“Ronflement, symptômes nécessitant un traitement”… 3 aliments pour soulager les symptômes du ronflement

Le 1er décembre dernier, la revue Journal of Sleep Medicine a publié les résultats d'une étude menée par une équipe de recherche conjointe de l'Université de Chengdu en Chine, de l'Université de Lanzhou et d'autres institutions, montrant qu'une consommation régulière de fromage peut réduire le risque d'apnée du sommeil d'environ 28 %. En particulier, il a été constaté que plus la consommation de fromage augmente, plus le risque d'apnée du sommeil diminue.
 
Selon une étude, les personnes qui incluent régulièrement du fromage dans leur alimentation présentent des variations dans six biomarqueurs, notamment le taux de testostérone △Aspartate Aminotransférase △urée △Cystatine C △globuline de liaison aux hormones sexuelles △pression artérielle diastolique, ce qui explique ces résultats.
 
Les chercheurs ont expliqué que « le fromage est une source riche en nutriments essentiels, jouant un rôle important dans le soutien de la santé globale » et « que la consommation de fromage pourrait avoir une influence significative sur la réduction de la prévalence de l'apnée du sommeil via certains voies métaboliques ».

Le curcuma, ingrédient principal du curry jaune, contient un puissant antioxydant et anti-inflammatoire appelé « curcumine », qui aide à éliminer l'inflammation des voies respiratoires et à les maintenir en bon état, contribuant ainsi à améliorer le ronflement.

Selon une étude de l'équipe de recherche de l'Université de Caroline du Sud aux États-Unis, le curcuma est l'un des aliments ayant les effets anti-inflammatoires les plus importants, et la composante curcumine joue un rôle en bloquant les médiateurs responsables de l'inflammation.

Il est recommandé de chauffer le curcuma avec des graisses saines telles que l'huile de noix de coco, l'huile d'olive ou l'avocat, ainsi qu'avec la pipérine, un composé riche en poivre, afin d'améliorer son absorption dans le corps. Par exemple, en faisant revenir des légumes dans une huile végétale, puis en ajoutant de la poudre de curcuma et du poivre pour une cuisson supplémentaire, on peut maximiser l'absorption de la curcumine.

De nombreux experts recommandent de boire une tasse de thé au miel chaud avant de se coucher pour soulager le ronflement. Le miel sucré hydrate la muqueuse des voies respiratoires supérieures et possède des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires qui apaisent la gorge et les bronches. De plus, la teneur en tryptophane du miel aide à la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, favorisant ainsi un sommeil profond.
 
À ce moment-là, en ajoutant des aliments riches en antioxydants tels que le gingembre △, le citron △, la cannelle en poudre △, il est possible de profiter chaque jour d'une tisane au miel aux saveurs variées tout en éliminant plus efficacement l'inflammation dans le corps. Lorsque l'inflammation de la muqueuse nasale est éliminée, la respiration nasale devient plus fluide, ce qui empêche la respiration buccale, et cela contribue également à améliorer le ronflement et l'apnée du sommeil.

Source = Choi Jae-a, stagiaire chez HiDoc