"Si vous avez plus de 50 ans, vous devez en faire plus"... Quel est l'exercice pour renforcer les muscles chez les personnes d'âge moyen ?

Même en vieillissant, il est essentiel de faire de l'exercice régulièrement pour rester indépendant et maintenir sa qualité de vie. En vieillissant, la masse musculaire diminue. Les muscles du corps consomment plus de calories que la graisse même lorsque nous sommes au repos, ce qui compense le ralentissement du métabolisme. Cela aide à prévenir ou à retarder des maladies graves telles que les maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, la maladie d'Alzheimer, l'arthrite et l'ostéoporose, et parfois même à les améliorer. Cela contribue également à maintenir un cerveau actif et à prévenir la dépression.

En se basant sur les données du site américain d'information sur la santé WebMD, qui sont déjà bonnes en soi, découvrons également quels exercices sont particulièrement recommandés pour les personnes de plus de 50 ans.

 

golf 

 

Les avantages inattendus de jouer au golf après la quarantaine proviennent directement de la marche. Une partie moyenne représente plus de 10 000 pas, soit environ 5 miles. De plus, le swing sollicite tout le corps et nécessite un bon équilibre ainsi qu'une concentration calme. Porter ou traîner la club augmente encore l'efficacité de l'exercice. Cependant, même en utilisant un chariot, on continue à solliciter les muscles, à marcher, à profiter de l'air frais et à réduire le stress.

 

Marcher 

 

La marche est simple mais efficace. Elle aide à renforcer l'endurance, à renforcer les muscles inférieurs du corps et à prévenir des maladies osseuses telles que l'ostéoporose. Facile à faire au quotidien, elle peut être pratiquée seul ou en groupe. En marchant à une vitesse modérée, il est possible de converser avec des amis ou un groupe tout en faisant de l'exercice.

yoga

 

En maintenant activement diverses postures, non seulement les muscles mais aussi les tendons et ligaments reliant les os se renforcent. La respiration profonde a également un effet méditatif. Le yoga aide à réduire la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ainsi qu'à soulager l'anxiété et la dépression. Explorez différents styles et cours pour trouver celui qui correspond à votre niveau de forme physique et à vos préférences.

 

jogging

 

Si vous souhaitez transpirer davantage pendant l'exercice, essayez d'augmenter votre fréquence cardiaque en faisant du jogging. Faites-le lentement et régulièrement, portez des chaussures appropriées et prenez des pauses pour marcher afin de ne pas surcharger vos articulations. Courir sur des surfaces douces comme une piste ou de l'herbe peut également être bénéfique. Étirez et renforcez particulièrement les muscles du mollet et des hanches pour réduire le risque de blessure.

 

danser

 

La danse latine, la danse traditionnelle coréenne... le type n'a pas d'importance. Même les cours de danse aérobic basés sur la Zumba ou le jazz dance sont excellents. La danse développe l'endurance, renforce les muscles et améliore l'équilibre. Comme elle implique de bouger le corps dans plusieurs directions, elle est également excellente pour la dépense calorique. Apprendre de nouveaux mouvements est très bénéfique pour le cerveau, et le plaisir qu'elle procure fait que l'on ne ressent pas cela comme un exercice.

 

Faire du vélo

 

Faire du vélo est particulièrement bénéfique lorsque les articulations sont raides, car il n'est pas nécessaire de supporter le poids du corps avec les jambes. Le vélo favorise la circulation sanguine et renforce les muscles à l'avant et à l'arrière des jambes et des hanches. Il utilise les muscles abdominaux pour l'équilibre et les bras et épaules pour la direction. La résistance contribue également au renforcement des os. Un cadre de vélo et une selle spécialement conçus rendent la pratique du vélo plus sûre et plus facile pour les personnes ayant divers problèmes de santé.

 

Entraînement de musculation 

 

La perte musculaire est l'une des principales causes de la diminution de l'énergie avec l'âge. Soulever des poids, faire des exercices avec des appareils, utiliser des bandes de résistance ou pratiquer des exercices au poids du corps comme les pompes et les abdominaux améliorent la force, la masse musculaire et la flexibilité. Lors des courses, porter des charges lourdes ou monter des escaliers, des activités quotidiennes, deviennent plus faciles. Aller à la salle de sport est une option, mais travailler dans le jardin en creusant ou en plantant fait également partie de l'exercice.

natation

 

Dans l'eau, il est plus facile de bouger plus longtemps que sur la terre ferme lors d'une activité. Cela s'explique par le fait que le poids ne surcharge pas les articulations et que la résistance de l'eau renforce les muscles et les os. La natation brûle des calories et fait travailler le cœur, tout en ayant peu de risques de surchauffe, ce qui la rend particulièrement bénéfique pour les personnes d'âge moyen et plus. De plus, l'humidité de la piscine facilite la respiration pour les personnes souffrant d'asthme. Les exercices aquatiques sont également bénéfiques pour les personnes atteintes de fibromyalgie, ce qui en fait une activité recommandée après l'âge moyen.

 

 

Journaliste Jeong Hui-eun (eun@kormedi.com)