Plus il fait froid, plus les articulations font mal. Lorsque le temps froid entraîne une baisse de la pression atmosphérique, la pression de l'air exercée sur notre corps diminue également. Cela provoque un gonflement des tissus mous tels que les muscles, les tendons, les ligaments et les articulations, ce qui stimule les nerfs et cause la douleur. La réduction de l'activité physique en période de froid et le durcissement des muscles et des ligaments par basse température contribuent également à la diminution de la flexibilité. Cependant, il n'est pas nécessaire de vivre toute l'hiver avec des douleurs articulaires. Avec une bonne gestion, il est possible de soulager l'arthralgie hivernale.

Il existe principalement deux méthodes pour réduire les douleurs articulaires en hiver.

La première consiste à réchauffer le corps.

La libération de la chaleur corporelle se produit principalement au niveau de la tête, des mains et des pieds, il est donc particulièrement important de veiller à leur isolation thermique. Porter plusieurs couches de vêtements légèrement amples facilite les mouvements et peut aider à maintenir la température corporelle. Il est également conseillé d'appliquer des compresses chaudes. Porter temporairement une bande pour le genou peut également améliorer la stabilité de l'articulation, empêcher l'exposition au froid et réduire la douleur.

La deuxième est une activité physique modérée.

Il est dans la nature de l'homme de vouloir rester dans un foyer chaleureux, mais ne pas faire d'activité physique peut en réalité durcir les articulations et réduire la force musculaire, aggravant ainsi les douleurs articulaires. Si sortir pour faire de l'exercice est difficile, une méthode d'exercice qui augmente le niveau d'activité physique dans la vie quotidienne, appelée « marche sur place », peut être utile. La marche sur place peut être pratiquée même dans un espace intérieur étroit. La faire en regardant la télévision ou en écoutant de la musique la rend moins ennuyeuse. En tant qu'exercice d'aérobie, elle est efficace pour la perte de poids, renforce la fonction cardiorespiratoire, et peut également améliorer l'équilibre et la flexibilité. En particulier, chez les personnes âgées, elle aide à augmenter la densité minérale osseuse de la colonne vertébrale, contribuant ainsi à la prévention de l'ostéoporose.

La marche sur place peut être effectuée de différentes manières. Les jeunes peuvent augmenter l'efficacité de l'exercice cardiovasculaire et la quantité d'exercice en levant les genoux haut et en balançant les bras de manière rythmée, comme lors de la marche rapide. Les personnes âgées ou atteintes d'arthrite doivent effectuer l'exercice lentement en tenant un appareil d'assistance ou une poignée de porte, en faisant attention aux chutes. En maintenant brièvement la position d'une jambe en équilibre, comme si elles se tenaient en équilibre sur une jambe, elles peuvent développer leur sens de l'équilibre tout en renforçant les muscles des hanches, tels que le moyen fessier. Il est généralement recommandé de pratiquer au moins 30 minutes, trois fois par semaine.

===============

Rendez votre corps chaud...

Même les jours de pluie, je reste sur place à la maison.

Les jours de plus en plus froids arriveront.

Je devrais faire attention à mes articulations.