Souci de santé) Mes chevilles sont douloureuses le matin ou la nuit lorsque je me lève

Les jours où je fais beaucoup de marche ou que je fais de l'exercice intensément, mes plantes de pied et mes chevilles me font toujours mal. Pendant un certain temps, je ne souffrais que de la plante du pied, alors j'ai acheté une semelle en arc et des pantoufles molles... mais ces jours-ci, mes chevilles aussi me font mal, alors je porte une attelle pour la cheville... il fait chaud...ㅠ

Cela pourrait être dû au vieillissement, mais il semble que l'inflammation circule dans les articulations et cause des douleurs. Les médicaments prescrits semblent être temporaires... Existe-t-il des exercices pour renforcer la force de la cheville ? Je fais avec diligence des étirements en tournant la cheville dès que je me réveille.