Pour prévenir les fractures chez les personnes âgées... 3 règles de vie pour prévenir l'ostéoporose

Comment prévenir l'ostéoporose dans la vie quotidienne

Les experts conseillent que la prévention de l'ostéoporose par une gestion appropriée du mode de vie est nécessaire, car les principaux facteurs de risque de l'ostéoporose sont difficiles à contrôler.

Il est également important d'augmenter autant que possible la masse osseuse avant l'âge de 35 ans, lorsque la diminution de la densité osseuse commence. Voici des habitudes pour augmenter la masse osseuse et prévenir l'ostéoporose.

1) Consommation de 'calcium, vitamine D' pour améliorer la densité osseuse... aliments à éviter

Il est important de consommer suffisamment de protéines et de calcium, qui sont les principaux composants des os, pour améliorer la densité osseuse. Il est conseillé de maintenir une alimentation saine et équilibrée, et de boire au moins deux verres de lait par jour. Il faut éviter de trop restreindre son régime alimentaire.

Chez l'adulte, une consommation quotidienne de 800 mg de calcium est nécessaire pour la santé des os. En adoptant ces habitudes, il est possible de prévenir l'ostéoporose et de maintenir des os en bonne santé.

Il faut faire attention à la consommation excessive d'aliments salés et de caféine, car cela augmente l'élimination du calcium dans le corps. La consommation d'alcool doit être évitée car elle perturbe la formation osseuse et entrave l'absorption du calcium.

La vitamine D est essentielle pour améliorer la densité osseuse, mais il est difficile d'en consommer suffisamment par l'alimentation. La vitamine D peut être synthétisée par la peau lorsqu'elle est exposée au soleil. Cependant, si l'activité en extérieur est difficile, il est conseillé de prendre un supplément de vitamine D de 1 000 UI par jour.

2) L'exercice pendant l'enfance est efficace pour augmenter la masse osseuse, les femmes adultes doivent faire de l'exercice avant la ménopause

L'exercice est efficace pour renforcer la force musculaire et améliorer l'équilibre, ce qui aide à prévenir les chutes. Faire de l'exercice avant l'adolescence peut entraîner une augmentation plus importante de la masse osseuse par rapport à l'âge adulte. Pendant l'enfance, les activités portant du poids, la corde à sauter et les sauts contribuent à augmenter la densité osseuse.

Il est efficace pour les femmes adultes de commencer à faire de l'exercice avant la ménopause, et l'effet de l'exercice avant et après la ménopause diffère considérablement.

Il est préférable de prendre en compte les capacités physiques et l'âge de chaque individu lors de l'exercice. Deux à trois fois par semaine, pendant environ une heure à chaque séance, est une fréquence appropriée.

La marche rapide, le stepper et le vélo sont de bonnes options pour l'exercice cardiovasculaire. Il est important de s'étirer ou de marcher lentement avant et après l'exercice pour détendre le corps.

Les exercices de résistance recommandés sont les squats, les exercices pour les muscles pectoraux avec des haltères, les exercices pour les muscles des bras et les exercices pour les muscles des épaules. Il est conseillé d'éviter les exercices qui fléchissent la colonne vertébrale vers l'avant, comme les crunchs.

3) Dépistage national de santé pour la prévention précoce, les bénéficiaires peuvent passer jusqu'à 3 examens.

Même si une ostéoporose se développe, une gestion précoce peut prévenir des complications graves telles que les fractures. Il est conseillé de faire un dépistage précoce si vous êtes un adulte d'environ 50 ans ou si vous présentez un risque de diminution de la densité osseuse.

Actuellement, le dépistage national de la santé ne concerne que les femmes de 54 et 66 ans pour le dépistage de l'ostéoporose. À partir de l'année prochaine, les femmes de 60 ans seront également incluses dans le programme de dépistage, leur permettant de bénéficier de trois examens au total.