Surmonter la douleur à l'extérieur du genou lors de la course sans blessure !

Je prends plaisir à faire du jogging habituellement.

 

 

Courir environ 7 à 10 km 3 à 4 fois par semaine est aussi mon seul hobby pour soulager mon stress. Cependant, en courant ainsi que j'aime, j'ai souvent subi des blessures à certains endroits. Aujourd'hui, je vais parler des zones blessées lors de la course, des douleurs associées, et des méthodes de prévention possibles.

 

La douleur que je ressens fréquemment en courant est une douleur sur le côté extérieur du genou, une sensation de picotement. Il s'agit du syndrome de la bande ilio-tibiale, une blessure couramment rencontrée par ceux qui aiment principalement courir ou faire du vélo.

 

 

 

Symptômes de la bursite de l'iliopsoas

 

Syndrome ou tendinite du ligament iliotibial, également appelé syndrome du ligament iliotibial, se manifeste par une sensation de picotement ou de brûlure sur le côté extérieur du genou, ce qui gêne la pratique sportive. La caractéristique principale est une douleur intense lors de la descente d'une pente ou d'escaliers, et ce qui est le plus pénible, c'est que cette blessure a tendance à récidiver facilement et que le temps de récupération est également assez long.

 

 

Ainsi, pour prévenir la syndrome de la bandelette ilio-tibiale, qui peut survenir lorsque l'on ne peut pas courir pendant un mois, trois mois ou six mois, en raison de douleurs à l'extérieur du genou, je fais régulièrement des exercices de renforcement et des étirements avant et après l'entraînement.

 

 

Qu'est-ce que le syndrome de la bandelette ilio-tibiale?

 

Le syndrome ilio-tibial, l'ilio-tibial est un ligament qui s'étend de l'extérieur de notre corps jusqu'à la hanche. Lors de la course ou du vélo, le genou est constamment en mouvement. Si le ligament ilio-tibial situé à l'extérieur du genou n'est pas suffisamment détendu et qu'il est utilisé de manière excessive, cela peut provoquer une friction entre le ligament et l'os, entraînant une inflammation.

 

 

Étirement du ligament iliofémoral

 

Pour éviter une ténosynovite de l'aponévrose ilio-tibiale, il est très important de faire régulièrement des exercices de renforcement et des étirements. Moi aussi, lorsque j'ai commencé à courir, je courais sans réfléchir, ce qui m'a causé beaucoup de douleurs. Depuis lors, je suis conscient de l'importance des étirements et je m'y attache vraiment.

 

 

Étirements en position debout

 

 

Il existe d'abord un étirement pour relâcher le ligament iliofémoral en restant debout. Après avoir croisé les jambes de chaque côté, il faut se pencher en avant en gardant le haut du corps droit jusqu'aux pieds. En pliant légèrement les genoux ou en les gardant tendus, en inclinant le haut du corps vers l'avant autant que possible, cela étire et relâche le ligament latéral du genou, ce qui est bénéfique.

 

 

Étirements assis

 

 

Il existe également des exercices d'étirement en position assise. Asseyez-vous droit et placez une jambe sur l'autre. Ensuite, étirez la jambe supérieure vers le sol avec la main. Plus il est difficile de descendre, plus cela indique que le bassin est déformé et que la flexibilité est réduite.

 

Les personnes qui croisent souvent une jambe d'un côté ont souvent le bassin désaligné. Même dans ce cas, il est très utile de faire régulièrement cet étirement.

 

 

Étirements en position allongée

 

 

Il existe également des étirements à faire en étant allongé. Allongez-vous sur place et relevez vos deux genoux. Ensuite, croisez une jambe sur l'autre. Une fois la jambe croisée, saisissez la cuisse de la jambe inférieure avec les deux mains, puis tirez-la doucement vers le haut du corps. Plus vous tirez la jambe vers le haut du corps, plus l'étirement devient efficace pour assouplir le ligament latéral du genou.

 

 

Nous avons examiné l'étirement du ligament iliotibial en position debout, assise ou allongée. Pour ceux qui aiment courir ou faire du vélo, il est essentiel d'intégrer systématiquement des étirements dans leur routine quotidienne afin de surmonter la douleur latérale du genou qui survient parfois et de profiter d'un hobby sain !!

 

Il y a une expression qui dit de s'étirer autant que l'on fait d'exercice. Cela signifie que pour continuer longtemps à faire l'exercice que j'aime, je dois faire régulièrement des étirements et des exercices de renforcement autant que j'aime l'exercice. Ce sont des blessures et des douleurs dues à l'exercice inévitable que l'on subit !

 

Mais si vous vous préparez à l'avance et que vous renforcez votre corps, je pense que lorsque la douleur apparaîtra, vous pourrez sûrement y faire face de manière sage et intelligente ^^ Courage jusqu'au jour sans douleur !!