Que faire face à une fatigue chronique et à des douleurs persistantes qui ne s'améliorent pas malgré un régime et des exercices de musculation ?

La vie est-elle une longue route de régime...?

Je ne sais pas ce qui ne va pas ou pourquoi cela ne fonctionne pas efficacement.

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Cela fait presque deux mois que j'ai commencé le Pilates après avoir arrêté complètement l'exercice pendant environ quatre mois. Je marche environ 10 000 pas par jour sans l'oublier (je ne marche pas intensément... parce que mes genoux ne sont pas en bon état, je marche doucement...).

Je n'ai pas arrêté de boire, mais ces derniers temps, je ne ressens plus vraiment l'envie, et comme je ne rencontre pas souvent mes amis, je ne fais ni de binge eating ni de consommation d'alcool.

Je contrôle mon alimentation même à la maison en éliminant presque tous les aliments riches en calories et en mangeant beaucoup de légumes, comme des tomates, de la laitue, du kimchi, etc. Peut-être que mon estomac s'est réduit, car je ne peux plus manger beaucoup de nourriture.

Grâce aux légumes, la quantité de selles augmente même si la quantité de nourriture ne change pas, et je l'observe régulièrement.

Auparavant, ses activités intestinales n'étaient pas bonnes, et il ne les voyait que tous les 3 à 4 jours.

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Les résultats de l'InBody que j'ai passés après un mois me rendent très triste.

J'ai perdu environ 1 kilogramme, mais il semble que ce soit uniquement de la masse musculaire.

L'indice de graisse corporelle a augmenté de seulement 0,2 % dans le monde;;;;;;; Est-ce que la graisse viscérale devient de plus en plus problématique ?

Encore des mensonges ! Des mensonges !! Je ne peux pas croire que cela soit possible.

 

 

L'été dernier... puis en avril 2024

 

 

Voici les résultats de ce matin~~~ J'ai perdu 1,7 kg, mais la graisse corporelle a augmenté... La masse musculaire est déjà faible, et elle a encore diminué ;;

Je prends aussi bien mon petit-déjeuner le matin, je porte un jean, donc~ le poids est en fait 51. Quel serait le poids réel en kilogrammes ?

 
Le poids peut descendre jusqu'à 50,8 kg en fonction du fait que l'on ait mangé ou non le dîner la veille.

 

 

 

Comme ma mère ne mange pas de viande à la maison, je dois rencontrer mes amis lors de sorties pour manger de la viande, mais ces derniers temps, je ne vais plus souvent au restaurant, ce qui me fait manquer de protéines et je me demande si mes muscles ne se dégradent pas, alors j'ai même acheté et pris des compléments nutritionnels en protéines exprès.

 

Je fais des exercices de renforcement du tronc en Pilates pendant 50 minutes, ce qui est difficile, et je fais aussi du vélo pendant 30 minutes.

Je ne fais pas vraiment d'efforts à la maison, mais je fais un peu d'étirements...

Bien sûr, je sais que je manque d'exercice~~ Je devrais faire plus d'efforts, mais pour me donner une excuse, comme j'ai une hernie discale grave, je crains de me blesser en faisant des étirements seuls à la maison, donc ce n'est pas facile de faire de l'exercice.

 

Je suis toujours fatigué et épuisé même sans faire quelque chose de spécial, donc je ne peux pas beaucoup bouger en dehors du temps consacré à l'exercice et au travail après être arrivé au bureau... Après la ménopause, je me demande vraiment pourquoi je suis si fatigué et pourquoi j'ai tellement envie de dormir;;;

Le week-end, je reste presque allongé comme un cadavre... Si je décide de sortir ne serait-ce qu'une journée, le lendemain, je suis tellement fatigué que je ne peux vraiment pas bouger, au point de ressentir une douleur corporelle intense.

Je ne peux pas suivre intensément les cours de Pilates de 50 minutes à cause de douleurs au genou, au cou et au dos...

Si la douleur devient trop forte, essayez de réduire légèrement le niveau en changeant de mouvement...

 

Il y a peu de temps, j'ai eu une autre surcharge et soudain, j'ai eu une forte migraine qui ne disparaît toujours pas.

À ce stade, ce n'est pas tant la perte de poids ou la musculation qui sont importantes... Je pense qu'il est plus crucial de faire des examens médicaux et de commencer un traitement sérieux...

 

Qu'est-ce qui ne va pas avec mon corps??

En fin de compte, la douleur au disque et au genou s'aggrave avec le poids corporel, en raison de la charge, donc il n'est pas possible de ne pas faire de régime~ Même si le poids diminue un peu grâce à l'exercice et à la régulation alimentaire, la masse musculaire diminue et la graisse corporelle augmente, ce qui diminue considérablement la motivation.

 

Quel type de régime dois-je suivre pour réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire~ et me libérer de cette douleur persistante et insupportable ?

 

Quelqu'un a dit cela.

Je ne comprends pas du tout pourquoi je prends du poids... Mais en réalité, il y a toujours une raison pour laquelle on grossit...

Il mange encore plus là où on ne le voit pas et ne bouge pas du tout...

 

Je connais aussi les deux principales causes que je n'ai pas pu corriger parmi celles qui font que je prends du poids...

Je ne sais pas si c'est parce que je suis fatigué, mais je dors tellement... Je suis tellement somnolent que je pourrais être appelé "Somnambule".

C'est un jour de semaine, je dois travailler, donc je ne peux pas faire la sieste, c'est la quantité moyenne de sommeil...

Je dirais que je dors vraiment beaucoup le week-end... Même si je dors pendant la journée, dès que la nuit tombe, je deviens immédiatement somnolent et je ne peux pas résister...

Même ceux qui ne peuvent pas dormir envient cela, mais moi, je suis constamment fatigué et épuisé parce que je veux dormir tout le temps...

Si j'essaie de rester éveillé sans dormir, je suis tellement fatigué qu'il m'est difficile de travailler en semaine.

 

Et récemment, j'ai vraiment envie de manger quelque chose de très salé... J'essaie de ne pas trop saler, mais il semble que mon corps ait besoin de sodium...

Depuis le début de cette année, j'ai constamment envie de kimchi.

Je essaie de ne pas manger, mais je pense que je mange un peu plus salé que les autres...

C'est pourquoi le gonflement persiste dans mon corps.

 

Même si la vie quotidienne devient un peu plus fatigante, en réduisant le sommeil et en bougeant davantage, est-il possible de renforcer sa condition physique, ce qui permettrait de dormir moins et de mieux faire de l'exercice ?

Il faut traverser cette période difficile pour obtenir de meilleurs résultats, n'est-ce pas ?

 

Je suis vraiment très déprimé...;;

Tout le monde fait des efforts pour rester en bonne santé et maintenir une silhouette mince...

Étant donné que j'ai un corps différent, je dois inévitablement faire plusieurs fois plus d'efforts que les autres pour à peine atteindre leur niveau ou même pour leur ressembler...

Vraiment, mon cœur est lourd.