Je partage mon expérience, mon histoire de processus d'arrêt du tabac, et mes méthodes.

Moi aussi, comme d'autres, j'ai commencé à fumer dès la première année d'université et j'ai fumé pendant plus de 20 ans. Après avoir arrêté de fumer, je suis abstinent depuis plus de 7 ans. Étant donné que cela fait plus de 7 ans que j'ai arrêté, je décide de considérer cela comme une réussite et je vais écrire à ce sujet.

 

Résumé du texte écrit :

Après avoir fumé, j'essaie de arrêter de fumer, mais je vois sans cesse des cas où la volonté est faible ou où, après avoir succombé à l'envie de fumer, la personne s'effondre en invoquant toutes sortes d'excuses ou de raisons telles que les symptômes de sevrage ou les changements corporels.

On dit que le taux de réussite pour arrêter de fumer en Corée du Sud est de 5 %. 95 % des personnes échouent et finissent par fumer encore plus, ce qui montre à quel point arrêter de fumer est difficile.

Partagez votre expérience d'arrêt du tabac, surmontez-la avec succès, et espérez que cela serve de référence pour d'autres qui souhaitent arrêter. Laissez un commentaire si vous avez réussi et que vous avez laissé beaucoup de retours...

 

 

  

Au début des années 2000, chaque bureau était équipé d’un cendrier sur le bureau, et il était courant de fumer à la maison, dans la rue, en marchant, voire dans les transports en commun comme les bus. Je me souviens également que le prix du tabac était d’environ 600 à 800 won (cendrier derrière le siège du bus express, vue générale du tabagisme au bureau).

 

 

Même pendant leur service militaire, après 50 minutes d'entraînement, lors de la pause de 10 minutes, ils disaient "chargez une cigarette" et il n'y avait aucune restriction sur la consommation de tabac, au point qu'une cartouche de cigarettes sortait tous les deux jours (il y avait aussi beaucoup de soldats qui apprenaient à fumer dans l'armée).

Ainsi, je fumais sans hésitation 1 à 2 paquets de cigarettes par jour.

En travaillant, je fumais des cigarettes à mon bureau, je me promenais en fumant dans la voiture, sans me soucier de la santé de mes poumons, que ce soit dans la voiture ou ailleurs, je fumais énormément, sans me rendre compte des dégâts que cela causait.

Je suis le principal fumeur de cigarette à fumer autant et à partir du travail, au point que mon cœur se serre de douleur.

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1. Motivation fournie...

Après environ 20 ans de vie professionnelle, y compris dans l'armée, je suis devenu un cadre intermédiaire supervisant 6 à 7 employés.

À l'époque, les conditions étaient différentes de maintenant, il fallait remplir manuellement chaque document, le faire signer par la personne responsable, puis venir obtenir l'approbation, expliquer directement pour que l'approbation soit donnée, c'était comme ça~~

Je suis en train d'expliquer, mais ;; oups~~~ aïe;;...

C'est l'odeur qui sortait de la bouche de l'employé qui expliquait devant.

Une odeur insupportable indescriptible... C'était vraiment choquant.

Je suis aussi parent et j'ai des enfants, donc je fais aussi du contact physique, mais cette odeur va aussi m'atteindre... « Ce n'est pas ça » m'a choqué, cette odeur est devenue une motivation pour arrêter de fumer.

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2. Processus de mise en pratique

Tout d'abord, j'ai créé une occasion de changement.

Je profite encore de mes vacances d'été, alors je participe à un programme d'études du Bouddha de 4 jours et 3 nuits au temple Tongdosa pendant l'été (avec la règle de ne pas fumer). Je donne ma lampe de poche et ma cigarette à un employé, puis j'entre en tenant la main de mon ami. Par ma propre volonté ou non, je vais d'abord m'isoler de la cigarette pendant 4 jours.

Après avoir terminé, je suis allé au travail et j'ai déclaré : « Si je demande une cigarette ou si je vois un employé en fumer, je lui facturerai 10 000 won » et j'ai fait une déclaration d'arrêt du tabac. (Il y a beaucoup d'endroits où vous pouvez essayer, comme des écoles de sevrage tabagique ou d'autres lieux similaires.)

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3. Le temps de la douleur

Le 1er, le 3, le 7, le 15... un mois... trois mois... c'était vraiment extrêmement difficile.

À l'époque, il y avait presque tous les soirs des rassemblements autour d'alcool, et les jours où je buvais, c'étaient ces rassemblements, après le repas, je ne voyais que la cigarette.

Après avoir tenu bon pendant un certain temps, le jour où cela a fait 5 jours, je suis allé au centre de santé pour recevoir une injection d'acupuncture pour arrêter de fumer (cela m'a aidé à me sentir un peu plus calme mentalement).

Avant le petit-déjeuner, réunion matinale, irritation, stress, colère, après le repas, après avoir bu, la première chose qui vient à l'esprit est la cigarette.

