Hanches et épaules

Course à intervalles de 10 minutes

 

V Presse à jambes

40 kg 12 répétitions × 2

80 kg 10 répétitions × 2

120 kg 7 répétitions

120 kg, 3 fois

V squat

20 kg, 15 répétitions, 2 séries

40 kg, 15 répétitions

V Capreze

20 fois × 3

v abduction de la hanche

90 kg 15 répétitions × 2

105 kg 12 répétitions × 2

développé épaules

15 kg, 20 répétitions

20 kg, 15 répétitions

20 kg, 17 répétitions

25 kg 8 fois

V élévation latérale debout

20 kg, 12 répétitions × 2

25 kg 8 fois

Extension du dos

20 fois × 3

25 séances de V Reverscrunch × 4

Planche V 1 minute × 2

 

Refroidissement 15 minutes