[아이뉴스24 신수정 기자] 허리가 아프면 앉거나 움직이거나 눕는 것, 모든 일상생활이 힘들어진다. 이런 고통을 겪지 않으려면 미리 허리 건강에 신경 써줘야 한다. 허리 건강을 지키는 것은 대단한 무언가를 해야 하는 게 아니다. 일상생활에서의 습관만 바꾼다면 건강한 허리를 유지할 수 있다.

 

 

Lorsque le dos fait mal, s'asseoir, bouger ou s'allonger devient difficile dans toutes les activités quotidiennes. [Photo=Pixabay]© Fournie par Inews24

 

La première consiste à changer fréquemment de posture.

Le Dr Stewart McGill, renommé pour sa rééducation et la prévention des douleurs lombaires, a déclaré qu'il ne faut pas rester longtemps dans la même position pour prévenir les douleurs lombaires. Si une seule partie du corps subit une pression continue, cette zone accumule du stress et s'affaiblit, ce qui peut finalement entraîner une défaillance facile. Même si la posture assise est correcte.

Il faut changer fréquemment de position en étant assis pour éviter l'accumulation de stress sur une partie de la colonne vertébrale. Le Dr McGill recommande de se lever et de s'étirer au moins toutes les 50 minutes, et de marcher pendant quelques minutes seulement.

Il faut éviter de faire de l'exercice immédiatement après être resté assis longtemps. Lorsqu'on reste assis pendant une longue période, la colonne vertébrale se courbe vers l'avant, les ligaments à l'arrière s'étirent, et le noyau du disque intervertébral est repoussé vers l'arrière, s'adaptant à cette position. Cependant, si l'on fait de l'exercice dans cet état, le disque qui a été repoussé peut sortir ou la colonne vertébrale peut subir un choc important.

 

Prendre soin de la santé de votre dos ne nécessite pas de faire quelque chose d'extraordinaire. En changeant simplement vos habitudes quotidiennes, vous pouvez maintenir un dos en bonne santé. [Photo=Pixabay]© fourni par Inews24

 

 

Cela concerne également le fait de se réveiller après avoir dormi longtemps. Les disques de la colonne vertébrale se compriment lentement sous le poids pendant que l'on est éveillé. C'est pourquoi on mesure généralement une taille plus petite d'environ 1 à 2 cm le soir par rapport au matin. De plus, pendant le sommeil, les disques se réhydratent, et grâce à une hydratation suffisante, la pression sur les disques juste après le réveil est de 240 % plus élevée qu'avant de dormir.

L'état de pression accrue peut être considéré comme affaibli, car il est facile de se blesser même avec un léger effort, ce qui signifie que faire de l'exercice dans cette condition est une action très risquée.

Il est recommandé de commencer l'exercice une heure après le réveil ou après une marche légère d'environ 30 minutes pour préserver la santé de la colonne vertébrale.

 

Même lorsque vous soulevez quelque chose dans la vie quotidienne, il ne faut pas utiliser le dos mais faire un squat, en maintenant la colonne vertébrale dans une position neutre et en utilisant les articulations de la hanche et du genou. Il faut adopter cette habitude pour réduire le risque de blessure au dos. [Photo = Pixabay]© fourni par Inews24

La deuxième concerne la habitude d'utiliser la hanche plutôt que le dos.

Le docteur McGill a souligné que l'utilisation de la hanche est essentielle pour protéger efficacement la colonne vertébrale. Une posture voûtée qui ne maintient pas la neutralité de la colonne vertébrale génère environ dix fois plus de force de cisaillement sur la colonne vertébrale qu'une posture qui maintient la neutralité et utilise la force de la hanche.

Dans la vie quotidienne, lorsque vous soulevez quelque chose, il ne faut pas utiliser le dos mais faire comme si vous faisiez un squat, en maintenant la colonne vertébrale dans une position neutre et en utilisant les articulations de la hanche et du genou. Adopter cette habitude peut réduire le risque de blessure au dos.

 

La lombaire n'a pas de fonction de mobilité, donc tourner la taille peut être très difficile, et pour faire pivoter le tronc, il faut utiliser la thoracique, tout en bougeant simultanément les bras et les jambes pour créer la force de soutien. La photo montre un modèle de colonne vertébrale. [Photo = Pixabay]© Fournie par Inews24

 

La troisième consiste à ne pas faire pivoter la taille. Le docteur McGill a expliqué que les lombaires sont conçues pour la stabilité, tandis que les thoraciques au-dessus sont conçues pour la mobilité.

La lombaire n'a pas de fonction de mobilité, donc tourner la taille peut mettre beaucoup de pression sur la lombaire, et pour faire pivoter le tronc, il faut utiliser la thoracique, tout en bougeant simultanément les bras et les jambes pour créer la force de soutien.

========================

Il semble que rester simplement assis parce que vous avez mal au dos ne fasse qu'aggraver la douleur.

Il est également recommandé de marcher à l'hôpital.

Douleur à chaque marche.

Plus que la marche rapide et la course

Il est agréable de marcher lentement.

Marcher maladroitement dans une posture maladroite

La posture d'Ottogi est vraiment utile.