Il arrive de ne pas dormir profondément et de se réveiller fréquemment au milieu de la nuit. Dans ce cas, en plus de vérifier l'état de santé et l'environnement de sommeil, il faut aussi examiner ses habitudes alimentaires. Selon des experts du sommeil de Fox News aux États-Unis, la qualité du sommeil dépend de ce que l'on mange.

Signes que la nourriture perturbe le sommeil

Les signaux du corps indiquant que la consommation de nourriture perturbe le sommeil sont les suivants.

Je me réveille souvent pendant mon sommeil

Difficulté à s'endormir après le repas

▲Expérience de brûlures d'estomac, de reflux acide ou de dyspepsie la nuit

Douleurs abdominales la nuit et besoin d'aller plus souvent aux toilettes

▲Il s'agit de symptômes tels que des vertiges au réveil. En dehors de cela, un autre symptôme est la réalisation de rêves intenses ou des changements dans les habitudes de sommeil, comme faire des cauchemars fréquents ou dormir différemment de d'habitude.

Les experts affirment qu'il est important de prêter attention à ces signaux afin d'identifier quels aliments et boissons peuvent nuire à la qualité du sommeil.

Aliments qui perturbent le sommeil

Certains aliments ont un fort potentiel de provoquer des indigestions et des brûlures d'estomac, perturbant ainsi le sommeil.

▲Contenu élevé en graisse ou en montagne

▲piquant ou brûlant

Les aliments gras sont représentatifs.

 위가 이 음식들을 소화하는데 오랜 시간이 걸리기 때문에 자는 동안 편안함을 유지하지 못하는 등 수면 질이 떨어지게 된다. 카페인이 함유된 음식도 주의해야 한다. 카페인은 각성 효과가 있어 수면을 방해하기 때문이다. 수면 질을 높이려면 커피, 에너지 음료 외에 초콜릿이나 껌 등 카페인이 소량 함유된 식품도 가급적 피하는 게 좋다. 설탕이 과도하게 들어가거나 가공이 많이 된 식품도 주의해야 한다. 이 음식들을 섭취하면 혈당이 급격히 오른 뒤 금세 저혈당으로 떨어지는데, 저혈당 상태에서는 뇌가 정상 혈당으로 회복하기 위해 몸을 깨운다.

Aliments qui améliorent la qualité du sommeil

Pour un sommeil de qualité, il faut privilégier un repas riche en protéines faibles en matières grasses, en fibres et en glucides complexes.

En suivant un repas équilibré composé de ces nutriments, la sensation de satiété est maintenue de manière appropriée pendant le sommeil, ce qui peut prévenir l'indigestion ou le reflux acide.

Les aliments contenant des nutriments tels que le magnésium et le tryptophane, qui améliorent la qualité du sommeil, contribuent également à un sommeil réparateur.

Chelsea Lorschayev, experte en sommeil d'une société américaine d'analyse du sommeil, a déclaré : « Le lait et la banane contenant du magnésium et du tryptophane, les cerises riches en mélatonine qui favorisent le sommeil, ainsi que les amandes riches en magnésium, sont des aliments qui aident à détendre et à induire un sommeil adéquat. »

D'autre part, il est interdit de trop manger avant de dormir, quel que soit le type de nourriture. Manger en excès et se sentir trop rassasié diminue la qualité du sommeil.

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Je souhaite également améliorer la qualité de mon sommeil.

J'ai commencé à prendre du magnésium,

Pour l'instant, rien de spécial par rapport à avant

Il semble qu'il n'y ait rien de changé.