Quelles habitudes adopter pour perdre la graisse abdominale ?🤔🤔

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Pour perdre rapidement la graisse abdominale, il faut réduire la consommation de glucides raffinés, pratiquer le jeûne intermittent et faire au moins une heure de marche par jour♡♡

 

 

 

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Le temps est soudainement devenu plus chaud. Le jour où il faut sortir des vêtements légers approche. Je me tiens devant le miroir en sous-vêtements, et je suis confronté à la graisse du ventre que les vêtements d'hiver épais ont dissimulée jusqu'à présent. Par où commencer pour perdre du poids dès maintenant ?

 

Les glucides raffinés doivent être consommés avec modération.

 

Pour perdre la graisse abdominale, il faut réduire la consommation d'aliments riches en glucides raffinés. Les glucides raffinés font augmenter rapidement le taux de sucre dans le sang après leur ingestion, plus vite que d'autres nutriments comme les protéines. Lorsque le taux de sucre dans le sang augmente brusquement, le pancréas libère une grande quantité d'insuline pour le réduire. L'insuline stocke le glucose sous forme de glycogène dans le foie et les muscles, ce qui diminue le taux de sucre dans le sang. Le problème est que la quantité de glycogène pouvant être stockée dans le foie et les muscles est limitée. Le reste du glucose est converti en graisse, ce qui augmente la graisse viscérale et fait gonfler le ventre.

 

Lorsque j'ai très envie de pain fait à base de farine, je me contente de pain complet. Le pain complet est riche en fibres, ce qui ralentit la digestion et l'absorption par rapport aux glucides raffinés. Par conséquent, il augmente la glycémie plus lentement. Lorsque je suis tenté par des plats de nouilles, je préfère des nouilles de tofu ou de konjac, qui élèvent la glycémie plus lentement que les nouilles de farine.

 

Jeûne intermittent et marche combinés

 

Réduire la consommation de glucides et marcher fréquemment permet de perdre efficacement la graisse abdominale. Il est également conseillé de pratiquer le jeûne intermittent, qui consiste à ne pas manger du tout en dehors des heures de repas. Une méta-analyse de 54 études sur l'exercice de perte de graisse abdominale a révélé que la marche, lorsqu'elle est combinée avec le jeûne intermittent, est l'exercice le plus efficace pour réduire la graisse du ventre. Se contenter de marcher un peu devant chez soi ne suffit pas. Jusqu'à 30 minutes après avoir commencé à marcher, le corps brûle principalement du glucose. La combustion des graisses commence seulement après cela. Il faut marcher environ une heure par jour pour constater une perte de poids significative.

 

Même en ajustant le bassin, la graisse du ventre ne disparaît pas

 

Une correction de la posture peut également être bénéfique. Si vous avez une « inclinaison pelvienne antérieure » où le bas du dos est courbé vers l'arrière et que les hanches sont poussées vers l'avant comme un canard, votre ventre inférieur peut sembler proéminent. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de faire un régime strict, mais en ajustant simplement la position du bassin, votre ventre peut se rétracter. En appuyant la tête contre le mur et en touchant le talon au mur, vous pouvez vérifier si vous avez une inclinaison pelvienne antérieure. Ne vous forcez pas à redresser le dos, mais tenez-vous simplement naturellement comme d'habitude. Si, en insérant la main dans l'espace entre le dos et le mur, vous pouvez y mettre plus de deux doigts, cela pourrait indiquer une inclinaison pelvienne antérieure. Si la courbe lombaire est normale, une seule main peut suffire pour insérer dans cet espace.

 

Pour soulager l'inclinaison antérieure du bassin, il faut renforcer les muscles abdominaux. En se tenant debout, le dos droit, on doit contracter l'abdomen en ayant la sensation que la peau du ventre touche le dos, puis maintenir cette contraction. Il suffit de garder cette position pendant environ 30 secondes. Répétez cet exercice chaque fois que vous y pensez lors de vos activités quotidiennes.