Les deux années suivantes ont été vraiment douloureuses, car je ne fumais pas du tout. Maintenant, les conditions se sont améliorées, il y a beaucoup d'espaces non-fumeurs et j'ai arrêté de fumer, mais à l'époque, que ce soit dans la salle d'attente, le métro, le bus, la chambre ou le bureau... peu importe où je mettais le nez, je sentais l'odeur de la cigarette. L'odeur propre de la cigarette et celle de la fumée qui brûle naturellement... en un mot, cette saveur est insupportable.

Effet secondaire à faire attention) Pendant la période d'arrêt du tabac, encore une chose... Ne pas fumer pendant cette période, faut-il dire que la bouche s'ennuie ?

Alors, il essaie de mâcher tout et de grignoter constamment.

Cela cause encore un autre problème.. le poids a augmenté d'environ 6 kg..

Un autre effet secondaire~~ Prendre du poids rend également la perte de poids extrêmement difficile (ceux qui font un régime le savent).

En un mot, j'ai essayé d'arrêter de fumer de manière brutale sans expérience, sans connaître les précautions à prendre dans le processus.

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4. Période sans tabac

Ainsi, après avoir arrêté de fumer avec tant de difficulté, je suis en parfaite abstinence du tabac depuis 1, 2, 4... jusqu'à 7 ans.

Je commence à oublier un peu la cigarette, mais si je me relâche et que je fume à nouveau, je redeviens un fumeur.

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5. Avis..

Vous savez pourquoi il faut arrêter de fumer, n'est-ce pas ? La cigarette, c'est vraiment tenace. On dirait un être vivant.

Il est difficile de résister à la tentation et de se contrôler, car il suffit d'une petite ouverture où que ce soit pour céder rapidement, donc il faut faire particulièrement attention pendant la période d'abstinence tabagique (en fait, pour toute la vie~) (il est absolument nécessaire de ne pas fumer, quoi qu'il arrive).

 

Je ressens maintenant que mon odorat, autrefois paralysé par la cigarette, est revenu à la vie. Je peux percevoir le goût des aliments par le nez et ressentir autant de bonnes et mauvaises odeurs que n'importe qui d'autre.

La couleur fatiguée du visage est en train de redevenir un teint rougeâtre.

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Si vous demandez quelle est la clé ou la méthode, je ne peux répondre que « il n’y en a pas ».

Il faut créer une motivation et une isolation inconditionnelle (l'abstinence partielle ne permet pas d'arrêter de fumer).

Profitez du temps seul pour réfléchir, évitez de vous fâcher, le stress, la suralimentation ou la consommation d'alcool afin de ne pas subir de chocs, et il serait également bénéfique que les personnes autour de vous apportent leur aide.

Il est également nécessaire de créer une atmosphère autour de vous où les personnes vous entourant vous encouragent et vous félicitent, même par des mots comme « Tu fais du bon travail, merci ».

Vous pouvez peut-être considérer cela comme le fait de se sevrer seul d'une drogue addictive~~

Je vous ai déjà mis le texte, mais si vous arrêtez de fumer, vous ne devriez pas prendre de poids, n'est-ce pas ? De nos jours, il est courant de porter de l'eau avec soi et de la boire.

Faites comme ça

Si votre bouche est sèche ou si vous pensez à fumer, buvez de l'eau.. Je mâche aussi du chewing-gum, mais je ne l'ai pas fait.. Juste de l'eau.

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6. Conclusion..

Le texte est trop long...

Pour ceux qui arrêtent de fumer ou y pensent..

Pourquoi faut-il arrêter de fumer ? Créez une justification, une motivation et une raison pour arrêter.

Après avoir commencé à arrêter de fumer, peu importe la raison ou la cause, si vous fumez même une seule cigarette, tous vos efforts pour arrêter de fumer jusqu'à présent seront vains, et il sera impossible de réduire le nombre de cigarettes pour arrêter complètement de fumer. Il est donc conseillé de commencer par une cessation totale.

Après avoir arrêté de fumer, il faut encore et encore se rappeler, se rappeler, encore et encore, qu'il n'y a pas d'autre solution que de résister.

C'est une lutte avec soi-même de 1 à 10.

Créons une Corée du Sud sans tabac... Faisons en sorte que KT&G devienne une entreprise qui élimine la lettre T...

Je leur demande fermement de ne jamais apprendre à fumer, en accord avec leur période à l'université, et faisons en sorte que cela devienne une réalité...

Récupérons nos poumons endurcis par la nicotine~~

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C'est la responsabilité la plus importante en matière de santé que personne ne peut faire ou aider à faire, c'est une tâche que l'on doit accomplir soi-même pour protéger sa famille.

Réussissez absolument. Vous pouvez le faire...

Créer une nécessité, trouver une occasion de bloquer la cigarette même pendant quelques jours, informer son entourage et ses connaissances de l'arrêt du tabac, et continuer à arrêter de fumer (fumer une cigarette en cachette... ce n'est pas possible... c'est un échec immédiat).

 

Que tous ceux qui tentent réussissent absolument...

L'automne d'octobre arrive... Prenez soin de votre santé pendant la transition des saisons !!

 

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