Détection de la faiblesse musculaire... Combien de fois peut-on s'asseoir et se lever d'une chaise ?

 

Le muscle qui s'affaiblit en premier, le quadriceps fémoral

Le muscle qui s'affaiblit en premier avec le vieillissement est le « quadriceps fémoral ». Le professeur Sakuraba, de la faculté de médecine du sport de l'Université de Juntendo au Japon, a analysé les changements de masse musculaire des jambes en fonction de l'âge. Les résultats ont montré que la masse musculaire du quadriceps fémoral était la plus élevée à 25 ans, puis diminuait rapidement. En moyenne, à 60 ans, elle avait diminué d'environ 60 % par rapport à celle de 25 ans. Afin de vérifier précisément la vitesse de diminution selon chaque muscle, l'équipe de recherche a également mesuré les changements de masse musculaire dans différentes parties de la jambe après deux semaines de plâtre. La force des muscles ischio-jambiers, situés à l'arrière de la cuisse, a diminué d'environ 14 %, mais la force du quadriceps fémoral a diminué d'environ 20 %. L'équipe de recherche a déclaré : « Les ischio-jambiers contiennent beaucoup de fibres rouges qui maintiennent l'endurance, tandis que le quadriceps fémoral possède principalement des fibres blanches qui produisent une force instantanée. Lorsqu'on ne sollicite pas ou qu'on vieillit, la masse musculaire du quadriceps fémoral semble diminuer en premier », ajoutant que « la raison pour laquelle les personnes âgées ont souvent des chutes est également liée à la diminution des fibres blanches, rendant difficile une réaction rapide ».

La méthode pour vérifier si la masse musculaire du quadriceps fémoral est suffisante est simple. Déjà en 1999, une équipe de recherche de l'hôpital du Massachusetts aux États-Unis a confirmé que la force du quadriceps fémoral peut être mesurée par le temps nécessaire pour se lever d'une chaise, la vitesse de marche et la distance de marche. Les critères varient légèrement selon les études, mais selon les résultats d'une étude récente menée par une équipe de recherche nationale, les personnes âgées qui mettent plus de 10 secondes pour se lever d'une chaise, parcourir 6 mètres aller-retour et se rasseoir sur la chaise présentent un risque élevé de déficience en masse musculaire, ce qui peut entraîner des troubles du cerveau, de la vision, de l'audition, du langage et de l'esprit. C'est le résultat d'une étude menée par le professeur Son Ki-young de l'hôpital Asan de Séoul, qui a suivi et analysé 81 473 personnes âgées de 66 ans pendant jusqu'à 8,9 ans. Le groupe diagnostiqué comme normal avait en moyenne 7,20 secondes.

Selon une étude américaine, un homme dans la cinquantaine se lève et s'assoit 37 fois en 60 secondes, tandis qu'une femme dans la cinquantaine le fait 35 fois, ce qui indique une forte probabilité de rester en bonne santé jusqu'à l'âge de 65 ans. Lors du Congrès européen de gériatrie, il a été déterminé que si une personne ne peut pas se lever et s'asseoir 5 fois en 15 secondes, si sa vitesse de marche est inférieure à 0,8 m par seconde ou si elle met plus de 6 minutes pour marcher 400 mètres, cela indique une insuffisance musculaire.

Si vous manquez de muscles dans les jambes, vous pouvez renforcer le quadriceps en faisant des squats. Le squat consiste à se tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis à plier les genoux en utilisant la force des cuisses et des hanches pour descendre, puis à revenir à la position de départ. Si l'exercice est difficile, vous pouvez vous asseoir sur une chaise, puis retirer la chaise tout en maintenant cette position. Il faut faire attention à ne pas arrondir le dos. Si l'exercice de squat est difficile, faire un squat contre un mur, en appuyant le dos contre le mur, en avançant les pieds, puis en descendant jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, puis en se relevant, peut aussi être utile. Il est également important de consommer suffisamment de protéines nécessaires à la synthèse musculaire.