Après quarante ans, la masse musculaire diminue progressivement... Comment préserver les muscles qui disparaissent ?

 

Lorsque les muscles diminuent, le risque de maladies métaboliques et de maladies cardiovasculaires augmente

La masse musculaire diminue de manière significative à partir de 40 ans. À partir de la cinquantaine, elle commence à diminuer d'environ 1 % chaque année, et à 80 ans, on peut perdre jusqu'à 60 % de la masse musculaire totale par rapport à la quarantaine. De plus, à mesure que l'on vieillit, même en faisant de la musculation, il devient de plus en plus difficile de développer et de maintenir la masse musculaire.

Lorsque la masse musculaire diminue, les muscles entre les os ou les articulations s'amincissent, augmentant la charge sur les os et les articulations. Le risque de développer des maladies métaboliques augmente également. Les muscles consomment 20 kcal par kilogramme, mais lorsque la masse musculaire diminue, les sources d'énergie telles que les graisses et les glucides non brûlés restent dans le corps. Ces substances circulent dans les vaisseaux sanguins, pouvant provoquer le syndrome métabolique ou des maladies cardiovasculaires cérébrales. De plus, la réduction de la masse musculaire entraîne une baisse de la condition physique, ce qui peut conduire à l'apparition de maladies chroniques ou dégénératives.

En particulier, chez les hommes, la masse musculaire diminue plus rapidement à partir de 40 ans que chez les femmes, ce qui rend l'exercice de musculation important. Un entraînement régulier en force ralentit la vitesse de perte musculaire. Chez les femmes, la perte musculaire commence à la fin de la quarantaine, lors de la ménopause. À ce moment-là, faire de la musculation peut non seulement réduire la perte de masse musculaire, mais aussi atténuer les symptômes de la ménopause. Selon une étude de l'Université de Linköping en Suède, les femmes ménopausées qui pratiquaient la musculation ont vu leurs symptômes de ménopause, tels que les bouffées de chaleur et la transpiration nocturne, diminuer d'environ la moitié.

Il est préférable de privilégier l'entraînement en force axé sur le bas du corps. Monter des escaliers ou faire des squats en s'appuyant contre un mur peut être bénéfique. Lors de squats contre un mur, il faut se tenir dos au mur, avancer d'un pas, puis s'appuyer du haut de la tête jusqu'au bassin contre le mur. Ensuite, il suffit de descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Tenir cette position pendant environ 10 secondes est également utile pour renforcer les muscles des jambes. Il est recommandé de faire des exercices de force au moins deux fois par semaine.