L'été, où la déshydratation est fréquente... Est-il suffisant de boire de l'eau uniquement quand on a soif ?

Risque d'hypotension et de choc... il faut boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour

Les journées où la température dépasse 30 degrés se poursuivent. C'est une période où le corps transpire beaucoup. Lorsqu'on est exposé au soleil chaud ou qu'on fait de l'exercice, on perd non seulement de la sueur, mais aussi beaucoup d'eau en raison d'une respiration accélérée ou de l'évaporation à travers la peau.

Selon les données de l'Agence de contrôle des maladies, le corps humain est composé d'environ 60 à 70 % d'eau. L'eau agit dans la composition et la fonction de tout le corps, y compris le sang, le cœur, le foie, les muscles et les cellules. Sur le plan médical, il est généralement recommandé que chaque jour, un adulte boive environ 30 ml d'eau par kilogramme de poids corporel, ce qui correspond à environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

Les symptômes dus à une déshydratation causée par un manque d'hydratation varient en fonction de la gravité, comprenant la soif, une diminution de la production d'urine, la fatigue, la sécheresse de la peau et des muqueuses, une faiblesse musculaire, des crampes musculaires, des maux de tête, des vertiges, une baisse de la pression artérielle, une perte de conscience, un état de choc, etc.

Selon la communauté scientifique, même une déshydratation légère de 1 à 2 % du volume d'eau dans le corps peut provoquer une sensation de soif si les fonctions corporelles sont normales, ce qui indique que notre corps commence à manquer d'eau. Une déshydratation légère se manifeste par une perte de poids d'environ 3 à 5 %, avec une quantité d'urine maintenue, mais la peau devient tendue. Lorsqu'une perte de poids de 6 à 9 % survient, indiquant une déshydratation modérée, la peau et les muqueuses deviennent sèches, la production d'urine diminue, la pression artérielle chute et la fréquence cardiaque augmente. Une déshydratation sévère, avec une perte de plus de 10 % du poids corporel, entraîne une hypotension et un état de choc, avec une quasi-absence d'urine et une altération de la conscience, constituant une situation d'urgence.

Les boissons gazeuses "NON"… Les boissons contenant de la caféine telles que le thé vert et le café aussi, "trop c'est trop"

Il est donc important de boire suffisamment d'eau et de faire particulièrement attention à l'hydratation pendant l'été. La quantité d'eau recommandée par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) pour un adulte est d'au moins 8 verres par jour (1 verre = 200 ml). Environ 1,5 litre d'eau sont éliminés par la miction, et environ 1 litre par la transpiration et la respiration, en dehors de l'urine. En considérant que la quantité d'eau ingérée par l'alimentation est généralement de 1 à 1,2 litre, il faut donc compenser en buvant au moins 1,5 litre d'eau en plus de l'alimentation.

Lorsqu'il y a une augmentation de la perte de liquides due à l'exercice ou à la gestion des maladies liées à la chaleur, il est nécessaire de consommer davantage de liquides. Cependant, il n'est pas conseillé de boire principalement des boissons de substitution riches en additifs tels que le sucre, la caféine ou le sodium au lieu de l'eau. Les boissons contenant de la caféine, comme le café ou le thé vert, ont un effet diurétique puissant, et une consommation excessive peut en réalité entraîner une déshydratation. Les sodas, en raison de leur teneur élevée en sucre, sont caloriquement riches et peuvent aggraver la sensation de soif, il faut donc faire attention. Boire du bouillon lors des repas pour s'hydrater peut également avoir l'effet inverse en apportant une grande quantité de sel ou de matières grasses, il est donc préférable de l'éviter.

Lorsque l'on entre dans un état de déshydratation chronique, on ne ressent plus correctement la soif. Il est donc préférable d'adopter la habitude de boire régulièrement de l'eau, même si l'on n'a pas soif. Boire de petites quantités d'eau fréquemment est la règle de base pour prévenir la déshydratation et éviter la déshydratation sévère.

Boire beaucoup d'eau en une seule fois nuit au cœur et aux reins... boire un peu à la fois régulièrement

La variété d'hydratation est importante. L'eau froide et fraîche est rapidement absorbée et aide à réguler la température corporelle. Lorsqu'on ressent de la soif ou des signes de déshydratation, il est préférable de boire de l'eau légèrement salée ou une boisson sportive plutôt que de l'eau claire, car cela soulage mieux les symptômes.

Lorsqu'on a soif, boire une grande quantité d'eau rapidement peut facilement mettre une pression sur le cœur ou les reins (reins). Une consommation excessive de liquide peut diluer le sodium dans le sang et rendre le liquide corporel (électrolytes) plus fluide, ce qui peut entraîner une diminution des fonctions corporelles. Boire beaucoup d'eau augmente la fréquence des mictions, donc les personnes atteintes de maladies rénales doivent consulter un médecin pour déterminer la quantité et la méthode d'hydratation appropriées.

Il faut au moins 20 minutes après avoir bu de l'eau pour qu'elle soit complètement absorbée par le corps. L'eau que l'on boit lorsqu'on a soif donne une sensation de fraîcheur, mais ne peut pas immédiatement réguler la concentration du sang ou des fluides corporels.

Il est conseillé de boire 150 à 200 ml d'eau toutes les 20 minutes lors d'activités en plein air ou d'exercices, même si vous n'avez pas soif.