De nombreuses personnes s'inquiètent des épaules rondes. Les épaules rondes désignent un état où le dos est courbé et les épaules sont rentrées vers l'intérieur.

L'apparence donne l'impression que les épaules sont étroites et la posture semble voûtée. Dans les cas graves, cela peut même provoquer des douleurs.

Cependant, en renforçant les muscles, il est possible d'améliorer dans une certaine mesure la posture des épaules rondes. Nous allons examiner les méthodes de correction des épaules rondes.

Lorsque vous êtes allongé, vos épaules ne touchent pas le sol

Il est possible de vérifier simplement si une personne a des épaules rondes. Si, en étant allongé, les épaules ne touchent pas le sol et restent levées, cela peut indiquer une épaules rondes. De plus, lorsque la personne se tient debout droit, si la paume de la main ne tourne pas vers le corps, cela peut également être un signe.

Si vous vous penchez légèrement en arrière, il y a de fortes chances que vous ayez une posture arrondie des épaules. En particulier, lorsque vous attrapez la nuque, si le coude est devant l'oreille, cela indique que la posture arrondie des épaules est déjà avancée.

Plus vous regardez souvent votre smartphone, plus cela s'aggrave

La cause des épaules rondes est une mauvaise posture. Elle se développe souvent chez les personnes qui restent assises longtemps ou qui utilisent fréquemment leur smartphone. Lorsque les épaules sont enroulées vers l'avant, cela entraîne une utilisation excessive des muscles du cou et une inclinaison importante de la tête en arrière.

Cela peut entraîner une fibromyalgie provoquant une hernie discale cervicale ou des douleurs autour du cou et des épaules. Le muscle pectoral mineur se contracte également. Le muscle pectoral mineur est un muscle qui s'étend de la troisième à la cinquième côte jusqu'à l'omoplate.

Plus une mauvaise posture est maintenue, plus le petit pectoral devient court. En raison du raccourcissement du petit pectoral, l'épaule se penche davantage vers la poitrine.

◇Faire régulièrement des étirements pour ouvrir les épaules

Pour améliorer les épaules rondes, il faut faire régulièrement des étirements.

Allongez-vous avec un rouleau de mousse placé sous le dos, puis placez vos mains derrière la tête et penchez le haut du corps en arrière.

En maintenant cette posture pendant 30 secondes, les muscles pectoraux se détendent. En plus de cela

Pression sur le menton

Inclinaison en arrière du cou

▲Faire des pompes contre le mur

▲ Monter sur un support léger

Il suffit de se pencher en avant tout en restant assis, comme en faisant une torsion du tronc.

Il existe également une méthode pour renforcer les muscles du dos en utilisant une bande élastique.

Fixez une bande élastique d'un côté et tirez-la avec les deux mains.

Tirez rapidement la bande, puis relâchez-la lentement, en répétant l'opération 15 fois par jour, trois fois par jour.