リハビリ中なので、他の器具を使った運動は難しいです。

状況上、私は自宅トレーニングだけしかできません。

部屋に最も基本的な運動用品を揃えておいて

毎日一回は必ず使う！を目標にしています^^

 

 

その中で、最も頼りになるアイテム、イゴジンバランスボード！

ホームトレーニングにぜひおすすめの周辺アイテムをいくつかご紹介します。

私はバランスボードを主に二つの目的で活用しています。

 

1. 1. 足関節炎、アキレス腱炎、ふくらはぎの筋肉痛を長く経験してきて
2. ⇒ 足首の柔軟性と足の深層筋を強化するために
3.  

2. 股関節の痛みで長い間ベッド生活をした後、

お尻の筋肉が大きく衰え、脚の筋力も弱くなっているため

⇒ 中臀筋の強化とバランス感覚を養うために

 

私が使用している製品は

下部には安全ボールが6つ取り付けられています。

滑ったり、器具が跳ね飛ぶのを防いでください。

私のようにバランス感覚や瞬発力が低い人に

ちょうどです！ 👍

 

ただ器具の上に両足で立っているだけでも

バランスを取る運動ができる

自然に足首と太ももの両側に力が入りながら行き来して運動できます。

もしよく感じることができれば、お腹にも力が入るのを感じることができます。

 

ふくらはぎの脂肪除去やアキレス腱炎、足底筋膜炎の患者さんは、斜めの板や階段の端に立ってください

アキレス腱のストレッチをしますね〜

これを壁に斜めに掛けておくといいですよ

別に器具を買わなくても完全に可能です！ ^^

安全ボールのおかげで滑りにくいです！

 

少し慣れたら

この上で片足立ちや片足で立ちながらもう一方の足を使った股関節の運動などができます。

お尻にしっかりと力が入っているのが確認できて、本当に良かったです！

 

重量を持ち上げる筋肉運動までは難しいですが

自分の体重でできる運動程度が可能だから

リハビリセンターにも必ず備えられているアイテムです^^

 

あ！

私はまだこの上でスクワットやランジをするほどではありませんが

プランクは可能ですよ〜

ハンドルを握って左右に揺らしながらプランクをすると、腹部の両側に力が入るのをはっきりと感じられて良いです。

 

その他のホームトレーニング仲間たち...

あまり高くはありませんが、家計の味方アイテムはじゃじゃん〜^^

 

フォームローラー：ふくらはぎ、太もも、鼠径部、お尻、肩、背中...

夜に10分だけでも寝ると、むくみ改善と循環が本当に変わります。

実践する人だけが体験できる!!

40代以上の方にはぜひお勧めします！

 

ヒノキマッサージスティックは

もう少し薄い厚さで膝をついて座ってください

太ももの裏側とふくらはぎの間に入れていると

無理なくマッサージの強さがちょうど良い程度で

圧がピタッときます。

ドアの擦り傷防止にも厚めのフォームローラーよりこれが良いです。

フォームローラーは少し厚みのあるものと薄いもの

二つあるといいですね〜^^)

 

ピーナッツマッサージボール：足の裏、首などじっくり~~~

 

ダンベル：重い重量は持てなくても歩くときに、

または、単純にYouTubeのホームトレーニングを真似るとき

1kgのセットがあれば

もう少し豊かに、効果的にできるよ〜

 

運動は器具だと思っている方もいますが...

日常で毎日手が届く場所に置くことができる

基本的な健康を維持するのに役立つもので

安価な子供たちなら

それがまさにヒット商品だと思います！

 

私は自分に必要な運動の種類を見つけます

習慣を身につけるまでに時間がかかりましたが

紹介したアイテムは誰にでも役立つと自信を持っています！

高価なものでも特別なものでもありませんが..^^

正直に言うと、ダイソーには本当に良い運動用品がたくさんあります〜

 

近くに置いて頻繁に使えば、その子は孝行します！

健康回復に真剣な一人として

皆さんが運動を通じて健康を良く維持されることを願っています。

長く書きました。

皆さん、健康でいてください！ 👍

 

 

あ！追加します！

ヨガマットはヨガを専門にしているわけではありません。

一般的なホームトレーニングのために関節保護が必要な場合

弾性とクッション、管理が良好です

TPU素材の約8mmをおすすめします^^