Perdre du poids tout en améliorant l'efficacité du traitement... que pensez-vous de ce glucide ?

Une consommation élevée de fibres alimentaires réduit également le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

 

 

 

 

Pour maintenir longtemps les effets du régime, il est conseillé de préserver la santé en consommant beaucoup de glucides (fibres alimentaires) dans les légumes, tout en réduisant l'apport calorique total et en combinant avec de l'exercice.

 

 

Lorsque l'on commence un régime, on parle d'abord des glucides. "Il faut arrêter", "il faut réduire", ce sont des sujets nombreux et souvent controversés concernant les glucides.

 

 

Depuis un certain temps, les glucides sont devenus l'ennemi de la perte de poids, mais il existe en réalité des glucides qui aident à la diététique.

 

 

Ce sont principalement des légumes et des fruits riches en fibres alimentaires.

 

 

◆ Cas où la consommation de fibres alimentaires réduit le risque de mortalité

 

 

Une récente publication dans la revue internationale 'Frontiers in Nutrition' indique que chez les patients atteints de maladie rénale chronique, une consommation suffisante de fibres alimentaires réduit le risque de mortalité.

 

 

L'insuffisance rénale chronique peut entraîner une détérioration importante de la fonction rénale, augmentant ainsi le risque de dialyse et de transplantation rénale.

 

 

Les fibres alimentaires aident à la défécation, favorisant l'élimination de l'urée, et ont un effet de réduction de l'inflammation chronique.

 

Une analyse de 10 ans des habitudes alimentaires de 3892 patients atteints de maladie rénale chronique âgés de 40 à 68 ans a révélé que ceux qui consommaient le plus de fibres alimentaires avaient un risque de décès 37 % inférieur à ceux qui en consommaient le moins.

 

 

Le risque de décès dû aux maladies cardiovasculaires a diminué de 44 %.

 

 

 

Cependant, les patients atteints de maladies rénales doivent faire attention aux légumes et fruits riches en potassium.

 

 

Il est impératif de consulter un médecin ou un nutritionniste avant de le consommer, en raison du risque d'hyperkaliémie pouvant entraîner un choc.

 

Il est donc efficace de consommer des fibres alimentaires à travers des pommes, des raisins, des ananas, des prunes, qui contiennent peu de potassium. Les tomates, les melons cantaloup, et les légumes sont riches en potassium.

 

Il est utile de couper les légumes en petits morceaux, en laissant de côté la peau et les tiges riches en potassium, de les faire tremper dans l'eau pendant environ une heure, puis de les blanchir dans de l'eau bouillante et de les rincer avant de les consommer.

 

Les glucides doivent représenter au moins 50 % de votre repas... la source d'énergie et de immunité

 

Les glucides sont des nutriments essentiels qui fournissent de l'énergie au corps et aident à la fonction immunitaire ainsi qu'à l'activité cérébrale.

 

Une humeur dépressive et une baisse de concentration peuvent également être causées par une carence en glucides.

 

 

Il est approprié de consommer environ 55 à 65 % de l'apport énergétique total par jour (Agence de contrôle des maladies). La plupart des aliments consommés à base de fruits végétaux (céréales, fruits), de racines (patates douces, radis) et de tiges (pommes de terre) sont principalement des aliments riches en glucides.

 

Lors d'un régime, il faut réduire le pain, le riz et les pâtes, mais il est essentiel de manger suffisamment de légumes pour préserver sa santé.

 

Pour maintenir longtemps les effets d'une diète... il ne suffit pas de couper les glucides

 

 

Réduire les glucides peut aider dans une perte de poids à court terme.

 

 

Cependant, l'effet à long terme de la perte de poids n'est pas significatif, car il faut réduire la consommation totale de calories, y compris la graisse.

 

La valeur calorique des glucides est de 4 kcal par gramme, mais celle des graisses est de 9 kcal, soit plus de deux fois plus.

 

Il faut également faire de l'exercice pour empêcher l'accumulation d'énergie restante dans le corps.

 

 

En fin de compte, le cœur de la perte de poids réside dans « manger moins et bouger davantage ».

 

Les effets des fibres alimentaires sur les glucides... prévention des maladies vasculaires telles que les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux

 

 

Il est préférable de choisir des glucides riches en eau (légumes, fruits, etc.) lors de la régulation du poids.

 

Les glucides sont avantageux pour la gestion du poids à long terme par rapport aux graisses parce qu'ils contiennent moins de calories par volume.

 

Manger beaucoup de fruits peut aussi faire prendre du poids. En consommant des légumes verts ou des fruits moins sucrés, on peut obtenir suffisamment de fibres alimentaires et maintenir plus longtemps les effets d'une diète.

 

Manger des légumes en premier lieu plutôt que du riz ou du pain procure une sensation de satiété, ce qui aide à prévenir la suralimentation.

 

Les fibres alimentaires abondantes dans l'avoine et les pommes réduisent le cholestérol, diminuant ainsi le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.