Beaucoup de personnes souffrent de douleurs lombaires après avoir passé longtemps assises ou effectué un effort modéré. Même les jeunes ne sont pas exempts. Dans ce cas, il est utile de renforcer les muscles centraux du dos et de l'abdomen par des exercices réguliers tels que la natation, la marche ou des étirements. Il est également important de corriger les habitudes qui sollicitent excessivement le dos au quotidien. Si de mauvaises postures et habitudes de vie s'accumulent, cela peut rendre la vie quotidienne difficile en raison de douleurs lombaires. Quelles sont les habitudes qui provoquent des douleurs lombaires ?

 

S'asseoir au bord de la chaise

 

S'asseoir sur une chaise sans pousser complètement les fesses vers l'arrière et se contenter de s'asseoir sur le bord n'est pas bon pour la santé du dos. En restant assis plus longtemps, la charge supportée est environ 1,5 fois supérieure à celle en position debout. Cela peut provoquer des douleurs lombaires, augmenter la pression sur la colonne vertébrale et le bassin, et entraîner diverses maladies musculosquelettiques. Il faut également abandonner la habitude de croiser les jambes.

 

Croiser les jambes peut déformer la colonne vertébrale et le bassin, ce qui peut facilement provoquer des douleurs lombaires et une hernie discale. Par conséquent, lorsque vous êtes assis, il est conseillé de coller fermement les fesses au dos de la chaise et d'étirer le dos comme si quelqu'un tirait sur le sommet de votre tête. À ce moment-là, il est préférable que les deux plantes de vos pieds touchent le sol pour répartir une partie du poids.

Se coucher face contre terre

 

Adopter une position couchée sur le ventre ou sur le côté peut provoquer des douleurs au dos et au cou. Cela peut faire disparaître la courbe naturelle en S de la colonne vertébrale et tordre le cou. Il est préférable de dormir en étant bien allongé, en regardant le plafond. À ce moment-là, placer un oreiller sous le cou et les genoux aide à maintenir un alignement correct de la colonne vertébrale.

 

La hauteur de l'oreiller doit être appropriée, entre 6 et 10 cm, ni trop haute ni trop basse. Cela permet de ne pas plier le cou et de se détendre suffisamment. Cependant, les patients atteints de sténose du canal rachidien (une maladie où le canal nerveux au centre de la colonne vertébrale se rétrécit, provoquant des douleurs) devraient dormir en position de crevette. En se couchant sur le côté et en plaçant un oreiller entre les genoux pour créer une courbure naturelle de la taille, il est possible d'élargir le canal rachidien et d'atténuer les symptômes.

 

Soulever des charges lourdes

 

Porter fréquemment des sacs lourds ou des sacs à main peut aggraver les douleurs lombaires. Lorsqu'on porte un sac lourd d'une seule main, l'épaule du côté chargé se soulève inconsciemment, ce qui fait que les muscles du dos de l'autre côté supportent le poids du sac comme un levier. Si cette situation se répète souvent, la fatigue musculaire s'accumule, ce qui peut entraîner des lésions des ligaments lombaires ou des entorses vertébrales. Sur le plan esthétique, cela peut également provoquer une différence de hauteur entre les deux épaules, une courbure de la colonne vertébrale et une inclinaison de la tête.

 

En particulier pour les femmes d'âge moyen, en raison du vieillissement qui affaiblit la colonne vertébrale et les muscles, il faut faire attention car soulever des charges lourdes peut causer de graves chocs au dos. Si vous devez acheter beaucoup de choses au supermarché, il est recommandé d'utiliser un chariot à roulettes plutôt qu'un sac de courses.

 

S'asseoir sur un sol dur

 

S'asseoir par terre plutôt que sur une chaise n'est pas non plus bénéfique pour le dos. Si vous restez assis longtemps par terre en pliant le dos, votre colonne vertébrale supporte une charge de 2 à 3 fois votre poids. En particulier, pour les patients ayant déjà souffert d'une hernie discale, le disque peut glisser en arrière, comprimant les nerfs et provoquant des douleurs au dos et dans les jambes.

 

 또 딱딱한 바닥에서 양반다리를 하면 골반이 필요 이상으로 뒤로 빠지면서 일자 허리도 유발할 수 있다. 일자 허리가 되면 허리뼈 아래 부위에 힘이 집중되면서 아플 수 있다. 좌식보다는 의자에 앉는 입식 생활을 하는 게 허리 건강에 좋다. 만약 바닥에 앉아야만 한다면 등받이가 있는 좌식의자를 활용하거나 벽 쪽으로 붙어 기대야 한다.

 

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Une posture correcte dans les habitudes de vie quotidiennes

C'est une partie importante...

 

Posture quotidienne.

Réfléchissez encore une fois.