C'è qualcuno che non abbia mai avuto mal di schiena?... Per i dolori alla schiena lievi, camminare è la "cura".

L'attività fisica aiuta ad alleviare il dolore lombare lieve

Le cause del dolore alla schiena sono molto varie, che vanno da semplici dolori muscolari a problemi ossei. Naturalmente, se si soffre di un forte dolore lombare, si ha difficoltà a controllare la minzione insieme al dolore, o il dolore si manifesta solo di notte, o si è in una condizione ad alto rischio di frattura, è assolutamente necessario consultare uno specialista per determinare chiaramente la causa del dolore.

Tuttavia, quando si ha un lieve mal di schiena, è più utile continuare a muovere l'area dolorante piuttosto che riposare completamente. Indipendentemente dall'età, un uso eccessivo dei muscoli della schiena o una tensione muscolare nella vita quotidiana spesso portano a dolori alla schiena.

Quando si ha un lieve mal di schiena, è necessario fare degli esercizi di stretching. Ci sono posizioni di stretching come mantenere la posizione prona, inclinare leggermente indietro la schiena da posizione prona, e inclinare la schiena da posizione eretta.

Di solito, è importante praticare regolarmente esercizi di core per rafforzare i muscoli intorno alla colonna vertebrale al fine di prevenire il dolore alla schiena. Quando i muscoli della colonna vertebrale si rafforzano attraverso gli esercizi di core, la forza di supporto della colonna aumenta, contribuendo a eliminare il mal di schiena. Gli esercizi di core, che rafforzano la zona centrale del corpo, includono plank, ponte e altri.

Esercizi aerobici, in particolare camminare, sono benefici

Per mantenere la colonna vertebrale sana e prevenire il dolore alla schiena, è fondamentale avere una costante abitudine all'esercizio fisico. Per creare una colonna vertebrale sana, sono utili esercizi aerobici come camminare o fare jogging. Gli esercizi aerobici rafforzano complessivamente la muscolatura delle gambe e della schiena e sono facilmente accessibili a tutti.

Secondo recenti studi, camminare regolarmente può essere utile per le persone che soffrono di mal di schiena. Questa ricerca ha scoperto che camminare regolarmente può prolungare l'intervallo tra gli episodi di mal di schiena in alcune persone.

Gli esperti affermano che "quasi chiunque può creare una routine di camminata sicura e che una camminata regolare offre benefici per la salute oltre a ridurre il dolore cronico". Secondo una nuova ricerca, le persone che camminano regolarmente tendono a soffrire meno di mal di schiena.

Vantaggi della camminata regolare

Per indagare la relazione tra camminata e dolore alla schiena, il team di ricerca, tra cui il dottor Pocovi, ha recentemente seguito 701 adulti che avevano sperimentato mal di schiena. L'età media dei soggetti era di 54 anni, e l'81% di loro erano donne.

In questo studio, l'insorgenza del mal di schiena è stata definita come una durata minima di 24 ore e un punteggio minimo di 2 su una scala di dolore da 0 a 10. I soggetti dello studio sono stati suddivisi in un gruppo di intervento e un gruppo di controllo. Le persone appartenenti al gruppo di intervento hanno ricevuto 6 sessioni di educazione guidata con un fisioterapista e un piano di esercizi di camminata.

Questo programma di camminata è stato personalizzato, ma i partecipanti al gruppo di intervento sono stati incoraggiati a seguire una terapia di camminata di 30 minuti alla settimana, fino a 5 volte, per 6 mesi. Questo studio è iniziato a settembre 2019 e si è concluso a giugno 2022, e il team di ricerca ha seguito i due gruppi per un periodo di 1-3 anni.

I soggetti hanno indossato un accelerometro per 7 giorni, tre mesi dopo l'inizio dello studio, e ciò ha permesso al team di ricerca di monitorare il loro numero di passi e i passi fatti rapidamente. Dopo aver analizzato i dati, il team di ricerca ha scoperto che i partecipanti del gruppo di controllo avevano una probabilità più alta di recidiva del dolore alla schiena rispetto alle persone che camminavano regolarmente.

In media, le persone del gruppo di controllo hanno avuto di nuovo mal di schiena dopo 112 giorni, mentre il gruppo che ha camminato ha impiegato in media 208 giorni prima di ricadere. Il dottor Pocovi ha dichiarato: "Abbiamo sempre avuto l'intuizione che camminare fosse efficace, ma siamo rimasti sorpresi di scoprire che un intervento così semplice fosse estremamente efficace."

Perché camminare può aiutare ad alleviare il mal di schiena

Gli esperti concordano sul fatto che ci sia una stretta correlazione tra camminare e prevenire il mal di schiena. Il dottor Paul Cook, presso il New York Special Surgery Hospital, ha affermato: "Camminare regolarmente rafforza i muscoli delle gambe e del core, migliora la capacità aerobica, aiuta a controllare il peso e riduce lo stress e la tensione", aggiungendo che "tutti questi fattori possono contribuire a migliorare il dolore alla schiena".

Inoltre, camminare non aiuta solo con il mal di schiena, ma in generale l'esercizio può ridurre la rigidità e la stanchezza che si verificano quando si sta seduti, alleviando così il dolore. Inoltre, gli esperti affermano che un esercizio regolare o una routine di camminata può "aiutare ad aumentare la forza, la mobilità, l'umore e l'energia".

Le persone che cercano di camminare per il mal di schiena devono poter camminare in modo sicuro. Tuttavia, coloro che hanno determinate condizioni di salute devono consultare un professionista prima di modificare significativamente il numero di passi che fanno ogni giorno.

Gli esperti affermano: "Prima di iniziare, le persone con problemi cardiaci, polmonari o circolatori, o che sono state recentemente ricoverate in ospedale, dovrebbero consultare un medico" e "I pazienti che stanno ricevendo fisioterapia a causa di lesioni o condizioni di salute dovrebbero discutere con il terapista la possibilità di integrare regolarmente la camminata nel programma di esercizi a casa".

Inoltre, le persone che soffrono di mal di schiena non devono esercitarsi intensamente quando hanno dolore. D'altra parte, se non sono state attive per un po' di tempo, è consigliabile camminare velocemente.

Se si fa riferimento al programma di camminata del National Heart, Lung, and Blood Institute degli Stati Uniti, si dovrebbe iniziare camminando quattro volte alla settimana per 10 minuti al giorno, aumentando gradualmente il tempo, la velocità e la frequenza della camminata. Dopo due mesi, l'obiettivo dovrebbe essere di camminare attivamente cinque volte alla settimana per 35 minuti.

Quando si fa una passeggiata, è importante adottare misure di sicurezza preventive. Queste includono quanto segue.

Indossare scarpe adeguatamente supportate

Camminare con il partner o informare quando amici o familiari hanno finito di fare esercizio e stanno tornando

Per mantenere idratazione e vitalità, mangiare uno spuntino e bere acqua prima di iniziare

Fate attenzione al tempo e non trascorrete troppo tempo a temperature pericolose.