박효정
신전운동 디스크있는 분들에게 너무 좋지요 좋은 정보감사해요
Souffrez de douleurs discales lombaires en adoptant la posture de lordose lombaire lors de l'étirement.
2024.08.05 23:45
vérifier suggestion ferraille
J'ai souffert de douleurs lombaires à cause d'un problème de disque.
À ce moment-là, j'ai trouvé YouTube et j'ai simplement suivi un étirement.
La douleur au dos s'était aggravée.
Quel étirement a aggravé la douleur au dos?
C'était une position où je restais allongé(e) en levant une jambe puis l'autre pour faire des mouvements avec le corps, et après l'avoir fait plusieurs fois, je me suis senti(e) un peu soulagé(e), mais le lendemain, la douleur est devenue plus intense.
Oh, ㅠㅠ
Ce n'est pas ma faute si j'ai simplement copié parce que le nombre de vues sur YouTube est élevé.
Après avoir étudié davantage la douleur liée à la hernie discale lombaire
En demandant autour de moi et en suivant des étirements plus ciblés, cela m'a aidé à soulager la douleur de la hernie discale lombaire.
Le mouvement que j'ai reproduit est une extension du dos avec une lordose lombaire. Il est facile à faire, donc le matin et le soir, je le fais en étant allongé, et pendant la journée, je le fais en étant debout.
Je essaie de maintenir la courbe en C dans le dos même en marchant.
Grâce à des efforts constants, je suis en partie libéré de mes douleurs lombaires ~
Suivez ces exercices si vous avez des douleurs lombaires dues à un problème de disque ~
== Source : EBS Story ==
Professeur Jeong Seon-geun : Si vous restez immobile dans une bonne posture
Le disque a la capacité de se fixer lui-même grâce à une force naturelle.
Le temps passe, cela s'améliorera.
Les raisons de la détérioration du disque
Lorsque vous soulevez un objet très lourd avec force
La pression dans le disque augmente, ce qui provoque sa rupture.
✔Un petit effort, mais lorsqu'il se répète continuellement
✔Assis dans une mauvaise posture, ce qui entraîne une protrusion prolongée du noyau pulpeux en poussant contre l'anneau fibreux
Comment doit-on corriger la posture et à quelle fréquence ?
C'est une posture de lordose lombaire ~
Écartez les jambes à la largeur des épaules
2) Placez les deux mains sur la taille.
3) Poussez le ventre vers l'avant et penchez le dos en arrière en inspirant par le nez, en inclinant également la tête (inclinaison modérée de la tête).
Après avoir maintenu pendant 5 secondes, revenez en expirant par la bouche.
Il le fait même en étant allongé
Posez la main sous le menton ou appuyez sur le sol pour former une courbe en C.
À ce moment-là, l'intensité de la douleur doit être modérée.
En répétant ce type de mouvement, la colonne lombaire peut adopter une courbe en C, ce qui peut soulager la douleur lombaire.
Il est interdit de se pencher pendant la prière.
L'exercice de flexion effectué en position couchée face contre terre
Une fois le matin et une fois le soir
Veuillez maintenir la respiration pendant environ 5 à 10 minutes à chaque fois.
Il est préférable de faire régulièrement des exercices de renforcement musculaire en position debout ou assise.
Il est préférable de le faire environ une fois toutes les 30 fois, dans la mesure du possible.
Il est conseillé de répéter environ 5 fois en maintenant chaque fois pendant 5 secondes.
Source : Histoire EBS
Exercices et postures à éviter en cas de hernie discale
Crunch abdominale
Se pencher en avant au niveau de la taille
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Je vais essayer de suivre.
Les exercices d'étirement effectués en position couchée sont
Lorsque la douleur au dos est intense, même en ne faisant que le premier mouvement, le dos devient en forme de C et cela procure une sensation de soulagement.
Lorsque la douleur au dos diminue, vous pouvez suivre jusqu'aux deuxième et troisième mouvements.
Il semble également bon de rester environ 5 ou 10 secondes lors de la troisième étape.
Vérifiez à quel point la douleur au dos est intense.
Il serait préférable d'ajuster l'intensité de l'exercice.
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