latihan dapat berbeda tergantung pada makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga. Bahkan makanan yang sebenarnya baik untuk tubuh, jika dikonsumsi sebelum latihan, bisa malah memberikan efek sebaliknya. Kami telah mempelajari makanan yang membantu dan tidak membantu dikonsumsi sebelum berolahraga.

◇Memakan ubi jalar dan cokelat membantu ototUbi jalar mengandung karbohidrat kompleks yang menyediakan glukosa, meningkatkan efisiensi saat melakukan latihan intensif dan membantu pemulihan otot. Kandungan kalium dalam ubi jalar juga mencegah kram otot yang dapat terjadi selama latihan. Namun, ubi jalar panggang memiliki indeks glikemik lebih dari dua kali lipat dibandingkan ubi jalar rebus, sehingga perlu berhati-hati. Selain itu, jika berolahraga di pagi hari, sebaiknya hindari makan ubi jalar saat perut kosong. Ubi jalar mengandung zat seperti glikosaminoglikan dan tanin yang dapat merangsang dinding lambung dan meningkatkan produksi asam lambung, sehingga jika dimakan saat perut kosong dapat menyebabkan rasa terbakar di perut.

◇녹색 채소·견과류는 피해야 운동하는 사람들은 샐러드를 자주 먹는데, 의외로 양상추, 브로콜리 등 식이섬유가 풍부한 녹색 채소는 운동 전 섭취하지 않는 게 좋다. 식이섬유는 위에서 소화되지 않아 장까지 내려가 대장의 박테리아에 의해 분해된다. 이때 수소, 메탄, 이산화탄소 등의 가스가 발생해 복부 팽만감이 들고 가스가 차기 쉽다. 복부 팽만감이 심해져 통증이 느껴지면 운동에 집중하기 어렵다. 견과류 역시 식이섬유가 풍부해 운동 전에는 먹지 않는 게 좋다.

Hindari makanan goreng sebelum berolahraga. Makanan yang digoreng dalam minyak membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan membebani perut. Selain itu, kandungan lemak dari makanan goreng dapat menurunkan tekanan antara kerongkongan dan perut, sehingga asam lambung dapat mengalir kembali. Jika tidak hati-hati, berolahraga setelah makan goreng dapat menyebabkan perut terasa tidak nyaman.

<Asal: 헬스조선>