« Mon cœur bat la chamade »… 9 méthodes efficaces pour calmer l'anxiété

Lorsqu'une personne dit de se calmer lorsqu'on est anxieux, cela peut en fait agacer davantage, car ce n'est pas aussi simple que de le dire. Alors, quelles sont les méthodes réellement efficaces pour réduire l'anxiété, l'excitation, la peur et la colère ?

 

Selon les psychologues, l'anxiété présente des signaux d'alerte précoces. Détecter rapidement l'état émotionnel à travers des signes tels que la tension, les nausées ou la raideur des épaules est efficace pour faire face à l'anxiété.

 

L'anxiété présente des symptômes différents selon les personnes, et leur intensité peut également varier. Par conséquent, il est essentiel de bien comprendre son propre corps pour trouver la stratégie qui vous convient le mieux.

 

 

Utilisez la méthode de respiration

 

Les psychologues recommandent la respiration en boîte, qui peut aider à activer le système nerveux parasympathique, c'est-à-dire respirer profondément, retenir brièvement sa respiration, puis expirer par la bouche. Il s'agit essentiellement d'inspirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 4 secondes, puis expirer pendant 4 secondes.

De plus, les experts recommandent de pratiquer une expiration plus longue que l'inspiration. Par exemple, la méthode de respiration « 4-7-8 » consiste à inspirer par le nez pendant 4 secondes, à retenir sa respiration pendant 7 secondes, puis à expirer par la bouche pendant 8 secondes, ce qui peut aider à calmer le système nerveux. Mettre la main sur le ventre pour ressentir la respiration peut également être utile lors de la pratique.

 

Faites un massage

 

Identifiez la zone du corps où vous ressentez de la tension et massez-la de manière ciblée.

 

Faites de l'exercice

 

Il peut être utile de libérer de l'énergie lorsqu'on se sent anxieux. La marche, la course, le vélo, la randonnée, etc., sont recommandés.

 

Changez l'environnement

 

Il existe des moyens de changer l'environnement. Sortir dehors pour respirer de l'air frais ou aller aux toilettes pour faire une pause peut également être utile.

 

Utilisez vos sens

 

Si vous avez une phrase ou un son que vous aimez habituellement, ou un parfum qui évoque de bons souvenirs, utilisez-les. Certains utilisent également une couverture lourde pour se sentir plus à l'aise face à des émotions réprimées.

 

Faites du auto-dialogue

 

Il accepte ses sentiments et se rassure en se disant que tout ira bien. Une personne qu'il aime lui parle comme si elle traversait la même situation.

 

Dormez suffisamment

 

Le sommeil est important pour faire face au stress. Efforcer d'obtenir un repos suffisant et un sommeil réparateur peut aider à éviter de ressentir des sensations qui déclenchent l'anxiété dès le départ.

 

Fixez des limites

 

Écoutez votre corps pour détecter ce qui cause de l'anxiété. Cela peut être les actualités, les médias sociaux ou d'autres facteurs.

Si vous avez confirmé cela, établissez les facteurs déclencheurs et les limites, puis réparez les limites brisées. Par exemple, prendre du temps loin des appareils comme l'ordinateur pour donner une pause au système nerveux central, ou prendre cinq minutes seul avant de participer à une réunion.

 

Réduisez la consommation de boissons caféinées

 

La caféine peut être la cause de la stimulation du système nerveux central. Réduisez de moitié votre consommation de caféine ou envisagez une méthode de restriction qui vous convient.