멋지세요ㅎㅎ 다 아는거같아도 또 정독하면서 읽었네요. 기억하면서 걷고뛸께요^^ 3일차 기대중요ㅋㅋㅋㅋㅋ
Exercice matinal du mercredi 4/10, marche de 7 000 pas en allant voter
Il y a un programme de 6 jours appelé [Nice Walk] lors de la journée de marche.
Ils disent qu'ils pratiquent la méthode, les types et l'exercice de la marche.
J'ai fait le premier et le deuxième jour aujourd'hui.
[1er jour]
Avancer en étant conscient de la cheville, du talon au bout du pied en passant par la plante du pied jusqu'aux orteils.
Se redresser en centrant sur l'abdomen, le dos et la taille
Regarder à 15 degrés vers l'avant
• Marcher naturellement en accord avec la foulée
[Deuxième jour]
Marcher lentement
Réduire la longueur de la foulée pour observer le paysage environnant
Marcher en étant conscient de la sensation du talon, de la plante du pied et de la pointe du pied
Marcher à une vitesse normale
Un peu plus vite que la vitesse de marche habituelle
Marcher à grande vitesse
Courir à 70-80 % de la vitesse maximale
Élargissez un peu plus votre pas pour stimuler les cuisses.
Prêter attention à la respiration en utilisant à la fois le nez et la bouche
Il y a des choses que je savais déjà et d'autres que j'ai découvertes récemment, et cela m'a plu.
Il reste jusqu'au troisième jour la théorie, il ne reste plus qu'à marcher à la vitesse maximale !
J'ai marché avec beaucoup d'enthousiasme !
J'espère que vous voterez aussi.
Ce que j'ai dit que je ferais plus tard, je ne l'ai pas encore tout fait.
Cette fois, je vais aussi certifier le rouleau de mousse, haha.