Vous ne prenez que des suppléments de calcium ?... Les 4 nutriments et aliments essentiels pour la santé des os

◆ Vitamine D

La vitamine D aide à l'absorption du calcium. En particulier, elle décompose le calcium pour que le corps puisse l'utiliser efficacement. Le jaune d'œuf contient également de la vitamine D, et si vous aimez les sucreries, l'orange est une bonne option. Le saumon, le thon, les champignons et le tofu sont également riches en vitamine D.

◆ Vitamine K

La vitamine K aide à augmenter la densité minérale osseuse. Elle s'avère particulièrement bénéfique pour réduire l'ostéoporose et le taux de fractures chez les personnes âgées. La vitamine K peut être consommée à travers des légumes verts tels que le chou frisé, le brocoli, les épinards, le chou, la laitue, l'avocat, le kiwi, ainsi que certains fruits. Elle peut également être ingérée par la viande, comme le poulet ou le porc.

◆ Calcium

On sait que le calcium est un composant principal des os. On le consomme généralement par des produits laitiers comme le lait, le fromage ou le yaourt, mais pour les végétariens, il est également possible d'obtenir du calcium à partir de haricots, de noix ou de légumes. Parmi les autres aliments riches en calcium, on trouve le poisson, le tofu, les graines de chia, le sésame et les oranges.

◆ Protéines

Les protéines aident à augmenter la masse musculaire et à absorber le calcium. La viande de poulet, la viande maigre, les œufs, le fromage, les lentilles, les arachides et le saumon sont riches en protéines. Les protéines sont les nutriments les plus fondamentaux, elles facilitent l'absorption du calcium et contribuent à la santé des os.