Y a-t-il des vitamines adaptées à chaque tranche d'âge ?... Si vous êtes dans la quarantaine, optez pour 'cela'

Bébés et enfants ayant besoin de vitamine D

Le lait en poudre pour nourrissons est enrichi en vitamines, donc si vous consommez plus de 500 millilitres de lait en poudre par jour, il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments supplémentaires. Les bébés allaités au sein doivent prendre un supplément de vitamine D. L'American Academy of Pediatrics recommande de compléter les bébés allaités avec 10 microgrammes de vitamine D par jour. La vitamine D est essentielle non seulement pour le développement des os, mais aussi pour prévenir le rachitisme.

L'enfance est une période de croissance physique importante et de développement cognitif. Le gouvernement américain recommande aux enfants âgés de 6 mois à 5 ans de prendre quotidiennement des suppléments comprenant des vitamines A, C et D.

Les adolescents de 10 ans qui n'ont pas besoin d'un régime sain

À mesure que la croissance et le métabolisme augmentent, les besoins nutritionnels des adolescents et des jeunes de 10 ans augmentent. En général, l'apport quotidien recommandé pour les enfants de 9 à 18 ans est d'au moins 1 300 mg de calcium, 1,8 à 2,4 microgrammes de vitamine B, et 11 mg de vitamine E. En moyenne, un adolescent peut satisfaire ses besoins quotidiens avec une alimentation saine.

Adultes nécessitant du calcium et de la vitamine D

Selon l'Institut national de la santé des États-Unis, un adulte a besoin en moyenne de 1000 mg de calcium par jour pour maintenir la densité osseuse. Pendant l'automne et l'hiver, lorsque l'exposition au soleil ne fournit pas suffisamment de vitamine D, un supplément peut être nécessaire. Il est difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D par l'alimentation.

Les femmes ont un risque accru de carence en nutriments. La grossesse modifie les besoins nutritionnels des femmes. Elle nécessite davantage de macronutriments et de micronutriments. Le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommande aux femmes enceintes de consommer 400 microgrammes d'acide folique par jour pour prévenir d'éventuels troubles congénitaux. Les mères allaitantes doivent fournir suffisamment de nutriments à leur enfant, ce qui double presque la quantité recommandée de vitamine A, atteignant environ 1300 mg par jour.

Les personnes d'âge moyen et plus âgées ayant besoin de vitamine B12

Les personnes de plus de 50 ans devraient prendre des suppléments de vitamine B12 ou intégrer des aliments enrichis dans leur alimentation. Certains seniors ont des difficultés à mâcher, ce qui les rend plus susceptibles de souffrir de carences en vitamine. De plus, en vieillissant, le corps absorbe naturellement moins de vitamine B12 provenant des aliments. Jusqu'à 43 % des personnes âgées souffrent d'une carence en B12.

Le calcium est l’un des nutriments absorbés par l’intestin avec l’âge, ce qui peut affaiblir les os ou entraîner des fractures fréquentes. La Fondation nationale de l’ostéoporose recommande aux adultes de plus de 70 ans de consommer 1200 mg de calcium par jour.

Chez les personnes âgées, une carence en vitamines peut s'accumuler en superposition. La déficience en calcium dans le corps est liée à une carence en vitamine D chez les personnes âgées, car leur corps est moins efficace pour produire la vitamine D nécessaire à l'absorption du calcium.