Entraînement économique pour brûler la graisse sans effort « Jontu »

Il existe une méthode pour augmenter l'endurance cardiovasculaire et réduire la graisse corporelle sans effort excessif. Il suffit de faire de l'exercice en zone 2 (Zone 2).

L'intensité de l'exercice peut être divisée en cinq zones en fonction de la fréquence cardiaque maximale. Ce sont ▲50~60%, ▲60~70%, ▲70~80%, ▲80~90% et ▲90~100% de la fréquence cardiaque maximale. L'exercice de zone 2 correspond littéralement à l'exercice dans la deuxième zone (60~70% de la fréquence cardiaque maximale). C'est un niveau d'intensité permettant de parler avec la personne à côté tout en faisant de l'exercice, ce qui signifie qu'il s'agit d'un exercice relativement léger et confortable.

C'est un exercice à faible charge physique mais efficace en termes de rapport qualité-prix. Il est particulièrement bénéfique pour développer l'endurance cardiovasculaire. Lors de la zone de zone deux, notre corps utilise l'oxygène pour produire de l'énergie à travers des activités métaboliques. Ces processus se déroulent dans les mitochondries à l'intérieur des cellules. Plus on pratique l'exercice en zone deux, plus le nombre de mitochondries et leur capacité de production d'énergie s'améliorent. Cela augmente l'endurance cardiovasculaire, permettant de faire de l'exercice pendant de longues périodes sans se fatiguer. On sait que l'augmentation du nombre de mitochondries renforce le système immunitaire et peut également ralentir le vieillissement. Ces effets ne se manifestent pas au-delà de la troisième zone.

De plus, l'ingrédient principal de l'activité de Jontu est la graisse. Faire de l'exercice Jontu pendant plus de 30 minutes permet de brûler efficacement la graisse corporelle. Kim Hajung, entraîneuse de la plateforme intégrée de gestion de la santé Quat, a déclaré : « Lors du Jontu, la quantité d'oxygène fournie et la quantité d'oxygène consommée sont équilibrées, ce qui permet de faire de l'exercice pendant longtemps sans difficulté. » Elle a ajouté : « Plus le nombre de mitochondries augmente, plus l'efficacité de la consommation de graisse s'améliore, ce qui peut transformer le corps en un type qui perd du poids facilement. »

Les risques de blessure sont faibles, et il présente l'avantage de pouvoir être maintenu plus longtemps que des exercices à haute intensité. Il est également bénéfique pour la santé mentale. En apaisant l'activation du système nerveux sympathique qui tend à contracter le corps, il procure un effet de méditation. Si vous souhaitez vraiment constater les effets de l'exercice de Zontu, vous devez pratiquer au moins 30 minutes.

Comment calculer la fréquence cardiaque correspondant à l'exercice de zone 2 ? La fréquence cardiaque maximale varie d'une personne à l'autre. La mesure précise doit être effectuée par un test d'effort, ce qui est difficile à vérifier à domicile. À la place, on peut l'estimer en utilisant une formule de calcul. La formule la plus simple consiste à soustraire l'âge de 220. Par exemple, si vous avez 30 ans, la fréquence cardiaque maximale estimée serait 220 moins 30, soit 190. La zone d'exercice de zone 2 correspond à 60 à 70 % de cette valeur, soit entre 114 et 133. Cependant, cette formule ne reflète pas le niveau de forme physique individuel.

Pour connaître la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque cible plus précises, vous pouvez utiliser la formule de Karvonen. Elle permet de calculer en tenant compte de votre niveau de forme physique personnel, en utilisant la fréquence cardiaque de réserve. La fréquence cardiaque de réserve correspond au nombre de battements qu'il reste avant d'atteindre la fréquence cardiaque maximale, qui est calculée précédemment par la formule 220 moins l'âge. Pour obtenir la fréquence cardiaque correspondant à la zone d'endurance, multipliez la fréquence cardiaque de réserve par 0,6 à 0,7, puis ajoutez la fréquence cardiaque de repos. La fréquence cardiaque de repos peut être vérifiée à l'aide d'un dispositif portable, d'un téléphone ou en mesurant avec l'index et le majeur sous l'oreille ou à l'intérieur du poignet pendant une minute. Si la méthode de calcul semble compliquée, vous pouvez rechercher un calculateur de formule de Karvonen en ligne et entrer simplement les valeurs pour obtenir le résultat.

Cependant, si l'objectif principal de l'exercice est de perdre rapidement de la graisse corporelle, il est préférable de s'entraîner dans la zone 4. En termes d'efficacité, il est meilleur de faire de l'exercice à une fréquence cardiaque utilisant principalement les graisses comme carburant, mais le total des calories brûlées lors d'un entraînement à haute intensité (80~90%) sur la même durée est absolument plus élevé. La quantité de graisse brûlée augmente également proportionnellement, et après l'exercice, lorsque la fréquence cardiaque descend dans une zone où la combustion des graisses est plus efficace, cela permet de brûler encore plus de graisse.